Fortalecer los tríceps es importante porque son músculos que ayudan a los movimientos de los brazos en todas las acciones diarias. Sin embargo, no siempre son muy fáciles de alcanzar y entrenar y si no se hace correctamente, el riesgo de dolor o lesión después del entrenamiento es alto.
desafortunadamente Muchos de los ejercicios de tríceps en boga son realmente ineficaces. y suponen sustancialmente una pérdida de tiempo porque son muy difíciles de realizar manteniendo una postura correcta, o no aptas para aprovechar al máximo el esfuerzo que se hace para realizarlas.
Estos son algunos ejercicios comunes y más alternativas válidas para entrenar mejor los tríceps.
A continuación, le indicamos cómo modificar su entrenamiento si tiene artritis en las manos.
Sumérgete en la silla
Entre los peores ejercicios para el tríceps, aunque bastante conocidos, se encuentran las caídas en la silla. A menudo, hacerlos irrelevantes es el hecho de que a la mayoría de las personas les resulta difícil hacerlos correctamente.por tanto, incluso ante un gran esfuerzo, los efectos sobre el tríceps son mínimos o nulos.
El error más común es obligar a los hombros a realizar el movimiento, lo que hace que los tríceps trabajen menos.
Alternativa
Los baños de mentira son en cambio un 'excelente alternativa para ejercitar esta banda muscular sin sobrecargar el pecho ni los hombros y también para hacer un gran trabajo básico en todo el núcleo. Otro ejercicio bastante útil es la versión de codo apretado de la prensa de pecho con mancuernas:
- Acuéstese en un banco o en el piso boca arriba, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Lleva los codos a la altura del pecho, con las mancuernas levantadas y perpendiculares.
- Empuje las pesas hacia arriba y extienda completamente los brazos hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial.
Presione hacia arriba tricipiti
Este ejercicio implica sostener una mancuerna con ambas manos y bajar los brazos detrás de la cabeza, ma Si no se hace correctamente, puede dañar el cuello y los hombros., especialmente si sobrestima su fuerza y usa un peso demasiado pesado.
Alternativa
Ejercicios de sustitución bastante válidos pero exigentes desde el punto de vista de la fuerza son las flexiones de diamantes., cuyo aspecto principal no es la velocidad de ejecución sino la precisión. Por tanto, el consejo es tomarse todo el tiempo necesario para realizarlo con cuidado.
- Comience colocándose en una posición de tabla alta y colocando sus manos en forma de diamante frente a usted (por lo tanto, cerca de un agarre firme), con sus dedos índice y pulgar tocándose.
- Doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta.
- Aplica fuerza a tus brazos hasta que vuelvas a la posición inicial.
Plank con contragolpe
Este ejercicio combina dos y tener varios movimientos en uno es mucho más adecuado para los profesionales del fitness..
Si no tiene mucha experiencia, de hecho, el riesgo es no realizar todos los pasos exactamente o forzar excesivamente el tríceps. Ambos reducen la posibilidad de obtener beneficios. Además, si está débil o fatigado, su espalda baja tiende a arquearse o torcerse al correr, lo que puede provocar lesiones.
Alternativa
Separa estos dos ejercicios es una excelente manera de solucionar el problema. Por tanto, la alternativa es sencilla KICKBACK:
- Sosteniendo dos mancuernas, prónese a 90 °, teniendo cuidado de mantener un apoyo completo de glúteos y lumbares;
- Para poder hacerlo con un brazo a la vez, apóyate en un banco como en el ejercicio del remo con mancuerna;
- Acerque los codos al pecho;
- Extiende los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
Extensión de tríceps al TRX
El entrenamiento en suspensión es excelente porque te obliga a trabajar contra tu propio peso corporal, pero A menos que esté en perfecta forma, es poco probable que hacer una extensión de tríceps en este equipo produzca los resultados deseados.. Por el contrario, podría tensar su cuello o provocar lesiones.
Alternativa
Este ejercicio se puede reemplazar con la prensa francesa.
- Acuéstese en un banco plano o ligeramente inclinado; También se puede realizar sentado:
- Sostenga dos mancuernas (también en forma de martillo) o una barra EZ, colocándolas perpendiculares;
- Luego comience la flexión de la espalda, teniendo cuidado de mantener los codos tensos;
- Vuelve a la posición inicial.
Con mancuernas, el French Press se puede realizar con un brazo a la vez.
Flexiones de tríceps con un brazo
Otro movimiento considerado ineficaz por muchos entrenadores personales es la curva del tríceps en un brazo, que implica acostarse de lado y empujar el cuerpo hacia arriba con un brazo.
Sin embargo, es una postura que requiere una alineación perfecta, que si salta no entrena el tríceps de forma eficaz y te expone al riesgo de lesión.
Alternativa
Este ejercicio se puede reemplazar con la variante de flexiones de tríceps con las rodillas en el suelo, que genera mejores resultados que hacer movimientos más complejos como flexiones de brazos con un solo brazo.
