Por el escritor de healthiergang , entrenador personal, deportista y estudiante de Ciencias del Deporte.
Entrenamiento TRX
I trx ellos son cuerdas unidas a un gancho y unidos a un soporte, son útil para el entrenamiento en suspensión, las ventajas de esta formación son ante todo la usabilidad, es decir, los trx tienen un coste insignificante, ocupan poco espacio y se pueden utilizar en cualquier lugar.
Este tipo de entrenamiento utiliza el trx como palanca a expensas del peso corporal, con la tensión que ejerce la gravedad mientras está suspendida, el concepto es simple y parece igual de simple entrenar de esta manera, pero la apariencia engañosa es cualquier cosa menos ligera.
Consejos prácticos
A continuación, se ofrecen algunos consejos para aprovecharlos al máximo:
? Cuida tu postura durante el ejercicio, alineación del cuerpo entre la región lumbar torácica y cervical, hombros en abducción y mantenimiento de las curvas fisiológicas naturales para ello, los músculos abdominales y glúteos deben mantenerse en tensión para estabilizar la pelvis.
? Tensión constante de la cuerda, para no romper el movimiento al realizar; ya que de otro modo el trabajo muscular se volvería más ligero.
? Evita que las cuerdas toquen el cuerpo..
Tarjeta de entrenamiento trx
Para cada conjunto de ejercicios, realice unidad de 30 segundos (ejercicios para cada lado: 30 segundos por lado) seguido de 30 segundos de recuperación. Realice todas las unidades por ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio. Seleccione la progresión adecuada de acuerdo con su nivel de condición física.
ENTRENAMIENTO BÁSICO TRX (adaptado de trxtraining.com)
Puedes realizar diferentes tipos de entrenamiento de resistencia donde trabajarás en el tiempo y en la progresión de las semanas irás incrementando el tiempo en el que realizas el ejercicio, por ejemplo:
Squat al trx
? primera semana - 1 '
? segunda semana - 2 '
? tercera semana - 3 '
? hasta 8/10 'por ejercicio si realmente tengo que hacer un trabajo para deportes donde se requiere alta resistencia.
Puede utilizar tipos breves de entrenamientos metabólicos hechos específicamente para quemar calorías, por ejemplo:
Obviamente, estos son solo ejemplos que deben personalizarse para cada uno de ustedes, ¡intente configurarlos como mejor desee!
¡Buen ejercicio!
