Por el escritor healthiergang , ex deportista de competición y actualmente deportista de culturismo (categoría Bikini).
Entrenamiento físico
El término Entrenamiento físico se refiere a un entrenamiento cuyo propósito es preparar al atleta para competir en la categoría de físico masculino. El objetivo es, por tanto, buscar ese resultado estético propio de esta categoría.
Por estas razones no existe un solo entrenamiento marcado de esta manera, sin embargo hay algunas precauciones que se pueden tomar para mejorar en este sentido y para configurar mejor nuestro entrenamiento si este es nuestro propósito aquí.
Veamos cuáles son.
Entrenamiento de piernas
El primero es bastante intuitivo. El volumen de las piernas debe reducirse para dar prioridad a los otros grupos musculares.
Feo pero cierto, las piernas deben ocupar un segundo lugar al quedar cubiertas por el disfraz.
Una primera forma de hacer esto es un entrenamiento de frecuencia única para este distrito muscular y un entrenamiento de frecuencia múltiple para los demás.
En segundo lugar, establezca un aumento progresivo de Volumen en los distritos deficientes, posiblemente insertando un recordatorio al comienzo del entrenamiento de piernas.
Así, por ejemplo, si tenemos hombros el lunes y piernas el martes, podemos comenzar este segundo día con una serie de levantamientos laterales hasta el agotamiento para darle un nuevo estímulo a este distrito y aumentar el volumen en su totalidad (tipo DST).
Entrenamiento de pantorrillas
Las pantorrillas son un grupo extremadamente importante ya que enfatizan la parte inferior del cuerpo en general.
Por lo tanto, deben ser muy voluminosos y con el vientre bien lleno. En este sentido es recomendable insertar una frecuencia bastante alta, por ejemplo para entrenarlos todos los días subiendo un día a la semana hasta 2 días a la semana. Algo como eso:
Semana 1. 5 veces por semana
Semana 2. 4 veces por semana
Semana 3. 3 veces por semana
Semana 4. 2 veces por semana
Luego repite el ciclo.
Entrenamiento de pecho y espalda
El pecho y la espalda son músculos clave sobre los que tendremos que aumentar el volumen de media. Aquí lo ideal es configurar un clásico multifrecuencia 2 veces por semana entrenando con diferentes enfoques.
Por ejemplo, el primer día trabajaremos con cargas elevadas y el segundo con cargas menores y mayores repeticiones.
Este enfoque (periodización ondulada semanal) es en la mayoría de los casos muy eficiente, ¡vale la pena intentarlo!
Entrenamiento de hombros y brazos
Si bien los brazos son un grupo muscular secundario, los hombros son fundamentales para dar la idea de una relación clavícula / cintura muy favorable.
Para el primer grupo, una frecuencia múltiple de 2 veces a la semana está bien, no hay necesidad de exagerar con el volumen a menos que tenga una cierta falta.
En cambio, para el segundo grupo (los hombros) recomiendo una frecuencia aún mayor, muy a menudo reaccionan bien a estos enfoques.
Puede utilizar la técnica vista anteriormente (recordar el día siguiente al día de entrenamiento) o una división de las distintas cabezas en varios días para tener siempre una participación frecuente de los deltoides durante la semana.
Cardio
Se puede incorporar entrenamiento cardiovascular si la persona lo puede manejar bien. En principio, FUERA TEMPORADA recomendaría usar protocolos HIIT mientras que EN TEMPORADA, en paralelo al déficit calórico que tendremos que establecer, será mejor usar más que los protocolos LISS, hasta que se elimine hacia el final de la temporada.
En este sentido nos encontraremos evitando la adaptación, y por tanto, la economía del gesto al hacer más trabajo a nivel de FC con menos fatiga muscular específica. En definitiva, esta estrategia tiene como objetivo acentuar la capacidad de recuperación de nuestro organismo ante el fuerte estrés que sufre en condiciones de hipo-dieta.
Entrenamiento del trapecio
Los trapecios, por otro lado, no deben entrenarse. Son un grupo de músculos que no es absolutamente necesario en esta categoría, su desarrollo excesivo podría llevar a una desarmonía de la figura en su conjunto.
Consideramos que están muy involucrados en muchos gestos, principalmente en el entrenamiento de hombros. En este sentido, su descuido en el protocolo de entrenamiento es la mejor forma.
Conclusiones
El entrenamiento de Men's Physique es un entrenamiento como cualquier otro. Tiene ciertas peculiaridades que hay que tener en cuenta pero, dado esto, es necesario que todo se haga sobre el tema.
