Una primera distinción que se suele hacer dentro de una sesión de entrenamiento es la que comúnmente se hace entre ejercicios básicos o fundamentales y ejercicios complementarios o de aislamiento.
De primordial importancia para la construcción de un físico de calidad son los llamados ejercicios fundamentales: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, remo, inmersión.
Estos ejercicios, también llamados ejercicios multiarticulares, que involucran diferentes grupos de músculos, requieren una técnica de coordinación y ejecución inigualable, que debe ser enseñada escrupulosamente y verificada meticulosamente por el instructor.
El peso muerto y la sentadilla, en particular, al estimular el efecto metabólico a través de una gran respuesta hormonal, permiten el crecimiento general.
Junto a los ejercicios fundamentales están los denominados ejercicios de aislamiento que, requiriendo la participación de un solo distrito muscular, se proponen para trabajar un detalle, yo diría mejor en un particular.
Mis estudios en motricidad y la experiencia adquirida en el sector del fitness me han llevado a observar, a lo largo de los años, la existencia de diferentes métodos de entrenamiento, todos realmente correctos, tanto como criticables; ... se suelen proponer más ejercicios complementarios en un un solo grupo de músculos y además en la misma sesión de entrenamiento.
Sin criticar el trabajo de los compañeros, que como yo hacemos del fitness un estilo de vida, tengo que hacer una pregunta: ¿estamos seguros de que estos ejercicios son realmente útiles para el crecimiento? Además, no es menos importante entender a qué individuos proponer, "posiblemente", este tipo de entrenamientos, de acuerdo con el análisis de su propia estructura musculoesquelética.
Yo diría que los ejercicios de aislamiento, destinados a mejorar el flujo sanguíneo, pueden ser útiles si se proponen junto, tanto antes como después del ejercicio básico o fundamental; pero, ¿cómo pueden estimular el crecimiento en los sujetos más delgados?
Según los últimos estudios realizados en el sector, ha surgido que para estas materias existe la necesidad de construir las "bases", es decir, sentar las bases sobre las que planificar una formación posterior, posiblemente más "detallada". . Por tanto, mi consejo es insertar en las "primeras" fichas sólo ejercicios fundamentales y, sólo después de haber alcanzado una estructura física "adecuada", proponer ejercicios complementarios.
Esto, en realidad, es válido tanto para el universo femenino como para el masculino y en este sentido no puede haber forma de discriminación, a los efectos de la metodología de formación, entre hombres y mujeres.
Por tanto, sería imposible para una chica cuyo objetivo es adelgazar, tonificar o moldear si lo prefieres, construir un programa con patada de glúteos, aductores y abductores evitando introducir sentadillas y peso muerto: ejercicios fundamentales.
Una de las razones por las que la gente recurre al dopaje es que no se logran los resultados deseados, pero ojo, no inalcanzable.
En lo que a mí respecta, creo firmemente en este "deporte" ya todas las personas que se acercan a él, me complace dejarles los siguientes consejos:
1 realizar ejercicios fundamentales sin superponerse
2 usa la técnica de carga gradual
3 respeto al descanso
4 cuida la nutrición en todos sus detalles
5 entrenamientos cortos
6 paciencia, paciencia, paciencia evitando tomar "atajos" que no llevan a ninguna parte
Agradecimientos:
Un agradecimiento especial al maestro Stuart McRobert que logró con su entrega y profesionalismo difundir la técnica de entrenamiento "natural", entre muchas, haciendo de este deporte en constante crecimiento.
