Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Tríceps braquial
Il pulsera de tríceps es un músculo ubicado en la parte posterior del brazo y ocupa aproximadamente dos tercios de su tamaño. Como se puede deducir de su nombre, es un músculo compuesto por tres cabezas musculares distintas, a saber, la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial.
Il cabeza larga se origina en la tuberosidad subglenoidea de la escápula (un área del lado del tronco ubicada en el omóplato) y se inserta en la articulación del codo.
La cabeza lateral comienza en un área ubicada cerca del vértice del húmero y también encaja en la articulación del codo. mientras que la cabeza medial se inserta en una zona cercana a la de la cabeza anterior y se inserta en la articulación del codo.
Las tres cabezas, como se mencionó, se insertan en la articulación del codo, precisamente se unen en un solo tendón que se inserta en las caras superior y posterior del olécranon (una extensión de la epífisis del cúbito) y en la zona posterior de La cápsula que recubre la articulación.
funciones
El tríceps braquial se divide en 3 cabezas. La función común de estos es la de extender el codo. Sin embargo, al observar el origen de la cabeza larga, notamos que corre a lo largo de la articulación del hombro que se origina en la escápula. Esto implica que la cabeza larga también tiene la función de extender el hombro, función similar a la del dorsal.
Esta característica de la cabeza larga tiene una consecuencia importante: Para entrenar esta parte del músculo de la mejor manera posible, es importante flexionar el hombro llevando el brazo por encima de la cabeza..
Esto se debe al hecho de que un músculo está más reclutado si sus fibras se colocan en una posición estirada.
Si un músculo ya está parcialmente contraído, de hecho no es funcionalmente eficiente y no es capaz de producir la máxima intensidad de trabajo que es capaz y el cuerpo siempre tiende a reclutar más músculos que están en ventaja para realizar un movimiento.
Levantando el brazo por encima de la cabeza las fibras de la cabeza larga se estiran y se deduce que estos serán reclutados principalmente durante el movimiento.
Estiramiento de tríceps
Es fácil estirar cualquier músculo: hay que hacer lo contrario de su función.
Por ejemplo, si el bíceps tiene la función de flexionar el brazo, supinar los antebrazoso y flexionar el hombro para estirarlo, basta con colocar el brazo en extensión, colocando también el hombro en extensión y manteniendo el antebrazo en pronación.
Si el tríceps braquial tiene la función de extender el codo y extender el hombro para alargarlo, es necesario flexionar el brazo y flexionar el hombro llevando el brazo por encima de la cabeza.
Específicamente, para estirar un tríceps es mejor ayudarse con el otro brazo.
Se flexiona el codo y se lleva el brazo hacia arriba hasta que pasa por encima de la cabeza. Con el otro brazo puede acentuar (sin exagerar) la flexión del hombro tirando del codo más por encima de la cabeza. Es interesante notar que la posición de máxima extensión del tríceps braquial corresponde a la de máxima flexión del bíceps braquial.
Esto se debe a que son dos músculos antagónicos.
Liberación miofascial
spesso estirar no es suficiente. Esta práctica puede dar un alivio temporal debido a que las fibras musculares se estiran y volviendo a la posición inicial la sangre fluye hacia el tejido y facilita la eliminación de sustancias de desecho.
Es posible trabajar para prevenir posibles lesiones. haciendo estiramientos miofascial. Mi fascia es una especie de sistema, compuesto de tejido conectivo, que permite que las estructuras del cuerpo no colapsen. Es como si estirando mi fascia se fuera a trabajar en la composición de las fibras musculares, haciéndolas más elásticas y por tanto menos propensas a las lesiones.
Para realizar este tratamiento en la cabeza larga del tríceps (la cabeza más sujeta a lesiones) no necesitas la ayuda de nadie.
Es algo que todo el mundo puede hacer fácilmente por su cuenta en casa. El músculo se coloca en una posición de estiramiento, se ejerce presión sobre un área cercana a la inserción del músculo y se contrae y luego se estiran las fibras de este músculo. Específicamente, coloque el tríceps en una posición de estiramiento apoyándose con la ayuda de un soporte sobre el cual colocar el codo (por ejemplo, desde una posición cuadrúpeda con una silla).
Encuentre las fibras de la cabeza larga del tríceps, cerca del costado y la parte superior del omóplato, y aplique presión allí. En este punto, balancee ligeramente hacia abajo con el torso para acentuar el estiramiento del músculo, siempre aplicando presión con la otra mano, y luego retroceda. Repita de 8 a 10 veces por brazo.
