Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Uno de los temas cada vez más debatidos en el mundo del deporte y el fitness es la cuestión de “estirarse antes o después del entrenamiento”. Además, la pregunta es si el estiramiento realmente sirve o no. Aclaremos un poco al respecto; en primer lugar hay 3 tipos.
1. Tipos de estiramiento
Balístico
Balístico es el tipo de estiramiento más antiguo conocido. El método de estiramiento balístico es muy sencillo, llegas a la posición de máximo estiramiento y luego intentas ir más allá de esta posición con un movimiento brusco y violento.
Generalmente no se usa en centros deportivos, gimnasios y clubes porque es peligroso ya que estimula el reflejo miotático inverso.
El reflejo miotático inverso es un tipo de reflejo incondicional que hace que el músculo reaccione con una contracción rápida. El músculo en cuestión se somete a una tensión de estiramiento repentina. Esto aumenta el riesgo de traumatismo musculo-tendinoso.
Esta característica hizo que otros tipos de estiramiento fueran preferibles a los balísticos.
estático
Implica tomar ciertos estiramientos de los músculos objetivo y mantenerlos indefinidamente. Para inducir al músculo afectado a un estiramiento estático y prolongado.
dinámico
El estiramiento dinámico implica movimientos controlados que le permiten aumentar lenta y progresivamente la movilidad articular de forma dinámica. Sin inducir trauma. Este tipo de estiramiento es completamente diferente al estiramiento balístico.
El estiramiento dinámico se utiliza principalmente en el calentamiento, utilizando oscilaciones progresivas que alcanzan suave y progresivamente los límites de la capacidad de uno para viajar en la articulación. Piense, por ejemplo, en el balanceo de la barra de miembros inferiores en ballet, la flexión-extensión del torso sobre las piernas en el entrenamiento de futbolistas, etc.
Los estiramientos balísticos intentan forzar una articulación más allá de su rango de recorrido. Por otro lado, el estiramiento dinámico sirve para calentar un músculo o grupo de músculos y para movilizar las articulaciones por las que pasan, también mejora la flexibilidad dinámica, por lo que es particularmente adecuado para insertarse en la fase de calentamiento de un entrenamiento.
2. ¿Estirar antes o después del entrenamiento?
Tras esta necesaria aclaración podemos dar respuesta a la primera pregunta que nos hicimos: sí, el estiramiento es útil y es uno de los elementos fundamentales de la sesión de entrenamiento.
En cambio, la respuesta a la segunda pregunta es que el estiramiento, a la luz de lo que hemos leído anteriormente, debe realizarse tanto antes como después del entrenamiento; con el debido cuidado.
De hecho, antes de un entrenamiento, deberíamos intentar centrar nuestra atención en la movilidad articular y en el calentamiento de los distintos grupos musculares, utilizando secuencias de movimientos con dificultad creciente, y quizás también con la ayuda de un Foam Roller; esto nos permitirá afrontar el entrenamiento minimizando el riesgo de traumatismos articulares y musculares, y poder sacar el máximo partido a nuestro entrenamiento gracias a un reclutamiento muscular optimizado.
Sin embargo, después de un entrenamiento, se recomendará proceder con un estiramiento de tipo estático, que permitirá que los músculos reanuden sus tensiones iniciales y eliminen mejor la fatiga y las contracturas que siempre están al acecho, especialmente si entrena a alta intensidad.
3. Il rodillo de espuma
Unas líneas más arriba mencioné el Foam Roller, una herramienta que desde hace algún tiempo ha invadido todos los gimnasios y pistas de atletismo y velódromo del mundo, y que la mayoría de las veces se utiliza de manera inapropiada.
Es un tubo de PVC recubierto de material gomoso de varias durezas que tiene diferentes diseños (que van desde los completamente lisos hasta los de tanque).
A menudo se usa para estirar antes o después del entrenamiento. Sin embargo, como veremos, el rodillo de espuma solo es útil para un tipo de estiramiento. Su propósito es tanto una presión terapéutica sobre la fascia muscular como mejorar la circulación en el área tratada. Esta herramienta luego va a romper las contracturas.
Para responder a la pregunta "¿Es mejor usar el rodillo de espuma para estirar antes o después del entrenamiento?" podemos decir que el rodillo de espuma es un excelente pre-entrenamiento (junto con estiramientos dinámicos) pero una mala herramienta post-entrenamiento.
conclusión
Con este artículo esperamos haber arrojado algo de luz sobre el estiramiento y sus principales funciones, quizás convenciendo a quienes no lo hacen de comenzar, y a quienes lo realizan mal para que se corrijan.
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Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
