Allenamento Culturismo
Hay quienes piensan que la rutina de culturismo perfecta existe en alguna parte. La hoja de trabajo integral que garantiza la consecución de una carrocería perfecta en el menor tiempo posible.
Pero en realidad tal rutina no puede existir por una razón muy simple: el cuerpo, con sus necesidades, sus reacciones, sus procesos metabólicos, está en un estado de cambio constante.
Y con esto en mente, el método a utilizar para lograr el cambio debe actualizarse siempre que cambien las necesidades del cuerpo.
Ya sea que desee aumentar su tamaño, desarrollar buenos músculos, perder peso, aumentar la definición o mejorar su forma, la rutina siempre debe estar especialmente preparada para el propósito en cuestión.
A menudo se ha dicho que una sesión de entrenamiento perdida ya no se puede recuperar. Lo mismo ocurre con un trabajo que no ha sido diseñado para crear el mejor físico posible.
Antes de adoptar o prepararse para una rutina, debe verificar que sea la correcta para usted.
¿No estamos logrando las metas que nos hemos propuesto? En este caso está claro que solo estás perdiendo el tiempo y que debes revisar tu entrenamiento.
Una rutina no debe confundirse con una simple lista de ejercicios, el número de series, repeticiones o "repeticiones", el grado de intensidad del ejercicio, el ritmo, el estilo, la actitud mental, la propia capacidad de mejora y también el propio equipo.
Entrenamiento de culturismo: intensidad y trampas
La intensidad del entrenamiento está determinada por el aumento de carga en un ejercicio y es uno de los factores cruciales para el desarrollo de la masa magra.
El famoso culturista Mentzer creía en entrenar con carga máxima. Su filosofía partía de la conclusión científica de que un músculo aumenta de tamaño cuando se somete regularmente a una carga cada vez mayor.
Es importante aplicar el principio de sobrecarga a tu entrenamiento, de forma que aumente su intensidad o disminuya el tiempo entre una serie y otra o incluso aumente el número de tardes realizadas.
Cada serie siguiente prueba el músculo de una manera diferente a la serie anterior.
Sin embargo, es necesario reconocer las propias limitaciones, no es beneficioso hacer 20 series de sentadillas pesadas si luego se tardan dos semanas en recuperarse, de hecho sería contraproducente.
El progreso debe realizarse en pequeños pasos. No deberías lanzarte repentinamente a un entrenamiento de sobrecarga demasiado intenso, casi podrías hartarte, tienes que reconocer tus límites.
De hecho, un exceso de entusiasmo por parte del deportista podría llevarlo, sin que él mismo lo advirtiera, a deteriorar el estilo de ejecución del ejercicio solo para aumentar la carga.
En este caso, el culturista tiende a acercarse al sistema de "trampas", que es una forma de levantar pesas utilizando un movimiento adicional del cuerpo o un grupo de músculos más grande para completar las repeticiones.
Por ejemplo, un curl de "trampa" es un ejercicio en el que te inclinas hacia adelante mientras comienzas a rotar las mancuernas, doblas los brazos y, cuando el peso comienza a subir, te inclinas hacia atrás para aprovechar el impulso del peso.
A diferencia del método "riguroso", en el que se trabaja un músculo en todo su rango de movimiento posible, al "hacer trampa" se llama a un grupo más grande de músculos para ayudar.
Estos músculos no se benefician del movimiento realizado, sin embargo, precisamente porque han acudido en ayuda, la parte más simple de un ejercicio, cuando se realiza con rigor, puede convertirse en la parte más difícil cuando se realiza con el método de "trampa".
En otras palabras, "hacer trampa" puede ser una ayuda positiva, pero necesitas saber cuánto usarlo y aún más cuándo.
Arnold Schwarzenegger, por ejemplo, siempre adoptó el sistema más riguroso para las primeras 8 repeticiones y cuando ya no pudo realizar otra repetición recurrió a las trampas controladas.
De este modo pudo aprovechar ambos métodos, pero solo después de cosechar todos los beneficios posibles de las ocho repeticiones realizadas con un estilo perfecto.
Orden de ejecución de ejercicios para entrenamiento de culturismo
El orden en el que se realizan los ejercicios es importante, aunque no todas las autoridades están de acuerdo en ello.
Aunque hay excepciones, existe una tendencia general a hacer que un área grande de músculos trabaje primero en una rutina, mientras todavía hay la máxima energía, reduciéndose a las áreas más fáciles (más pequeñas) a medida que avanza en la pestaña.
De hecho, durante el entrenamiento de piernas es muy poco probable relegar las series de sentadillas a la última parte de la rutina.
Sin embargo, algunos campeones tienden a comenzar su entrenamiento con el ejercicio que más les gusta, sin seguir un orden de prioridad de entrenamiento muscular.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
