Eliminar las estrías | Nutrición y ejercicios que ayudan

Por el escritor de healthiergang , entrenador personal certificado y atleta ().

Eliminar las estrías

Las estrías (striae distensae, el término científico acuñado a fines del 1700) son alteraciones de la dermis (es decir, de la piel) que se encuentran a menudo tanto en mujeres como en hombres como resultado de alteraciones hormonales que generalmente ocurren durante el desarrollo puberal.

Visualmente aparecen como depresiones longitudinales de la piel intercaladas con tiras de piel sana.

A nivel orgánico, son causadas por un alargamiento de la piel que excede la capacidad de la elastina * para ayudar a que la piel se estire y contraiga según la tensión sin sufrir traumatismos y laceraciones. En la fase inicial de su formación, la inflamatoria, tienen un color rosa, en la fase final, la cicatricial, adquieren el color blanco-nacarado definitivo.

La localización también es generalmente diferente según el sexo: en humanos pueden formarse en la zona lumbosacra, en la zona abdominal, en el pecho y en las nalgas; en las mujeres generalmente en las nalgas, abdomen, senos y parte interna de los muslos.

Son imperfecciones específicamente reales y puras, por lo que no son nocivas ni perjudiciales para la salud: es una buena idea, sin embargo, intentar prevenirlas o recuperarlas, en la medida de lo posible.

El colágeno y la elastina son las fibras que componen el tejido conjuntivo de la dermis: la primera se organiza en haces muy resistentes a la tracción, la segunda se ramifica formando una red y tiene notables propiedades elásticas. La aparición de estrías está prácticamente determinada por una grave alteración de ambas fibras 

¿Existe una cura anti-estrías?

No existe una terapia que cure las estrías, por lo que la prevención es el único remedio que evita su formación: los cosméticos pueden ayudar a atenuar las estrías que se están formando o recién formadas, mientras que la cirugía estética puede intervenir más o menos. puntualidad con la que se toman las acciones.

La cosmética interviene para encontrar el equilibrio estimulando la dermis y trabajando sobre los principios activos que ayudan a "reparar" y "reorganizar" las fibras dañadas, a través de algunas vitaminas y extractos de aceite vegetal.

Resumámoslos aquí brevemente.

1. Vitamina A, E, C.
2. Aceites y mantecas vegetales: manteca de karité, aceite de almendras dulces, gel de aloe vera, jugo de limón, aceite esencial de lavanda, aceite de linaza, aceite de coco.

Hay muchos productos en el mercado, en crema o gel, elaborados a partir de estas sustancias naturales. Todos deben aplicarse tópicamente y de manera muy consistente, masajeando la zona afectada para mantener siempre activa la microcirculación en los tejidos de la zona.

Alimentación

Es posible restaurar las deficiencias de colágeno y elastina en el cuerpo siguiendo una dieta que restaure estas dos proteínas. De hecho, la desnutrición es a menudo una de las causas que contribuyen, si no la principal, a la formación de estrías.

Recordemos cuáles son los elementos que nunca deben faltar en nuestra dieta para su prevención.

1. Ácidos grasos poliinsaturados, presentes en el grupo omega 3
2. Zinc y selenio, elementos antioxidantes
3. Vitaminas A, PP, C, B2, E
4. Aminoácidos
5. Acqua
6. Coenzima Q10, también antioxidante

¿Los alimentos en los que encontrar estas sustancias? Huevos (la yema de huevo es un concentrado natural de ácidos grasos esenciales, coenzima Q10, aminoácidos, zinc, vitamina B, mientras que la clara de huevo es rica en ácido hialurónico); carne (zinc), pescado (omega 3); leche y derivados (vitaminas de los grupos B, A); grasas y semillas oleaginosas (vitamina E, omega 3); frutas y verduras (vitaminas, agua)

En resumen: una dieta baja en grasas saturadas y rica en verduras, cereales integrales, yogur, legumbres, ácidos grasos esenciales contenidos en el pescado (especialmente azul, como anchoas, sardinas, caballa) y en aceite de oliva virgen extra, vitamina C y otros. importantes como A, B, E contribuirán a la prevención de las estrías

¿Algún otro consejo?

1. Evite dietas demasiado drásticas: subir de peso o perder peso demasiado rápido puede reducir peligrosamente la elasticidad de la piel (sin mencionar el efecto "acordeón" debido a los continuos cambios de forma provocados por períodos de dietas que se alternan con períodos de recuperación de peso)
2. Bebe mucha agua; el estado de hidratación de la piel también y sobre todo pasa de un excelente aporte diario de agua. Bebamos al menos 1 litro y medio al día
3. No fumar
4. Practicar deporte, porque ayuda a mantener los tejidos elásticos y tonificados

Ejercicios para las estrías

Como se mencionó anteriormente, no existen métodos definitivos para resolver los problemas relacionados con las estrías ya evidentes y cicatrizadas; sin embargo, sus imperfecciones ciertamente se pueden paliar con ejercicios físicos destinados a tonificar los tejidos de las zonas afectadas, reafirmarlas y hacerlas más elásticas. Veamos algunas que se pueden hacer tanto en casa como en el gimnasio.

1. Agacharse

Apoya la espalda contra la pared, dobla las piernas en cuclillas, como si estuvieras sentado, y mantén la posición el mayor tiempo posible (al menos 30 segundos).

2. Empuje hacia arriba el antebrazo

Además este ejercicio se debe realizar, como el anterior, en isometría (tensión sin acortar ni alargar) luego en posición de flexiones en el suelo, piernas bien estiradas, dedos de los pies en el suelo para levantar el cuerpo, abdominales contraídos, posicionarse sobre los antebrazos, cabeza hacia abajo: mantenga la posición durante al menos 30 segundos.

3. Fila de una pierna

Desde una posición de pie, mueva el torso hacia adelante mientras lleva una pierna hacia atrás recta, luego mantenga el equilibrio. Resista tanto como sea posible, al menos 30 segundos, y luego repita con la otra pierna. El ejercicio también estimula el equilibrio, de hecho es útil para la propiocepción y para fortalecer la movilidad articular del pie.

4. estante lateral

Acuéstese de costado, piernas rectas, levante su cuerpo en diagonal mientras se balancea sobre su codo y mantiene su pie en el costado en el suelo. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego repita en el otro lado. También puedes hacer una variación, levantando la rodilla de la cadera que descansa en el suelo y acercándola al pecho 10 veces.

5. Elevación del muslo de la cadera

Acuéstese en el suelo, mantenga las piernas dobladas; luego estire una de las dos piernas, manteniéndola alineada con la otra. Usando el talón de la pierna doblada, empuje hasta que la pelvis se eleve para formar un ángulo de 45 grados del torso con el piso con la pierna estirada. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

6. Presione y gire el crujido

Acuéstese en el suelo, piernas ligeramente levantadas, realice un crujido; al acercar el torso a las piernas, mantenga una tensa y la otra dóblela y llévela hacia el pecho, mientras el torso se flexiona (gira) en la dirección de la pierna doblada. Repite 20 veces alternando sin parar.

Buen trabajo