Introducción
Ejercicios pliométricos, que son
Los ejercicios pliométricos constan de dos fases: la alargamiento y la fase de acortamiento. En la práctica, primero hay que estirar el músculo y luego contraerlo para acortarlo, todo muy rápido y en muy poco tiempo. Estos movimientos le permiten aumentar la capacidad del músculo para producir un movimiento poderoso en un período muy corto.
La incorporación de ejercicios pliométricos a su rutina de ejercicios tiene varias ventajas: mejora la fuerza explosiva, sino también la velocidad, resistencia, masa muscular. Además, de esta forma se entrena el sistema cardiorrespiratorio y se favorece el gasto energético, aumentando el número de calorías quemadas.
Cómo mejorar el salto vertical
Los ejercicios pliométricos son excelentes para mejorar el salto vertical, una habilidad muy útil para que los deportistas realicen diferentes movimientos. La formación, como siempre, debe comenzar con el calentamiento: es útil hacer un poco de estiramiento, unos minutos de carrera, círculos de articulaciones. Los ejercicios pliométricos, de hecho, son muy rápidos, ágiles y poderosos, por lo que corre el riesgo de lastimarse si el cuerpo no está preparado para el esfuerzo. Después del calentamiento, puede comenzar con el entrenamiento. Estos son los ejercicios que debe hacer: todo debe hacerse rápidamente.
Salto en cuclillas
Una sentadilla con salto no requiere ningún equipo.
- Para realizar un salto en cuclillas, separe los pies a la altura de los hombros.
- Póngase en cuclillas hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al piso (empujando las nalgas hacia atrás). Tenga cuidado de no poner las rodillas sobre los pies y de no arquear la espalda.
- Mientras se pone en cuclillas, mantenga la mirada hacia adelante y el peso sobre los talones.
- Así que salta lo más alto que puedas. Concéntrate en explotar en el salto.
- Regrese comprobando el movimiento.
Haz 3 series de 20.
