Introducción
El equilibrio es una habilidad que a menudo se subestima. No es una habilidad útil solo en determinados deportes, sino una habilidad fundamental para todos, tanto en la vida diaria como en la actividad física. Mejorar el equilibrioDe hecho, significa aumentar la coordinación y la fuerza, lo que le permite moverse con libertad y coherencia. También significa aumentar la estabilidad, la movilidad y la flexibilidad y, por tanto, simplificar la ejecución de las actividades diarias. Por supuesto, también significa perfeccionar su rendimiento deportivo. Por último, centrarse en el equilibrio también puede ayuda a aclarar tu mente. Para desarrollar el equilibrio existen ejercicios muy efectivos.
Cómo hacer ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio ejercitan los músculos centrales, lumbares y de las piernas. Los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también pueden ayudar a mejorar el equilibrio. En algunos casos, los ejercicios de equilibrio pueden resultar difíciles, pero el entrenamiento constante facilitará las cosas. Por esto es bueno aumentar gradualmente el número de repeticiones cuando se dé cuenta de que tiene menos esfuerzo para ejecutar los movimientos. También puede ser útil pedir ayuda a un entrenador personal, especialmente al principio. Ten en cuenta que puedes modificar los ejercicios para aumentar o disminuir la dificultad o adaptarlos a tus necesidades. El ideal es comenzar a entrenar en el lado no dominante: También es posible hacer el lado no dominante dos veces si quieres equilibrar el cuerpo. Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios, intente hacerlos con uno o ambos ojos cerrados.
El entrenamiento de bosu ball también es muy útil.
Ejercicios para todos
Aquí hay una serie de ejercicios que mantener el cuerpo activo, mejorar el equilibrio y la coordinación e prevenir caídas y lesiones. Son útiles para todos.
Caminar sobre una cuerda
Balanceo de piernas
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Presione el peso en ambos pies de manera firme y uniforme.
- Mueva su peso sobre su pie izquierdo y levante su pie derecho mientras abre su pierna derecha ligeramente hacia afuera. Mantenga pulsado con el pie izquierdo en el suelo durante hasta 30 segundos.
- Baje lentamente su pie derecho al piso y repita en el otro lado.
Repita cada lado de 5 a 10 veces.
Rodillas arriba
Camina con un libro en la cabeza
- Póngase de pie con un libro, una almohada o un periódico sobre la cabeza.
- Camine en línea recta, manteniendo la postura y el equilibrio para que el objeto que descansa sobre su cabeza no se caiga.
- Luego intente caminar en zigzag o en círculo, retrocediendo o moviéndose de lado a lado.
Continúe durante aproximadamente 1 minuto.
Ejercicios para deportistas
La práctica de ejercicios de equilibrio también es muy útil para los deportistas. De hecho, este tipo de entrenamiento te permite tener un mayor control de tu cuerpo mientras haces deporte, mejorar la estabilidad, la coordinación y la facilidad de movimiento. De esta forma también será posible realizar algunos tipos de movimiento de forma más correcta. Aquí le mostramos cómo entrenar esta habilidad si ya practica deportes.
Apertura de pierna con banda elástica
- En posición erguida. Coloque una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Cambie su peso sobre su pie izquierdo y levante su pie derecho.
- Haga una cuarta sentadilla con la pierna izquierda en un ángulo de muslo a pierna de aproximadamente 120 grados, involucrando los músculos centrales y de la cadera.
- Usando la resistencia de la banda, lleve la pierna derecha hacia adelante, hacia un lado y hacia atrás.
- Haz de 10 a 20 repeticiones. Luego cambia de lado.
Realiza 3 series.
Columpios de los brazos
- De pie, con dos mancuernas a la altura del pecho.
- Cambie su peso sobre su pie izquierdo, entrando en un cuarto de sentadilla. El pie derecho se levanta del suelo.
- Manteniendo la pierna izquierda fuerte y estable, extienda los brazos hacia adelante, alejando las pesas de su cuerpo, una a la vez.
- Luego hazlo en el lado opuesto.
Haz de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones.
Algunos de estos ejercicios también son útiles para lograr un six pack.
Estos ejercicios son muy útiles para las personas mayores que a menudo tienen problemas de equilibrio.
