El entrenamiento cruzado es un tipo de ejercicio sobre el que la gente tiene opiniones bastante sólidas. O eres apasionado o firmemente escéptico, por lo que creemos que ha llegado el momento de revelar exactamente qué hace que el entrenamiento cruzado sea una disciplina tan diferente del entrenamiento con pesas normal y, sobre todo, si en realidad es mejor.
Entonces, con un poco de investigación y la ayuda de Daniel Campbell (@danccampbell), entrenador en jefe de un gimnasio de entrenamiento cruzado en Manchester, intentamos resolverlo.
"¿Cuáles son las principales diferencias?"
1. Los ejercicios
A pesar de las muchas similitudes, es casi seguro que muchos de los ejercicios que se realizan comúnmente en una clase de entrenamiento cruzado no se realizarían en su gimnasio habitual.
“Como regla general, el entrenamiento con pesas se enfoca en el culturismo”, explica Daniel, “mientras que el entrenamiento cruzado combina lo primero con gimnasia y cardio. Los efectos, por lo tanto, no se limitan a la hipertrofia, sino que se combinan con el acondicionamiento cardiovascular y el trabajo de habilidades ".
2. La intensidad
Eso es probablemente lo que marca la diferencia. Solo mencionar el entrenamiento cruzado corre el riesgo de provocar reacciones bastante fuertes, que van desde la admiración hasta el shock puro.
"¡¿Por qué demonios querrías practicar un deporte así ?! Es la réplica más popular.
Los entrenamientos cruzados definitivamente no son para los más débiles y requieren un enorme esfuerzo físico, sin mencionar la fuerza de voluntad necesaria para completarlos (¡pero también solo para comenzar!).
Esto no está necesariamente motivado por ejercicios particularmente complicados, como aclara Daniel, sino más bien por los tiempos impuestos.
«La intensidad a menudo proviene de tener que afrontar una enorme cantidad de movimientos básicos (empujar, tirar, sentadillas, bisagras) en muy poco tiempo. Tomemos, por ejemplo, el entrenamiento "Murph": el objetivo aquí es realizar 30 dominadas, 40 flexiones, 100 sentadillas y correr durante unos 200 kilómetros, ¡todo mientras se usa un chaleco de diez libras! ¡Eso es definitivamente más de lo que algunas personas harían en una semana! '
… ¡Y cómo culparlos!
3. La comunidad
De nada sirve negar que quienes practican el cross training parecen formar parte de una comunidad unida, en la que nacen amistades profundas y genuinas. Ciertamente no se puede decir lo mismo de los gimnasios normales, lugares donde la gente tiende a pensar exclusivamente en sus propios programas de entrenamiento, incluso tratando de evitar el contacto visual a menos que sea estrictamente necesario, por ejemplo para preguntar cuántas series faltan. determinada pieza de equipo ...
El abrumador aspecto social de este deporte no solo contribuye a unir a las personas, sino que también representa la fuerza impulsora para la superación personal continua, como dice Daniel:
«En los gimnasios de cross training entrenamos todos juntos; esto alimenta la competitividad y, a menudo, hace que las personas se esfuercen un poco más allá de sus límites, obligándose a hacer una repetición más o levantar una libra extra. A pesar de ser competitivo, el entorno es uno de los más amigables: ¡todos estarán listos para animarte si alcanzas un nuevo récord! "
Encontrar la motivación que te motive a entrenar será sin duda mucho más fácil si se trata de reunirte con tus amigos. Hay mucho más que decir sobre las diferencias que surgen de una actitud como "¡la unidad es fuerza!" sobre el progreso en el deporte.
"¿Hay más riesgo de lastimarse en el entrenamiento cruzado?"
Después del punto 2 parece ser la pregunta más frecuente. Exigir tales esfuerzos al cuerpo nos parece realmente agotador, y nos deja cuestionando si realmente es seguro practicar un deporte como el cross training.
"Muchos piensan que el entrenamiento cruzado es peligroso: ¡es una verdadera exageración!" Daniel replica. “De vez en cuando hay algunas lesiones, es cierto, pero les garantizo que si tomamos el número relativo de personas que practican cross training en comparación con las que juegan al fútbol, hay muchas más que se lastiman en este último grupo.
En mi experiencia personal, las personas en mayor peligro son aquellas que no saben cómo mantener a raya su ego. Con un buen entrenador y un programa sensato, me gustaría decir que se minimizan los riesgos asociados a los movimientos más dinámicos ».
Para aliviar a Daniel de cualquier acusación de parcialidad, dado que pasa la mayor parte de su tiempo entrenando y entrenando, pensamos que también le daríamos los resultados de una investigación imparcial. Recientemente, del Journal of Sport Rehabilitation, surgió que los riesgos asociados con el entrenamiento cruzado son comparables a los de deportes como el levantamiento de pesas olímpico, correr, atletismo, rugby, fútbol americano, hockey sobre hielo, fútbol y gimnasia.
"¿Cuál es mejor?"
Como ocurre con todos los deportes, depende mucho de las preferencias y ambiciones personales. Entrenar con otros atletas que practican entrenamiento cruzado, desafiándose y fortaleciéndose entre sí, podría ser solo la motivación que le falta para completar esa sesión a mitad de semana. O por el contrario, el mero pensamiento podría enviarte directamente de vuelta al refugio de tu gimnasio habitual, donde podrás terminar una jornada en relajada soledad.
A pesar de haber hecho del entrenamiento cruzado su trabajo, Daniel mantiene un enfoque bastante equilibrado.
“No diría que hay una mejor opción entre el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cruzado. Muchos de los que practican entrenamiento cruzado, de hecho, harían bien con algunas sesiones del primero para reducir los desequilibrios y fortalecerse para el próximo entrenamiento.
Asimismo, muchas personas que solo practican levantamiento de pesas podrían mejorar su acondicionamiento con unas pocas clases de entrenamiento cruzado a la semana. Probablemente encontrarían que un poco más de actividad física mejora la calidad de las series realizadas en su entrenamiento de resistencia normal ».
No olvides:
Aquí somos neutrales. Si bien no es exactamente para todos, hay que decir que el cross training es un tipo de entrenamiento más diverso y completo, que incorpora trabajo cardiovascular y de habilidades, además de desarrollar músculos y fuerza.
Todos estaremos de acuerdo en que lo juegan individuos realmente duros, con increíble determinación y dedicación a su deporte.
