¿Alguna vez has querido entrenar la parte superior de tu cuerpo como un especialista? Suelen ser los héroes anónimos de una película, golpeando, cayéndose de puentes o de las cimas de edificios altos.
Estamos de suerte, la estrella estadounidense de Instagram y nuestro especialista Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), revelaron su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Pero no te preocupes, no habrá acrobacias que desafíen a la muerte en este entrenamiento.
Ya sea que esté atrapado en casa o tenga todo el tiempo libre del mundo, tómese 30 minutos de su día para probar este entrenamiento explosivo, no se sentirá decepcionado. Sin equipo y sin problemas.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Ryan Klarenbach
Le pedimos a nuestro PT Chris Appleton que nos diera algunos consejos sobre cada ejercicio.
Nuestro PT sugiere 30 segundos y 30 segundos de descanso para 3 series de cada ejercicio.
Tablón a tablón de soporte
“El ejercicio de la plancha es bastante duro y es un gran ejercicio para apuntar a un gran número de músculos y mejorar la fuerza. Al agregar la tabla, agregará tensión adicional a los músculos estabilizadores del núcleo al mantener su cuerpo quieto durante el movimiento. También es útil para fortalecer la zona lumbar ".
Golpecitos de hombro a flexiones escalonadas
Este ejercicio agrega más y más trabajo central para estabilizar el cuerpo, los toques en los hombros deben realizarse mientras se limita el movimiento del torso. Este movimiento agrega un elemento explosivo al movimiento a medida que trabaja en diferentes áreas del pecho, todo en un solo movimiento. "
Flexiones de un diamante
'Con esta prensa hacia arriba, estás aislando más tríceps y el músculo pectoral que es más prominente en tu pecho. Las flexiones de diamante trabajan los tríceps, los músculos del pecho, especialmente los deltoides mayores y anteriores. El recto abdominal, oblicuos, glúteos y cuádriceps actúan como estabilizadores para mantener el cuerpo en línea recta. "
Plancha inversa Tríceps dips
"Este ejercicio fortalecerá la parte inferior de la espalda, el tronco y los músculos de apoyo para ayudar a estabilizar el cuerpo, incluidas las piernas y los glúteos, pero ahora está aislando más los tríceps con los fondos y fortaleciendo aún más los hombros al mismo tiempo".
conclusión
Entrenar la parte superior del cuerpo siempre puede ser un empujón, especialmente sin el equipo del gimnasio para ayudar a crear esa resistencia adicional, para ese poder explosivo. Con los ejercicios adecuados y un poco de creatividad, puede obtener un entrenamiento poderoso dondequiera que esté.
Intente desafiarse a sí mismo haciendo un ejercicio tras otro y convirtiéndolo en un circuito. Tal vez incluso intente aumentar el tiempo de cada ejercicio para hacer que el entrenamiento sea más desafiante.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no tienen la intención de ser un consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
