Elimina la papada
En este artículo veremos cómo deshacerse de una papada. En concreto analizaremos algunos ejercicios que nos pueden ayudar y que tendremos que realizar con una buena frecuencia dentro de la semana. Un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada serán la guinda del pastel para mejorar este problema.
1. Pérdida de peso localizada
En primer lugar partimos del supuesto de que la verdadera "pérdida de peso localizada" no existe, pero decimos que con las debidas precauciones es posible reducir las acumulaciones en algunas zonas.
La pérdida de peso localizada significa la posibilidad, con un entrenamiento adecuado y una nutrición específica, de perder más grasa en un área específica.
La grasa localizada en puntos específicos depende más de: distribución de receptores adrenérgicos en el cuerpo y relación entre las diversas hormonas, nutrición incorrecta y estilo de vida incorrecto.
2. ¿Cómo eliminar la papada?
Por tanto, si quieres ir a reducir la papada, antes que nada debes poner todas las piezas en su lugar, comenzando primero con una dieta que debe tener el equilibrio adecuado de macronutrientes, y sobre todo debe ser bajo en calorías.
Una vez fijada la dieta, tendremos que pasar a un estilo de vida, por lo que tendremos que preferir una vida más activa, con más movimiento, reducir las tensiones externas, darle al cuerpo el sueño y el descanso adecuados, evitar fumar y el alcohol, etc. ..
Una vez hecho esto, puede pasar a desarrollar un entrenamiento con ejercicios específicos para tratar de reducir y eliminar la papada.
4. Los ejercicios para eliminarlo
Aquí hay algunos ejercicios que ayudarán a deshacerse de la papada. Recuerde que debe hacerlos con regularidad para obtener beneficios significativos.
- Abre la boca: se hace abriendo la boca tanto como sea posible y extendiendo la lengua hacia afuera, tratando de tocar el mentón. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita 10 veces. Debes sentir tensión en los músculos de la barbilla y el cuello mientras actúas.
- Colgante de cabeza: Acuéstese en la cama con la cabeza colgando del borde. Levanta la barbilla hasta que toque tu pecho. Mantenga la contracción durante 10 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces y luego relájese.
- Elevación del mentón: este ejercicio ayuda a fortalecer y adelgazar los músculos de la cara y el cuello. Debe hacerse de pie, con el cuello y la espalda rectos. Levanta la barbilla hacia el techo y aprieta los labios lo más fuerte posible como si quisieras dar un beso. Vuelva a permanecer en la posición durante 10 segundos y repita 10 veces.
- Rotación del cuello: desde una posición de pie con la espalda recta, gire la cabeza hacia un lado de modo que la barbilla quede paralela al hombro. También dirija su mirada en la misma dirección. Gire lentamente la cabeza hacia abajo y luego hacia arriba en el lado opuesto. Repite 10 veces.
- Ejercicio platisma: este ejercicio sirve para fortalecer el músculo que cubre toda la parte anterior del cuello, el platisma. Se realiza de pie con el cuello recto. Luego vaya a tirar de los tendones de la mandíbula llevando los labios sobre los dientes y empujando los extremos de la boca hacia abajo, como si estuviera en una posición con el ceño fruncido. Sostenga por 10 segundos, luego relájese. Repite 10 veces
- Ejercicio de pelota de tenis: se hace colocando una pelota de tenis contra la garganta y manteniéndola en equilibrio con la barbilla. Presiona tu barbilla contra la pelota y suéltala ligeramente. Repite 10 veces.
- Masaje de cuello: El siguiente ejercicio debe realizarse al menos tres veces al día, todos los días. Necesitamos levantar la cabeza, estirar el cuello y abrir un poco la boca al mismo tiempo. En este punto, colocamos una mano en el cuello, debajo del mentón, ejerciendo una ligera presión, y luego bajamos estirando la piel hacia abajo.
- Ejercicio de la O: Este ejercicio se realiza con la espalda recta y los hombros relajados. Luego vamos a estirar el cuello, "echando" la cabeza hacia atrás, cerramos los labios e intentamos tomar la forma de "O". mantenemos la posición con el cuello en extensión durante unos 20 segundos. En este punto debes sentir el estiramiento a los lados del cuello, debajo de la mandíbula. Pasados 20 segundos volvemos a la posición inicial. Realice 2 series de 10 repeticiones todos los días.
conclusión
Como hemos visto existen muchos ejercicios que pueden hacernos llegar a nuestro objetivo de eliminar la papada, lo importante es armarse de buena voluntad y realizar estos ejercicios de manera consistente.
