Entrenamiento de tenis
También eres fanático del tenis y te preguntas ¿Cómo pueden estar tan en forma los campeones de este maravilloso deporte?
Hemos recopilado los pros y los contras del entrenamiento y la dieta de estos atletas, ¡para que tú también puedas aprender de los mejores profesionales del tenis!
¿Llevas mucho tiempo jugando al tenis pero sientes que te falta esa técnica extra que te convertiría en un gran campeón? En este sentido es importante seguir un buen entrenamiento, basado en carrera rápida, carrera corta, ejercicio abdominal y una rutina específica de fuerza del brazo para desarrollar velocidad y agilidad en los movimientos. Como habrás notado, todos los jugadores de tenis están en muy buena forma; Aquí hay algunos consejos para atesorar si también eres fanático de este deporte.
1. Entrenamiento cardiovascular
El tenis es un deporte basado en la resistencia y por tanto para estimular las fibras musculares rojas es importante realizar un entrenamiento aeróbico. Un buen ejercicio es practicar correr a varios niveles de velocidad. El tenis es resistencia, por lo que es bueno practicar carreras de larga distancia a una velocidad explosiva y de alta intensidad.
Un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) podría ser la combinación ideal para aumentar la intensidad de tus entrenamientos.
Puede comenzar configurando un circuito que incluya carreras de velocidad máxima durante unos 40 segundos (o una duración personalizada según sus habilidades de recuperación), seguido de una vuelta de carrera de baja intensidad durante otros 40 segundos.
Entonces en el cuadragésimo segundo de caminata rápida, comience a caminar más lentamente durante otros 40 segundos, para luego comenzar de nuevo para alternar siempre RÁPIDO-LENTO-RÁPIDO-LENTO y así sucesivamente, repitiendo el circuito durante un total de 15 minutos.
2. Levantamiento de pesas
¡Lo importante es no bajar con fuerza! Su objetivo no es bombear brazos y piernas, sino desarrollar fuerza y masa muscular magra.… ¿Pero cuáles son los mejores ejercicios? Bueno, para tener un buen swing necesitas tener hombros fuertes y poder en tus piernas. Prueba el siguiente entrenamiento:
Abdomen
- crujido
- Extensiones de espalda
- Gire con balón medicinal
- Tablón frontal y lateral
piernas
- Estocadas con mancuernas
- Salto de caja
- Squat
- Peso muerto con barra de trampa
¿Algún consejo?
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden resultar útiles para los deportistas que juegan al tenis.
1. No exageres con los pesos
Si ha decidido agregar el entrenamiento en la sala de pesas a su rutina, debe saber que es importante ser ágil en el tenis, por lo que una masa muscular importante podría provocar movimientos más lentos y por eso precisamente es recomendable mantener los pesos lo suficientemente bajos durante el entrenamiento, para que las fibras musculares se estimulen de la forma adecuada para un tenista.
2. Evite el aumento de peso
Esta nota es muy similar a la anterior: no es necesario cargar carbohidratos y aumentar la masa corporal. Hablemos de nutrición, no de dieta.. Esta es una forma de comer que debe seguir constantemente, nada que ver con las dietas para quemar grasa de 4 semanas.
Su entrenamiento lo llevará a quemar muchas calorías en exceso y, para alcanzar sus objetivos, debe asegurarse de tener suficiente combustible. La grasa corporal baja es una cuestión de equilibrar la energía absorbida y la energía que su cuerpo quema a través del ejercicio.
Cumplir con la proporción de proteína 2: 1 puede ser una buena manera de comenzar. Es esencial que su cuerpo absorba la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos después de cada entrenamiento, pero dado que su objetivo no es la masa, es bueno preferir el aislado de proteína de suero con un porcentaje menor de carbohidratos que las proteínas normales (recuerde que aún necesita una fuente de carbohidratos para potenciar la fuerza y optimizar los tiempos de recuperación).
I las grasas y los carbohidratos no deben considerarse enemigos pero hay algunos de ellos cuyo consumo debería ser limitado, incluido el consumo de grasas trans, grasas saturadas y carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son fuentes de nutrientes vacías que aún te dejarán con hambre. Intente usar sus equivalentes saludables en su lugar, como la alternativa integral al pan blanco y las batatas en lugar de las papas fritas.
3.Haz tu propio camino
Igualmente importante es pensar en tu propia salud mental.. Tener una aspiración es especialmente bueno si tenemos un alma fuerte y competitiva.
Los grandes campeones llegaron a donde están gracias al compromiso, la dedicación y el trabajo duro. ¡Es importante establecer sus propias metas! Intenta seguir los entrenamientos de los profesionales del tenis y adaptarlos a tus necesidades para dar siempre lo mejor en la pista
