Por el escritor de healthiergang Maite, Instructora de Entrenamiento Funcional y Atleta de Competición K1.
Entrenamiento con saco de boxeo
Potencia, velocidad, tonificación, adelgazamiento, coordinación, resistencia y cardio… son solo algunos de los aspectos interesantes en los que se puede trabajar muy bien con el uso correcto de una herramienta tan sencilla como el saco de boxeo; sin embargo, se debe establecer una premisa.
El uso de la bolsa no es adecuado para quienes no tienen un conocimiento básico de los deportes de combate, y repito, deportes de combate.
En la red hay muchos videos que muestran a artistas marciales improvisando boxeadores (o incluso peores personajes ayunando de cualquier tipo de deporte) con el resultado de descargar golpes a toda potencia en una bolsa dura con riesgo de lesiones más o menos graves en las manos y articulaciones de las muñecas: esto no pretende ser una crítica, sino solo una invitación a un uso consciente de un objeto que potencialmente puede ser una fuente de daño.
La principal invitación que te hago es que realices un buen vendaje de manos antes de la sesión: presta especial atención a la rigidez de la muñeca y la protección de los nudillos, que estarán muy estresados sobre todo en deportistas menos acostumbrados.
Una segunda invitación, no menos importante que la primera, es prestar atención a la postura de la mano durante el golpe: la muñeca debe estar recta con los nudillos a la misma altura que el antebrazo, evitando fuertes tensiones en las articulaciones.
Llegamos al tipo de entrenamiento: para un entrenamiento completo te recomiendo trabajar en tiros de 2 minutos para principiantes con 1 minuto de recuperación, y luego crecer en pasos de 3 minutos manteniendo la recuperación sin cambios.
Entrenamiento con saco de boxeo
Tomemos por ejemplo 2 sesiones de entrenamiento diferentes con diferentes objetivos:
Entrenamiento 1 (resistencia al ácido láctico)
Entrenamiento 2 (agilidad / velocidad de movimiento)
