Conor McGregor: luchador de UFC que tiene dos cinturones y el hombre que trajo a Floyd de regreso al ring. Entonces, ¿es propio de él que quieres entrenar? Ya sabes que su programa de ejercicios no es apto para temerosos.
Sparring y artes marciales
Empecemos por lo básico: entrenamiento en artes marciales. Para entrenar como McGregor, incluso si el objetivo es ponerse en forma, y no tomar medidas para ganar cinturones, los principios son los mismos. Ya sea golpeando, luchando o haciendo sparring, cada una de estas técnicas cuenta como acondicionamiento (acondicionamiento muscular) o entrenamiento de resistencia (resistencia). Si los deportes de combate no son lo tuyo, puedes lograr los mismos resultados (sin el riesgo de tener una nariz rota) tomando prestados solo los elementos que desees. Cursos de entrenamiento de bolsa y "boxercise", por ejemplo, te harán cosechar las recompensas del boxeo y del kickboxing: adelgazarás y fortalecerás extremidades y abdominales, sin necesidad de contacto físico.
Para los atletas de artes marciales y los boxeadores, el sparring es una excelente manera de practicar la técnica, así como de acelerar tus ritmos y probar tu fuerza contra tu oponente.
Si no eres un atleta de artes marciales, intenta imitar el esfuerzo físico del sparring tanto como puedas: es decir, con un entrenamiento HIIT.
Entrenamiento aeróbico / anaeróbico
Siendo un atleta de peso pluma y ligero, Conor McGregor tiene un físico caracterizado por un porcentaje mínimo de grasa corporal y falta de masa. En el entrenamiento con pesas, así como en el cardio, es bueno evitar los ejercicios de musculación, que tienen más que ver con el tamaño que con la fuerza. Concéntrese en el entrenamiento con peso corporal y NRT (contrarresistencia), con especial énfasis en el entrenamiento cardiovascular.
Puede entrenar como McGregor siguiendo este programa de entrenamiento por zona de 12 semanas. conocido como el programa de acondicionamiento FAST. Es un entrenamiento aeróbico y anaeróbico, que pone énfasis en la potencia explosiva y la máxima velocidad y resistencia a lo largo de la duración del entrenamiento.
Se centra en el ciclismo, el remo, la carrera y el boxeo. El entrenamiento se divide en tres categorías (zona verde, naranja y roja), con dificultades y resultados que aumentan de zona en zona.
Entrenamiento de la Fuerza
No tendrás que buscar en las redes sociales por mucho tiempo para encontrarte con una foto del entrenamiento de McGregor. 9 de cada 10 veces realiza ejercicios que solo explotan su peso corporal. Echaremos un vistazo a un par de los de mayor calificación aquí, que pueden llevar al mismo resultado.
El movimiento es fundamental. McGregor a menudo promueve el entrenamiento basado en el movimiento, lo que le permite lograr un mayor rango y agilidad en el octágono, así como fuerza y acondicionamiento muscular.
Muscle-up Estos ejercicios utilizan solo la fuerza natural, trabajando la espalda, bíceps, tríceps y abdomen, mientras que también desarrollan fuerza en las muñecas y el manguito rotador, los cuales son de gran importancia para golpear.
Los videos de YouTube de Lizard Walk le mostrarán exactamente cuánta fuerza y agilidad se necesitan para realizar este ejercicio, trabajando sus abdominales y la parte superior e inferior del cuerpo.
Evite realizar pesos de máquina y movimientos estacionarios. Esto no se aplica a las repeticiones (por ejemplo, muscle-ups, flexiones, abdominales), que deben realizarse de la misma manera cada vez. En cambio, significa no limitarse a un rango estrecho de movimientos, como el banco o el press de hombros, lo que ayudaría a desarrollar los músculos con un solo movimiento. La mejor solución es concentrarse en ejercicios que le permitan mover y trabajar tantos músculos como sea posible simultáneamente.
Es por esta razón que los ejercicios de aislamiento pueden no ser el mejor enfoque y corren el riesgo de cargar los ligamentos.
En su lugar, piense en términos de cobertura total, además de ejercicios de equilibrio de una pierna. Las sentadillas con una sola pierna con pesas rusas son un buen comienzo.
Yoga
El yoga es la base de muchos luchadores de MMA. Tiene beneficios obvios sobre el movimiento, el equilibrio y el estiramiento.
Alimentación
Para un cuerpo delgado y fuerte, la nutrición es un factor crucial. El propio McGregor dijo durante una entrevista: “Como buena carne (pollo, salmón, un poco de bistec), muchas verduras de buena calidad y algo de fruta, como plátanos ... Cuando entreno es importante para mí tomar la cantidad correcta. De proteínas, que favorecen el crecimiento y la recuperación muscular, por ello se integra con batidos de proteínas. Principalmente bebo agua o agua de coco. Es importante mantenerse hidratado: lo primero que hago por la mañana es estirarme y beber un poco de agua ".
Entonces, si crees que quieres entrenar como él, ¡También asegúrese de comer la cantidad correcta de carbohidratos! Tu cuerpo necesita energía, ¡así que no te limites a comer avena y batatas!
No olvide incluir grasas saludables en su dieta, que le ayudarán con la recuperación y el mantenimiento de los músculos.
¡Para concluir, deseamos mucha suerte a ambos luchadores en la gran pelea!
