Introducción
Es posible aprovechar las vacaciones en la playa para realizar un entrenamiento específico. Entrenamiento en el agua, de hecho, es muy útil: ayuda tonifica tus músculos, adelgaza, esculpe la silueta, sin demasiado esfuerzo. Por un lado, porque el agua de mar alivia las articulaciones del peso del cuerpo y te permite moverte con mayor libertad, por otro lado porque el solo hecho de estar en el agua real da una sensación de frescor, permitiéndote hacer ejercicio incluso en climas muy calurosos.
Entrenamiento en el agua: los beneficios de la gimnasia en el mar
El agua de mar ofrece una excelente resistencia al movimiento: esto le permite entrenar sus músculos de manera más intensa. Entre otras cosas, en el agua, cada músculo, para poder moverse y vencer la resistencia del agua misma, debe involucrar también a otros músculos. Así, por ejemplo, para hacer un ejercicio con agua que llegue a la altura de los muslos, además de los músculos de las piernas, también debes involucrar los músculos del abdomen y la espalda. El resultado es que entrenan los músculos armoniosamente, sin sobreestimularlos.
Además, en el agua es mucho más difícil, por lo tanto, quemas mas grasa y luego puedes entrenar incluso en los momentos más calurosos, cuando en la ciudad te escondes en el interior.
Además, los remolinos que se producen cuando te mueves ejercen una especie de sobre las piernas y sobre todo el cuerpo. drenaje linfático natural, que estimula la circulación sanguínea y linfática.
Los ejercicios recomendados
A orillas del mar se pueden simular los ejercicios realizados en el gimnasio con pesas y cuerpo libre. Es una forma de mantenerse en forma y no perder la formación adquirida durante el año.
Pero primero, es importante hacer unos minutos de estiramiento. También está bien simplemente caminar en el mar, con el agua a diferentes alturas, estirar las piernas y los brazos, hacer círculos en las articulaciones.
Trotar y caminar sobre el agua también son excelentes.
raza
Para entrenar eficazmente en el agua, correr también es importante. Gracias a la resistencia que ofrece el agua, de hecho, correr en el mar es muy entrenamiento. Intenta correr con agua alcanzando diferentes alturas: en tobillos, rodillas, muslos y cintura, ajustándose según tu nivel de entrenamiento. Si te arriesgas, corre con el agua a la altura del pecho durante unos minutos. Luego, date la vuelta y corre siguiendo la estela que acabas de crear, luchando contra las olas sin caer. El camino de regreso a la orilla es aún más difícil.
Tijera
- Póngase de pie, con el agua llegando a su ingle (si puede) y sus manos en sus caderas.
- Saltar llevando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás (tijera).
- Repita 20 veces y luego cambie la pierna delantera con la pierna trasera y viceversa. Repite 20 veces más.
- Haz dos series.
Es un ejercicio que tonifica piernas y glúteos.
Rodillas al pecho
- Párese con las piernas separadas, con el agua a la altura del pecho.
- Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho derecho.
- Repite 15 veces y cambia de pierna.
- Realiza tres series.
Es un ejercicio que tonifica glúteos, muslos y abdominales.
Saltar alto
- Sumérjase en el agua hasta la cintura e intente saltar lo más alto que pueda. Los músculos deben vencer la resistencia del agua.
- Salta durante 20 segundos; luego descanse durante 20 segundos.
- Haz de tres a cinco series.
Es un ejercicio que entrena todo el cuerpo.
Corre en el lugar
- Corre en el lugar en el agua (tan alto como puedas), levantando cada rodilla lo más alto posible con cada paso.
- Continúe durante 30 segundos, luego tome un breve descanso.
- Repite tres veces.
- Luego, haz el movimiento opuesto, llevando los pies al talón. Nuevamente haz tres series de 30 segundos.
Este tipo de correr desarrolla fuerza en las caderas y piernas.
Bicicleta
- De pie. Manteniendo la posición erguida y sin tocar el trasero, mueve los pies y piernas como si estuvieras montando en bicicleta.
- Simultáneamente, mueva las manos y los brazos desde el centro del pecho hacia las caderas.
- Continúe durante un par de minutos.
Este movimiento tonifica todos los músculos del cuerpo.
Abre y cierra las piernas
- Tumbado boca abajo en el agua, agarrado a la colchoneta, al chaleco salvavidas oa una piedra.
- Abra y cierre las piernas manteniéndolas rectas.
- Haz tres series de 10.
Es un ejercicio que tonifica glúteos y piernas.
Levanta el dedo del pie
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Ponte de puntillas y vuelve, sin apoyarte en el suelo y manteniendo las piernas rectas.
- Repita 15 veces durante tres series.
Es un movimiento que fortalece los músculos de las piernas, en particular del ternero.
Caminar por el suelo
- Ponte a cuatro patas, con el agua llegando aproximadamente a la altura de las rodillas.
- Camine hacia adelante, moviendo primero la rodilla derecha y la mano izquierda y luego la rodilla izquierda y la mano derecha. Continúe durante aproximadamente un minuto.
- Regrese a la posición inicial y repita pero nunca descanse las rodillas. Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda y de no levantar los glúteos.
Es un movimiento que también fortalece la parte superior del cuerpo.
Caminar por la playa también es muy beneficioso.
