Por el escritor healthiergang , bloguera de alimentos y experta en nutrición.
Encontrar la motivación para bajar de peso
La falta de motivación para iniciar una ruta de entrenamiento y la atención a la forma en que comemos es un problema común, que a menudo afecta incluso a los profesionales más talentosos de todos los campos deportivos.
Unos cuantos trucos son suficientes para encontrar y mantener la motivación, veamos cuáles son.
¿Cómo encontrarlo?
Antes de emprender un camino de superación, ya sea desde un punto de vista puramente físico o en cualquier otro aspecto de la existencia, es fundamental centrarse en algunos puntos esenciales:
- autonomía: la capacidad de controlar las acciones de uno
- Competencia: es decir, preparación adecuada sobre cómo lograr el objetivo establecido.
- el sentido de pertenencia: formar parte de una comunidad ayuda a encontrar consensos y apoyos incluso en los momentos más difíciles.
Entonces, ¿cómo podemos encontrar estos tres elementos fundamentales en la construcción de la motivación necesaria para que la motivación para cambiar nazca y se mantenga estable en el tiempo?
1. autonomía
Una forma de encontrar la motivación para perder peso es encontrar la autonomía. La autonomía en fitness corresponde a un buen grado de flexibilidad; necesitas poder afrontar cualquier tipo de eventualidad con soluciones viables, ya sea una pérdida de entrenamiento, una lesión o un compromiso laboral, o una cena con compañeros que no te puedes perder.
Muy a menudo es ante este tipo de imprevistos que la motivación falla, no puedes recuperar el control de tu programa frente al primer obstáculo, casi siempre porque este es demasiado rígido o no fácil de insertar en la vida cotidiana.
Por tanto, la flexibilidad se convierte en un ingrediente fundamental para volver rápidamente a la pista tras un imprevisto.
Por esta razón, es preferible optar por una dieta y un régimen deportivo basado esencialmente en el estilo de vida y las necesidades de cada uno, en lugar de conformarse con un esquema comercial universal que probablemente no sea sostenible a largo plazo.
2. Competencia
Nuestro segundo consejo para encontrar la motivación para perder peso es apuntar a las habilidades sociales. La mayoría de las personas tienden a perder la motivación porque esperan resultados sorprendentes en tiempos poco realistas, o porque, en un intento por acortar los tiempos de espera, tienden a exagerar (exagerando en cargas o tiempos de entrenamiento o recurriendo a recortes de calorías insostenibles) termina enfrentando el Daños provocados por la prisa y la inexperiencia.
Desanimarse ante dificultades que parecen insuperables, si no se abordan con una base sólida de nociones básicas, es perfectamente comprensible.
Si, por un lado, el apoyo de un buen formador es fundamental, al menos al principio, es buena idea empezar a entender por ti mismo los elementos fundamentales en los que se debe basar un buen entrenamiento y una nutrición adecuada a tus objetivos. Subestimar la curva de aprendizaje es un grave error que siempre debe evitarse.
3. Sentido de pertenencia
Una forma de encontrar la motivación para perder peso es sentirse parte de una comunidad.
Pero, ¿cómo puede crear un sentido de pertenencia o espíritu de equipo si entrena en un gran gimnasio comercial o en casa?
Si es posible, intente que uno o dos amigos se unan a usted. De esta manera podemos entrenar juntos, sentirnos mutuamente responsables del progreso de los demás, apoyarnos en las dificultades y disfrutar juntos del viaje.
Es importante decir que el factor relacional es un aspecto que no todo el mundo es necesario para mantenerse orientado hacia la propia meta. Muchos deportistas prefieren entrenar solos, pero la sensación de desafío y competición es siempre un excelente estímulo a la hora de emprender un camino atlético y nutricional.
Las comunidades online también pueden ser una buena fuente de estímulo, las redes sociales ofrecen cientos de desafíos diarios y la oportunidad de comparar tu progreso con otros entusiastas de tu disciplina.
Eso sí, una vez puestos en marcha estos puntos fundamentales, la tarea fundamental de todo aquel que esté por emprender un camino de adelgazamiento o mejora de su rendimiento deportivo es poner en marcha un plan de acción que satisfaga a todos y se han enumerado tres criterios. hasta aquí.
No se puede lograr nada si no se actúa en su dirección.
Por ejemplo, si tu objetivo es bajar de peso, es el momento de establecer claramente el tiempo disponible y un objetivo realista. Posteriormente es necesario organizar un plan de formación que pueda integrarse con tus compromisos diarios, evaluando planes de acción alternativos si, por cualquier motivo, te encuentras teniendo que afrontar una excepción no prevista en el plan alimentario o faltar a uno o dos entrenamientos. lejos.
Mientras tanto, puede consultar textos o profesionales que sean capaces de llenar nuestros vacíos, técnicos o teóricos, y hacernos independientes en el tiempo. Finalmente, siempre es bueno involucrar a un amigo, socio o cualquier otra persona que pueda colaborar mientras nos mantiene enfocados en nuestro objetivo.
