Ejercicios de abdominales inferiores esculpidos
¡Abdominales, abdominales, abdominales! Esculpir el abdomen es el objetivo de muchos amantes del fitness y no, pero a menudo nos encontramos practicando largas sesiones de abdominales que van a trabajar principalmente en los abdominales superiores, descuidando la parte inferior. Por esta razón, en este artículo vamos a ilustrar tres ejercicios para abdominales inferiores esculpidos.
1. Elevación de piernas colgando con Presa Supina
Este es un ejercicio fantástico para los abdominales inferiores y también es particularmente desafiante para un principiante.
Ejecución: agarrar una barra de dominadas teniendo cuidado de utilizar un grip en decúbito supino (palmas hacia nosotros), este tipo de grip nos permitirá colgar más tiempo y en consecuencia podremos realizar más repeticiones del ejercicio que la versión con el clásico prone agarre (como en la foto). Con los pies juntos, levante las piernas hasta un ángulo de 90 grados con el torso y permanezca en su lugar durante aproximadamente un segundo. Regresar lentamente a la posición inicial y realizar las repeticiones necesarias sin balanceo, un movimiento lento y controlado nos permitirá realizar este ejercicio de forma equilibrada.
2. Elevación de piernas
Similar al ejercicio anterior pero esta vez podemos tumbarnos en el suelo.
Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas y coloca las manos en el suelo a la altura de las caderas (si te es más cómodo puedes colocarlas debajo de los glúteos). Doblando ligeramente las rodillas, levantamos lentamente las piernas hacia arriba y (insertemos una variación) una vez que los muslos formen un ángulo de 90 grados con el torso, levantamos las nalgas del suelo empujándolas hacia arriba. Volvemos a colocar los glúteos en el suelo y estiramos las piernas hasta que vuelvan a la posición inicial pero sin dejar que los pies toquen el suelo, dejamos los talones suspendidos del suelo unos centímetros y repetimos el ejercicio lentamente.
3. Arrastre del ejército
Un ejercicio divertido pero ciertamente no menos intenso que los anteriores, con beneficios para todo el abdomen.
En este ejercicio tendremos que gatear de un lado a otro, para ayudarnos es posible usar algo como pequeñas toallas debajo de los zapatos pero no es necesario. Al asumir la posición de plancha, contraiga los glúteos y mantenga la espalda recta. Con la ayuda de tus antebrazos, gatea hacia adelante durante 4 o 5 pasos y luego realiza el movimiento en reversa, arrastrándote hacia atrás hasta que regreses a la posición inicial. El movimiento está inspirado en un clásico del ejercicio militar.
conclusión
Es posible realizar estos fantásticos ejercicios y otros movimientos para los abdominales, libremente en la comodidad de tu propia casa. Para maximizar los resultados, no nos cansaremos de reiterar la importancia de una dieta sana y equilibrada. Estos ejercicios fortalecerán y esculpirán nuestros abdominales inferiores pero necesitaremos quemar la grasa ubicada en el abdomen para mostrar la tortuga. Así que no olvide combinar el entrenamiento con la dieta correcta y no podrá dejar de obtener resultados fantásticos.
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¡Buen ejercicio!
