Por el escritor healthiergang , instructor de natación y estudiante de ciencias del deporte.
Los beneficios del aquafitness y la natación
En el mundo del fitness y el deporte en general, existe la opinión de que la natación es el "deporte que es bueno para ti". Incluso hoy en día está indicado por los médicos a niños en fase prepuberal o con paramorfismos particulares (actitud hipercifótica e hiperlordótica) para corregir la postura fortaleciendo la musculatura del tronco y la espalda.
Sin embargo, la natación no es una actividad apta solo para niños y adolescentes. Cada vez son más los adultos que se acercan a las piscinas y a las diversas actividades que allí se desarrollan. Veamos los 2 principales.
Idoneidad: los beneficios
En los últimos años se han desarrollado muchas disciplinas que acercan el mundo del fitness "gymnasium" al mundo acuático. Nacieron varios cursos, que van desde la gimnasia acuática corporal libre hasta la gimnasia con herramientas e incluso bicicletas y cintas de correr.
El objetivo de la gimnasia acuática o fitness es realizar actividades con total seguridad para las articulaciones, en ausencia de gravedad. Los beneficios son muchos:
- Ejercita el movilidad articular y aumentar el tono muscular.
- Ejercicios realizados en inmersión parcial (generalmente a nivel del torso) que crean una combinación de dos tipos de resistencia, la del aire y la del agua, más difícil de contrarrestar.
, Aumento de la resistencia, la fuerza, la coordinación.
– Importante participación del equilibrioy habilidades propioceptivas (posición del cuerpo en el espacio acuático).
- Entrenamiento agradable que no te haga percibir fatiga ni sufrimiento excesivos.
- Efecto relajante, remedio para el cansancio y el estrés.
, Trabaje con músculos de bajo estrés en otros deportes.
- Muy importante : participación activa del "core" abdominal para mantener una postura correcta y evitar sobrecargar la espalda. Si pensamos que estamos sumergidos en el agua, y debemos ser capaces de mantenernos "quietos" a pesar de las corrientes que también se crean en la piscina (quizás en el carril de al lado hay clases de natación ...) podemos imaginar lo exigentes y exigentes que son. Es un trabajo altamente remunerado para nuestro corsé abdominal.
Específicamente para mujeres:
, Mejora estética de las imperfecciones de la celulitis: el masaje de agua en sí mismo promueve una acción de drenaje linfático.
, Estimulación de vasos sanguíneos y linfáticos. : circulación y drenaje de fluidos corporales (eficaz contra la retención de agua). No es sorprendente que después de participar en una sesión de ejercicios acuáticos de una hora de duración, sienta la necesidad de orinar.
Las personas con sobrepeso o con problemas circulatorios o articulares pueden moverse con facilidad, divirtiéndose. Estas lecciones se llevan a cabo al ritmo de la música en clases numerosas, participando desde un punto de vista social y relacional.
Conformidad: ejercicios y herramientas
El trabajo de peso corporal consiste en una secuencia de ejercicios para las extremidades superiores y / o inferiores aplicados al agua desde el fitness terrestre.. Luego tendremos saltos, corriendo de un lado a otro, saltos con rodillas en alto, sprints rápidos en el lugar, aducción y abducción de las piernas, individuales o juntas, deslizando las plantas de los pies en el fondo de la piscina. Ejercicios de empujar y tirar de los brazos, utilizando la resistencia al agua como un "peso" virtual. De esta forma trabajaremos bíceps, tríceps, deltoides y pectorales. Si nos adentramos en aguas altas (donde no se toca) el ejercicio se hará aún más complejo y estimulante al flotar.
Al trabajo corporal libre, puede agregar pequeñas herramientas tomadas de la natación, como pull-buoy y tabletas, o "pesas" específicas para mantenerse en forma en el agua., tobilleras, cinturones especiales para realizar ejercicios de suspensión (facilitando la flotación y ayudando a concentrarse en el movimiento a realizar) en aguas altas. También hay escalones de agua que se colocan en el fondo de la piscina, o pequeños trampolines.
De pequeñas herramientas pasamos alla bicicleta o al caminadora. La bicicleta es similar a una bicicleta de spinning, en la que el volante se sustituye por una serie de resistencias hidrodinámicas que se pueden ajustar según tu nivel de entrenamiento. los La caminadora está estructurada como una caminadora de gimnasio, pero se puede usar en el agua, lo que le permite correr o caminar de manera segura sin forzar las articulaciones.. Con la bicicleta combinamos la dificultad de mantener un golpe de pedal al ritmo de la música con la ejecución de ejercicios con los miembros superiores (siempre empujando y tirando). Con la cinta de correr realizas ejercicios similares a los de la hidrobike siempre al ritmo de la música, combinando movimientos para los miembros superiores coordinados con los de los miembros inferiores.
Los protocolos de entrenamiento son los mismos que se aplican al mundo del fitness terrestre, es decir, acondicionamiento aeróbico, de resistencia o de fuerza con el uso de circuitos o secuencias de trabajo a intervalos, como el fartlek (especialmente en bicicleta)..
Natación: los beneficios
La natación como deporte se puede resumir enejecución de los 4 estilos y en el relativo camino de aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del mismo. Una técnica óptima es un buen prerrequisito para entrenar eficazmente, evitando la consolidación de patrones motores incorrectos que conducen a una natación costosa y agotadora.
Existen diferentes formas de entrenar en natación, desde la natación libre hasta la participación en cursos (con varios niveles, desde el principiante hasta el más avanzado y deportivo) hasta la asistencia de los llamados "masters" que son deportistas competitivos en todos los aspectos que participar en competiciones de natación dedicadas a ellos.
En cualquier caso, la base de un buen entrenamiento de natación consiste en:
- Buena acuaticidad (flotabilidad).
- Dominio de estilos (aunque no los 4, al menos estilo libre y espalda).
La natación mejora el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio., aportando beneficios a la vida diaria. Ayuda a adelgazar ya que es una actividad (excepto para los especialistas en velocidad) que utiliza principalmente el sustrato energético aeróbico, permite drenar el exceso de líquidos reduciendo la retención de agua y la hipertensión, pero también da una gran sensación de relajación ayudándonos a desconectar de los problemas cotidianos porque estamos "obligados" a concentrarnos en la natación y la respiración.
Sin embargo, el entrenamiento ideal no es el de “dar vueltas” vueltas tras vueltas indefinidamente sin detenerse nunca. De esta forma, luego de un período inicial de fatiga, nuestro cuerpo se adaptará al movimiento que es siempre el mismo y nunca variado, insertando el "piloto automático", y anulando cualquier tipo de mejoría.
Para ver el progreso deseado (quizás hacer 100 pero estilo libre siempre en menos tiempo) hay que entrenar siguiendo horarios de entrenamiento específicos para nuestro nivel o nuestro objetivo. Podemos pedir consejo al personal de la piscina o consultar recursos online como www.nuotomania.com.
Siempre variamos nuestro entrenamiento, y no nos dejamos atraer por las distintas ayudas en la piscina: intentamos utilizarlas pull-buoy, board, paddle and fins solo cuando nuestro programa de trabajo lo prevea y no todos juntos y / o siempre.
conclusión
Cuando entramos a la piscina, ya sea que nademos solos o participemos en un curso de aquafitness, prestamos atención a las sensaciones positivas que nos brinda el contacto de nuestra piel con el agua. Seguro que la experiencia en la piscina será un momento positivo y relajante para todos.
