Encontrar la motivación en el deporte: establecer objetivos
Por definición, el establecimiento de objetivos es una técnica de entrenamiento mental que implica el logro de objetivos específicos en un período de tiempo definido. ¿Confundido? Bueno en realidad todos los días nos fijamos cientos y cientos de metas, a veces sin ni siquiera saberlo. Comprar leche, cocinar o simplemente cambiar de canal en la televisión (metas a corto plazo), hasta que te gradúes, te conviertas en millonario en los próximos diez o quince años, o ahorres para un viaje de por vida alrededor del mundo (metas a largo plazo). Lo que quiero decir es que establecer metas es un comportamiento humano normal. Sin embargo, establecer metas no es solo una parte integral de una vida diaria exitosa, sino que también es un método (y un componente indispensable) para un rendimiento deportivo óptimo, utilizado por todos los deportistas del mundo.
"Al comienzo de cada año, suelo escribir mis metas y guardarlas en un lugar seguro"
Paula Radcliffe (Mi historia hasta ahora)
1. ¿Por qué establecer metas?
Las metas aumentan los niveles de desempeño en aproximadamente un 16% (1). La incorporación de objetivos en su régimen de entrenamiento puede afectar su rendimiento de 4 formas:
1. Los objetivos ofrecen dirección
Dirigen su entrenamiento al enfocar su atención en actividades relacionadas con objetivos y lejos de actividades irrelevantes.
Por ejemplo, si un corredor se fija el objetivo de mejorar el rendimiento cardiovascular y la fuerza muscular, entonces debe centrarse en estas áreas (actividades relacionadas con el objetivo). No debe concentrarse en otras tareas como la habilidad de lanzar (actividades no relacionadas con la meta). Este enfoque le permitiría concentrarse en los aspectos más importantes de su capacitación y asegurarse de que la capacitación sea eficiente.
2. Los objetivos ofrecen retroalimentación
Nos permiten comparar nuestros resultados a medida que avanzamos, para que comprendamos nuestras mejoras.
3. Los objetivos ofrecen motivación
Los objetivos permiten una fácil evaluación del rendimiento y le permiten aprender más sobre sus habilidades de entrenamiento, lo que, en consecuencia, ayuda a reemplazar el aburrimiento con el desafío, ¡dándole el impulso! A medida que alcance sus metas, la motivación aumentará y los miedos y las tensiones serán reemplazados por concentración y confianza. Estos factores combinados conducen a un entrenamiento gratificante.
Por ejemplo, un hombre con sobrepeso que quiera perder 20 kg podría pensar que es imposible, especialmente porque ha tenido sobrepeso la mayor parte de su vida. Al establecer el objetivo de perder una libra por semana, puede mantenerse motivado y persistir en lograr su objetivo de pérdida de peso hasta que lo alcance. Del mismo modo, un corredor que desee correr 10 km con un tiempo de finalización de menos de 5 minutos puede no estar motivado para progresar día a día. Establecer metas como un tiempo más corto de unos 5-10 segundos al día le permitirá ver el progreso hacia la meta a largo plazo, con pequeñas metas diarias, tener un propósito diario y mantener la motivación a lo largo del tiempo.
4. Los objetivos permiten el desarrollo de estrategias de aprendizaje.
Una vez que se han fijado las metas, el individuo y el entrenador pueden implementar estrategias dirigidas a lograr metas deportivas a corto y largo plazo. Por ejemplo, si un nadador novato quiere mejorar en un punto específico, el entrenador puede decidir que haga ejercicios específicos con ese propósito para que el programa de entrenamiento sea más efectivo.
2. El punto de vista de la investigación
Un interesante estudio publicado en el Journal of Applied Behavior Analysis (2) aplicó los principios que acabamos de describir al entorno de entrenamiento competitivo, evaluar los efectos en 5 jugadores de rugby a lo largo de la temporada, Los resultados son los siguientes:
- 5.12 acarreos de balón por partido -> 9.10 acarreos de balón por partido (aumento del 78%);
- 7.87 tacleadas por juego -> 10.40 tacleadas por juego (aumento del 32%);
- 4.23 tackles fallados por juego -> 1.90 tackles fallados por juego (disminución del 55%);
- 8.70 patadas exitosas -> 11.00 patadas exitosas (aumento del 26%);
- 1.33 pérdidas de balón ganadas -> 2.90 pérdidas de balón ganadas (aumento del 118%).
Los científicos concluyeron que la introducción de metas (establecimiento de metas, establecimiento de metas y revisión) proporciona un método eficaz para mejorar el rendimiento específico del rugby.
De manera similar, un estudio publicado en el Journal of Applied Sports Psychology (3) evaluó el impacto de estas técnicas en el rendimiento del patinaje de velocidad, señalando dos hallazgos principales:
- Establecer objetivos mejoró el entrenamiento al aumentar el número de vueltas completadas y reducir el número de comportamientos irrelevantes.
- El establecimiento de metas ha mejorado los tiempos tanto en entrenamiento como en competición.
Ward y Carnes (4) estudiaron los efectos del establecimiento de metas en el rendimiento atlético de cinco jugadores. Ellos encontraron que Aquellos que establecen metas han mostrado una mejora inmediata en el rendimiento del entrenamiento y, en consecuencia, esto ha mejorado el rendimiento durante las competiciones.
Mirando las cosas desde una perspectiva general, la investigación de Burton et al. (5) reveló que 44 de 56 estudios (78,6%) indican que establecer metas tiene efectos moderados o fuertes en el rendimiento del entrenamiento.
3. Tipos de objetivos
Hemos hablado de la importancia de las metas en el entrenamiento, pero para comprender lo que nos puede ofrecer establecer metas, hay algunas cosas a considerar. Hay tres tipos de objetivos (que se enumeran a continuación). El punto clave que debe recordar es que, idealmente, debe considerar todo tipo de objetivos cuando establezca objetivos y su enfoque no debe estar totalmente enfocado en lograr el objetivo final (como suele ser el caso).
'A menudo es el proceso de alcanzar la meta lo que ofrece la mayor recompensa'
Mo Farah
para. Objetivos metódicos
Incluye mejorar el nivel de habilidad. Usted tiene el control total de sus metas metódicas y pueden ser útiles para reducir la ansiedad antes de un evento. Ejemplos incluyen:
- Mejorar el conocimiento de su programa de formación.
- Mejora tu nutrición.
- Realiza una pre-actuación como hablar contigo mismo, escuchar tu canción favorita.
- Duerma y descanse lo suficiente para recuperarse mejor.
- Siga su programa de formación al pie de la letra.
- Comunicarse regularmente con el entrenador.
- Asegúrese de que el equipo esté en buenas condiciones.
B. Metas de desempeño
Logre un estándar específico (basado en sus estándares). Puede abarcar todo, desde perder un cierto peso durante un período determinado o correr en la cinta de correr una distancia específica. Este tipo de objetivos no se ven afectados por los de los demás y, por lo tanto, están totalmente bajo su control. Pueden hacerlo sentir satisfecho incluso si no logra los objetivos finales deseados.
C. Objetivos finales
Son objetivos relacionados con el producto final, o más bien, el resultado final deseado, como ganar una carrera o vencer a un oponente. Son metas altamente motivacionales pero a diferencia de las metas metódicas, el individuo no siempre logra controlarlas. Más bien, están relacionados con el desempeño de otros y cómo implementa sus metas metódicas y de desempeño.
Ejemplos incluyen:
- Gana una medalla de oro en los Juegos Olímpicos.
- Gana un campeonato
- Derrota a un rival en una competición de natación.
- Ganar el Tour de Francia
4. ¿Cómo combinar los 3 tipos de objetivos?
Un corredor que desea ganar una carrera de 10 km (objetivo final) y rompe la barrera de los 40 minutos (objetivo de rendimiento), comenzó mejorando su conocimiento de la carrera y luego exploró entrenamientos y estrategias de nutrición que podrían ayudarlo a lograr el mejor rendimiento (objetivo de rendimiento). ). El día de la competencia, lamentablemente no logra alcanzar el objetivo final (termina segundo) pero logra alcanzar su objetivo de rendimiento (completar la carrera en 39 minutos). En consecuencia, está satisfecho con su desempeño a pesar de la derrota, se mantiene confiado y aprovecha los conocimientos adquiridos de la investigación realizada antes de la competencia para mejorar en la prueba específica de 10 km.
Un mensaje para no olvidar
Establecer metas es una técnica muy poderosa para mejorar el rendimiento que puede ser aplicada por cualquier persona, desde atletas profesionales hasta aficionados. Los objetivos lo ayudan a llegar a su destino final, ofrecen un método para encontrar el camino para ir a su destino y, finalmente, le informan cuando lo ha alcanzado. Es importante considerar los diferentes tipos de objetivos y cómo se pueden implementar en su régimen de entrenamiento, ¡para que pueda mantenerse enfocado en sus objetivos!
Referencias
1. Knowles, Z., Houghton, L. y Jackson, S. (2011). Ejecutar talleres de la maratón de Liverpool; Presentación de establecimiento de objetivos (PDF).
2. Mellalieu, SD, Hanton, S. y O'brien, M. (2006). Los efectos del establecimiento de objetivos en el rendimiento del rugby. Journal of Applied Behavior Analysis, 39, 257-261.
3. Wanlin, CM, Hrycaiko, DW, Martin, GL y Mahon, M. (1997). Los efectos de un paquete de establecimiento de objetivos en el rendimiento de los patinadores de velocidad. Revista de psicología deportiva aplicada, 9, 212-228.
4. Ward, P. y Carnes, M. (2002). Efectos de la publicación de metas autoestablecidas en la ejecución de las habilidades de los jugadores de fútbol universitario durante la práctica y los juegos. Journal of Applied Behavior Analysis, 35, 1-12.
5. Burton, D. y Naylor, S. (2002). En. Avances en psicología deportiva aplicada: una revisión. Mellalieu, SD y Hanton, S. (pág. 344).
