La salud y el bienestar general se logra manteniendo un estilo de vida saludable. Esto debe incluir ejercicio de forma regular y una dieta bien equilibrada que garantice que obtiene todas las proteínas, carbohidratos, grasas y energía que su cuerpo necesita.
La pérdida de peso se logra mejor con moderación durante un largo período de tiempo por muchas razones.
La pérdida de peso repentina puede tener consecuencias negativas para su salud, lo que puede provocar enfermedades y lesiones. Por esta razón, si su objetivo es perder peso o reducir la ingesta de calorías, lo mejor es hacerlo durante un período de tiempo tranquilizador, estableciendo metas realistas que puede lograr mientras sigue una dieta bien equilibrada que conduzca a una reducción gradual en el consumo de Calorías
Sin embargo, hay ocasiones en las que su estilo de vida específico o sus objetivos de salud lo llevarán a querer quemar calorías adicionales sin tener mucho tiempo para hacerlo.
Un ejemplo podría ser que estabas siguiendo la hoja de ruta pero, tras una semana de invitaciones a cenar y cambios en tu rutina, es posible que hayas consumido más calorías de las habituales, sin haber tenido tiempo de ejercitarte para quemarlas.
Caloría
Las calorías son la unidad de medida de la energía en el combustible que consumimos, en otras palabras, alimentos y bebidas.
Un hombre promedio necesita alrededor de 2.500 kcal (10.500 kJ) por día para mantener un peso corporal saludable, mientras que una mujer promedio necesita alrededor de 2.000 kcal (8.400 kJ) por día. Estas cifras varían según la cantidad de ejercicio que haga y el tipo de ejercicios que haga a diario.
Ya seas deportista, vayas al gimnasio o en general de salud, es importante encontrar un equilibrio entre tu consumo de calor y la cantidad de actividad física que realizas que consume esta energía.
Las calorías no deben considerarse como algo negativo, sino como un combustible. Tu cuerpo los necesita y tu entrenamiento depende de ellos.
Entonces, si ha estado consumiendo más calorías de las que ha podido quemar últimamente, ¿cómo puede cambiar eso en poco tiempo?
Tu objetivo es aumentar el gasto energético. Si está acostumbrado a ejercicios de menor intensidad, entonces dar un paso adelante (según sus habilidades) marcará la diferencia.
Si tiene una buena base general de ejercicio constante que incluye entrenamiento cardiovascular y levantamiento de pesas, el ejercicio de alta intensidad es la respuesta para quemar una gran cantidad de calorías en un período de tiempo más corto.
El objetivo del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es aumentar su frecuencia cardíaca hasta en un 90 por ciento durante 30 segundos. Esto significa correr a toda velocidad en lugar de trotar o el equivalente, dependiendo del entrenamiento que elijas. La clave es aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante todo el tiempo, por eso lo llaman intenso.
Este tipo de entrenamiento es más efectivo cuando usa la máxima energía y luego hace el mismo ejercicio con menos intensidad y menos energía. Tomando el ejemplo de correr nuevamente, significaría 40 segundos de ráfagas intensas seguidas de 20 segundos de carrera o caminata simple y lenta, donde relajas tus músculos y ralentizas tu respiración.
Se recomienda una duración máxima de entrenamiento de 20 a 30 minutos, perfecta si no tienes mucho tiempo para quemar esas calorías.
4 ejercicios para quemar grasa
A continuación, presentamos algunos ejercicios para quemar calorías que podría considerar para ayudarlo a alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico y entrenamiento.
1. Disparos
Haz ejercicio durante 12 minutos. Esprinta durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de carrera lenta y repite mientras dura.
2. Jumping Jack
Este ejercicio involucra a otro grupo de músculos, trabajando los brazos, piernas y torso de manera diferente a los sprints. La variedad y el entrenamiento completo son factores importantes en un entrenamiento de alta intensidad, por lo que no sigue martillando los mismos músculos una y otra vez.
Para este ejercicio, apunte a tres minutos. 30 segundos intensos, 30 segundos relajados y lentos. Absolutamente uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos.
3. Burpee
Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa es el burpee. Al igual que los Jumping Jacks, los burpees brindan una cobertura completa. Con este ejercicio el cuerpo trabajará más duro que con los Jumping Jacks, aumentando así aún más la intensidad. Apunta a dos minutos. Intenso 40 segundos, 20 segundos de pie.
4. Abdominales con descanso en plancha
Uno de los ejercicios quemagrasas más relevantes es el de abdominales con reposo en plancha. Para destruirte por completo, haz tres series de abdominales durante 60 segundos, terminando con 30 segundos de plancha. Vea cuántos puede hacer.
Y recuerde: quemar calorías no significa no consumirlas en absoluto. Los entrenamientos de alta intensidad requieren energía. ¡Alimenta esa ambición!
PS.
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Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
