Entrenamiento en la playa
Deja mancuernas, pesas rusas, bandas de resistencia en casa, sin necesidad de ellas. Todo lo que ofrece la naturaleza se convierte en un verdadero gimnasio. Especialmente en verano. El aire libre, como la orilla y la playa, pueden Proporcionar un número considerable de herramientas y equipos para la formación. y organizar circuitos para un entrenamiento eficaz. El agua, la arena y las escaleras que suelen encontrarse en las playas se convierten en el mejor gimnasio posible.
Puedes optar por circuitos de 12-15 minutos, eligiendo 4 ejercicios y realizándolos durante 30 segundos - con 30 segundos de descanso -, 3 veces, o realizando cada ejercicio durante 3 minutos completos. O, nuevamente, concéntrese en un solo ejercicio o corra.
Cuando y donde entrenar
El consejo es no entrenar nunca durante las horas más calurosas del día o inmediatamente después del desayuno o el almuerzo, es decir, cuando la temperatura es demasiado alta y durante la fase digestiva. Los momentos ideales son: temprano por la mañana y por la tarde, al atardecer. A El entrenamiento efectivo puede durar de 30 a 60 minutos.. Después del entrenamiento, refresca tu cuerpo con agua de mar o una ducha y descansa a la sombra para bajar la temperatura de tu cuerpo.
Los lugares ideales para entrenar en la playa estoy ahí costa, la orilla y el arena seca, Zonas ventiladas ideales para no sufrir demasiado el calor. Sin embargo, es necesario que no hay también diferencia de altura en la arena entre el pie derecho y el pie izquierdo, que no haya demasiadas piedras y conchas para evitar cortes en pies y manos.
Hacer ejercicio en la playa también te ayuda a mantenerte alerta.
Ejercicios para hacer en la playa
Las posibilidades de entrenamiento en la playa son muy diferentes, dependiendo de la conformación del terreno en el que entrenes y de los objetivos de fitness marcados.
Burpes
Los burpees pueden no parecer lo suficientemente desafiantes, pero hacerlos en la arena suaviza el aterrizaje y hace que empujar sea más difícil. Los músculos estabilizadores se estresan moderadamente.
mesa
La arena puede ser la aliada del entrenamiento. Asume una posición de tabla. Mantenga esa posición y deslice sus pies sobre la arena hasta que sus rodillas estén dobladas hacia su pecho. Escurrirse. Repita 20 veces para 2-3 series.
raza
El ejercicio más simple en la arena es el mejor: corriendo descalzo. Normalmente, el pie se relaja momentáneamente para tomar la forma de la superficie, luego se pone rígido para empujar el cuerpo hacia adelante. Pero la suave superficie de la arena obliga a los músculos del pie a responder mejor.
Corre en el agua es un buen entrenamiento por la resistencia del agua. Corriendo hacia el agua a la altura del pecho. Giro de vuelta; corre de regreso en la estela que acabas de crear, luchando contra las olas sin caer. El camino de regreso a la costa es aún más desafiante.
Corre en el lugar, levantando cada rodilla lo más alto posible con cada paso. Realice 20 segundos en cada lado; repita 3 veces. También realice patadas a la cabeza, centrándose en tirar del talón hacia el tendón de la corva.
saltos
Sumérjase en el agua hasta la cintura y salte lo más alto posible. Los músculos deberán vencer la resistencia del agua. Salta durante 20 segundos; luego descanse durante 20 segundos. Haz de 3 a 5 series.
Circuito de 10 ejercicios
Hacer un circuito en la playa ayuda a trabajar todos los músculos. Este entrenamiento consta de 10 ejercicios, es fácil y también apto para quienes se acercan por primera vez al entrenamiento junto al mar.
- Squat
- Apertura de pierna alterna en el lado de pie
- Jumping Jack
- Estocada detrás de la pierna derecha con levantamiento alto de rodilla
- Estocada trasera de la pierna izquierda con levantamiento alto de rodilla
- Empuja hacia arriba con las rodillas apoyadas
- Giro de la plancha
- Puente de glúteos
- Plancha alta con elevaciones alternas de piernas
- Piernas levantadas
Corre de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Descanse 20 segundos entre cada ejercicio. Complete la ronda de 10 ejercicios y descanse aproximadamente 1 minuto entre rondas. Intente repetir de 3 a 4 rondas.
Caminar por la playa también es muy beneficioso.
En la playa también se pueden hacer ejercicios con toalla e incluso los para conseguir un six pack.
Equipo y ropa
Al entrenar en la playa, es recomendable llevar un ropa transpirable en material técnico, como camisetas y pantalones cortos. Recuerda un sombrero para protegerte la cabeza e crema solar para evitar quemaduras solares. Traer agua y bebida energética para reponer líquidos perdidos, auriculares y teléfonos inteligentes para escuchar música, y una toalla. Para la mayoría de los ejercicios, es mejor no usar zapatos y realizar los ejercicios descalzo.
La formación en agua de mar también es muy eficaz.
