Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
¿Sudar te hace perder peso?
¿Sudar te hace perder peso? Lo averiguaremos con este artículo. Es bastante común evaluar la intensidad de la sesión de entrenamiento de uno en función de cuánto sudamos y, en algunos aspectos, estar orgulloso del esfuerzo de uno en función de lo empapada en sudor de nuestra ropa.
Este es un mito que muere con fuerza en el fitness y se basa en consideraciones infundadas.
Analicemos, pues, el asunto desde un punto de vista más científico para comprender si esta creencia está fundada o no.
L'Omeostasi
Sudar te hace perder peso es un concepto tan extendido que muy a menudo se toma como cierto. Veamos en detalle por qué este concepto no El sudor es un mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo para tener una homeostasis adecuada.
Homeostasis significa el mantenimiento de parámetros fisiológicos, por lo tanto, temperatura, acidez, cantidad de oxígeno en la sangre, etc.
El organismo dispone de numerosas vías metabólicas cuya finalidad es regular estos parámetros, en respuesta a estímulos externos o internos, para mantener estos valores lo más idénticos posible a los ideales (es decir, los fisiológicos).
El sudor es una respuesta al aumento de temperatura. Cuando entrenamos y realizamos cualquier tipo de esfuerzo, nuestro organismo pone en marcha vías metabólicas cuya finalidad es la producción de energía. El sustrato utilizado, frecuentemente glucosa, se degrada para producir energía.
Sustrato energético
Como otros productos, también hay agua y otras sustancias de desecho. En el proceso de producción de energía, la energía química (sustrato energético) se utiliza para transformarla en otras formas de energía que pueden ser gastadas por las fibras musculares para realizar el trabajo necesario.
Sin embargo, la transición entre estas transformaciones energéticas no permite degradar el sustrato y producir energía que se transforma completamente en trabajo. Parte de esta energía inicial se disipa en forma de calor.
Este "desperdicio" de energía es aún más marcado en el metabolismo terminal o en la cadena de transporte de electrones. Este utiliza oxígeno y compuestos orgánicos reducidos (que han adquirido electrones) y a través de una cadena de transporte de electrones se genera un flujo entre el exterior y el interior de la membrana mitocondrial.
Este flujo de electrones se almacena en forma de ATP pero no completamente. De hecho, este proceso representa una vía metabólica aeróbica que permite producir la máxima cantidad de energía a partir del sustrato. Sin embargo, también es cierto que una gran parte de esta energía se disipa en forma de calor.
Es por ello que durante los ejercicios aeróbicos tendemos a sudar mucho. El calor disipado aumenta la temperatura corporal y para preservar la homeostasis el cuerpo produce sudor. El sudor es básicamente agua.
El agua expulsada absorbe parte de la energía térmica (calor) del cuerpo y realiza un cambio de estado transformándose en vapor de agua.
Este cambio de estado implica que los enlaces entre las moléculas de agua se rompen y para ello se necesita energía. Esta energía es proporcionada por el calor que disipa el cuerpo. En conclusión, la transformación del agua en vapor de agua permite que el exceso de calor se disipe en el organismo.
¿Efecto adelgazante?
Por lo que se acaba de describir, está claro que el sudor te hace perder peso es solo un mito. De hecho, el sudor es solo una respuesta homeostática y no un fenómeno en respuesta a la oxidación de lípidos. Por ejemplo, durante los ejercicios anaeróbicos la disipación de calor es menor pero esto no significa que no tenga un efecto termogénico.
Por el contrario, el ejercicio anaeróbico demostró ser superior al ejercicio aeróbico en la recomposición corporal. Un estudio muestra cómo dos grupos de sujetos fueron sometidos a la misma dieta pero a diferente ejercicio físico.
Un grupo de ejercicio aeróbico y un grupo de ejercicio anaeróbico.
Después de semanas se encontró que el grupo aeróbico había perdido más peso que el grupo anaeróbico.
Sin embargo, al analizar la calidad del tejido perdido, se observó que habían perdido tanto grasa como masa magra. Por el contrario, el grupo anaeróbico había perdido una cantidad similar de masa grasa pero había aumentado su propia masa magra.
Esto da como resultado un aumento del metabolismo y una mejor composición corporal.
¿Cuándo puede ser útil sudar?
Ahora que hemos visto que sudar te hace perder peso es solo un dicho, veamos si sudar tiene otros efectos beneficiosos. Hay ciertos casos en los que algunas personas son propensas a tener retención de agua subcutánea en ciertas partes del cuerpo. en este caso una mayor sudoración local permite expulsar los fluidos subcutáneos con mayor facilidad y por tanto tener un mejor resultado estético.
Sin embargo, esto no significa que se esté quemando más grasa, solo significa que se ha expulsado agua por los poros.
conclusión
Como hemos visto con este artículo, el sudor te hace adelgazar es solo un mito y no tiene antecedentes veraces. Entrenar y seguir una dieta correcta son la clave para adelgazar. Sin embargo, también es cierto que una buena transpiración mejora la retención de agua.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
