ejercicios-propioceptivos-nbsp-">Ejercicios propioceptivos
Antes podemos ir y analizar en detalle cuáles son los mejores ejercicios propioceptivos Para realizarlo, es necesario dar un paso atrás y, por tanto, comprender qué es la propiocepción.
Como ahora se sabe en todas partes, propiocepción significa la capacidad de poder percibir el propio cuerpo y su propia contracción muscular, dentro de un espacio, incluso sin la ayuda de la vista. A través de esta definición nos damos cuenta de cómo una alta capacidad propioceptiva es sinónimo de un alto y efectivo control del propio cuerpo.
Yendo aún más específicamente, encontramos que esta habilidad particular es activada por receptores propioceptivos particulares, insertado dentro de las terminaciones nerviosas.
Estos receptores, a través de la médula ósea, envían la información al cerebro, que a su vez la reelaborará, dando respuestas relacionadas con el movimiento del cuerpo.
¿Para qué son?
Hoy en día, gracias a la investigación científica, es posible realizar sesiones de entrenamiento reales dedicadas íntegramente a la propiocepción.
Estos entrenamientos tienen su base en la creación de inestabilidad en el cuerpo, con el fin de evaluar la capacidad de reacción de los receptores mencionados.
En el caso de que las respuestas sean pobres, y el sujeto demuestre poca capacidad para saber controlar e identificar su propio organismo, es posible reeducar el sistema tratando de mejorar la respuesta a los estímulos.
El resultado que aporta una formación de este tipo es ciertamente eficaz en la prevención de accidentes a medida que aprendemos a escuchar nuestro cuerpo con mayor precisión, en la recuperación de un trauma asegurando la reactivación de un área aparentemente "para dormir".
Gracias a estos beneficios, El entrenamiento propioceptivo se puede combinar con cualquier actividad deportiva.
Ser capaz de deducir qué tipo de herramientas se utilizan enentrenamiento propioceptivoBasta pensar en el hecho de que todo se basa en hacer que el sujeto pierda el equilibrio.
Hay herramientas de diversa dificultad como: tablets, bouncer, skymmi, bosu, trampolines, fitball, tablas de madera redondas y rectangulares, pelotas de tenis, pelotas de varios tamaños, airex, resizer, ball tool, temix y mucho más.
El deportista utilizará todas estas herramientas según su nivel inicial., durante un período de tiempo bien definido y, muy a menudo, de forma unilateral, es decir, una extremidad (inferior) a la vez. También es de fundamental importancia recordar realizar todos los ejercicios descalzo, sin zapatos. De hecho, estos últimos tienden a alterar nuestra postura, distorsionando así la percepción que tenemos de nuestra posición.
ejercicios
Ahora veamos cuáles son los ejercicios más utilizados.
1. Ejercicios de carga natural
Son un tipo de ejercicios basados única y exclusivamente en el uso de nuestro cuerpo. Un ejemplo puede ser equilibrarse sobre un pie, con una venda sobre los ojos sin y mantener la posición durante un tiempo determinado.
El mismo ejercicio se puede realizar dando pequeños saltos en el lugar, quizás incluso insertando un pequeño obstáculo para ser atravesado como un palo.
2. Ejercicios sentados con tabletas
Este tipo prevé la descarga del cuerpo que está sentado. A partir de aquí, el atleta colocará ambos pies, o un pie a la vez, sobre algunas tabletas de varios tipos.
En este punto, deberá realizar ciertos movimientos del pie como rotaciones, movimientos laterales, etc. para mejorar la sensibilidad en esa zona en particular.
Ideal para quienes tienen que recuperarse de un trauma sufrido en los miembros inferiores.
3. Ejercicios de pie con tabletas
Los ejercicios antes mencionados luego se someten a una variación, es decir se realizan de pie.
Siempre se utilizan varios tipos de tabletas que nos permitirán realizar numerosos movimientos como uno simple contracción isométrica manteniendo el equilibrio sobre ellos, estocadas de varios tipos, saltos desde todas partes y así sucesivamente.
Inicialmente, para este tipo de ejercicios es útil dominar primero con el apoyo de ambos pies, y solo luego con un pie a la vez.
Conclusiones
Por tanto, podemos decir con absoluta certeza que estos tres tipos son la base a través de la cual se crea una amplia gama de ejercicios adaptados a las necesidades del individuo.
Mucho radica en la habilidad del formador, que debe ser capaz de aportar siempre nuevos estímulos y contenidos, nunca esforzar las habilidades del sujeto, pero haciéndolo lograr el progreso establecido de forma paulatina y natural.
Puede parecer obvio decirlo, pero la figura del entrenador personal, en estos entrenamientos más que nunca, es fundamental.
El riesgo de sufrir daño neuromuscular es muy alto si un ejercicio se realiza de forma incorrecta. Recuerde que todo el sistema neuro / muscular está completamente estimulado. Por tanto, tener a tu lado una persona preparada, capaz de saber programar lo que más se adapta al caso del sujeto que tienes delante, es el primer elemento en el que apoyarse.
