Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Escoliosis: ¿Qué es?
El término escoliosis indica una alineación incorrecta de la columna. En particular, se hace referencia a una curvatura lateral y una rotación de la columna vertebral y, por tanto, de todo el torso. A menudo existe una condición intermedia de escoliosis, la llamada "Actitud escoliótica".
Este problema postural no se debe a una rotación acentuada de la columna vertebral, sino a dioses. desequilibrios musculares en ambos lados del torso. Por un lado, los músculos mostrarán hipertrofia mientras que por el otro estarán subdesarrollados.
Esta diferencia en el desarrollo de los músculos en ambos lados del cuerpo significa que los discos intervertebrales, que son una especie de almohadillas capaces de deformarse, se aprietan en un lado con el tiempo y tienden a deformarse. En el caso de una actitud escoliótica, la condición a menudo también se asocia con problemas de lordosis y cifosis en la columna.
Causar
Las causas de la escoliosis y la actitud escoliótica pueden ser congénitas (por lo tanto, ya presentes al nacer), una consecuencia de otros problemas neuromusculares o la causa puede ser indefinida.
Por no definido entendemos que no existe un factor determinado en sí mismo que provoque la aparición de esta patología sino que se trata de un conjunto de causas atribuibles a hábitos cotidianos u otros.
Definitivamente una postura incorrecto da su gran aporte. El hecho de sentarse durante horas y horas asumiendo una postura "cómoda" que consiste concretamente en desplazar el peso hacia un lado o apoyarse más en un lado del cuerpo que en un brazo.
A la larga, los músculos posturales tienden a desarrollarse en relación con el esfuerzo. a lo que están sometidos y, en consecuencia, un lado del cuerpo se desarrolla más que el otro. Otro problema podría ser un entrenamiento con pesas incorrecto que a la larga lleva a desarrollar más la musculatura de un lado del tronco que del otro.
¡Cuidado con el enchufe!
El peso muerto es un ejercicio fundamental en el entrenamiento con pesas. A menudo, cuando en este ejercicio, las cargas comienzan a elevarse. el agarre es el primer punto débil.
Por tanto, se adopta la forma de utilizar una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono. Este tipo de agarre se denomina agarre mixto y permite que la barra no se resbale entre las manos y por tanto mantener muchos más kilos firmemente en su lugar. Sin embargo, al colocar los brazos de dos maneras diferentes, existe una tendencia a empujar la barra lejos del cuerpo con el agarre en decúbito supino y empujarla contra el cuerpo con el agarre en decúbito prono.
Esto se traduce en uno ligera rotación de la barra y también del torso. Este es un problema que ocurre con bastante frecuencia en deportistas sin experiencia. Para resaltarlo, simplemente registre la ejecución del peso muerto con pesos cercanos a su máximo.
Es fácil ver como antes de exceder la altura de las rodillas la barra se gira hacia un lado del cuerpo y también la zona lumbar se pone en riesgo.
Si el agarre no se alterna, entonces la mano en decúbito supino y la mano en decúbito prono se invierten, uno tiende a desarrollar una musculatura asimétrica lo que a la larga conlleva grandes dificultades para realizar correctamente ejercicios como press de banca con barra, sentadillas, remo con barra, etc.
Tendemos a no alternar la posición de las manos porque espontáneamente nos inclinamos a usar el agarre que es más fuerte. Este es un gran problema. Como solución es necesario enchufe alternativo y utilice el más firme en caso de esfuerzo máximo.
Una alternativa aún mejor es utilizar el enchufe del gancho. Personalmente prefiero usar este último porque me permite ser mucho más simétrico y contraer mejor los dorsales. El único inconveniente es que el agarre del gancho es muy doloroso; a la larga, sin embargo, te acostumbras.
Ejercicios para la escoliosis
La verdadera escoliosis es difícil de tratar trabajando los músculos del tronco. En caso de actitud escoliótica sin embargo, esta es una opción válida.
? Dado que la actitud escoliótica es causada por una descompensación en el desarrollo de los músculos posturales, la solución es la de fortalecer los músculos centrales de forma equilibrada. En particular para entrenar unilateralmente abdominales oblicuos, lumbares, espalda y glúteos para someter ambos lados del cuerpo a un mismo estímulo.
? Tambien es util Dar preferencia a los ejercicios con mancuernas sobre aquellos con barra. ya que el cuerpo tiende espontáneamente a reclutar músculos más fuertes durante un esfuerzo. Si un lado del cuerpo es más fuerte que el otro, la carga de trabajo será desigual. Por último, es inútil subrayar la importancia de esforzarse para intentar mantener una postura correcta a lo largo del día.
