Índice de artículos
Flexión del antebrazo sentado
Para este ejercicio, desde el punto de vista traumatológico, no hay observaciones, siempre que la posición sentada incluya también el respaldo, en caso contrario es válido lo que indicaremos para el curl desde la posición ortostática.
Curl en pies
Con barra, mancuernas o cables, presenta riesgo de lesión relativo al curl realizado de pie debido a un error de ejecución común idéntico al expresado para las aberturas laterales y para las elevaciones frontales. El sujeto ayuda en el levantamiento dando golpes con la espalda y evitando la fase negativa.
Ya se han mencionado las posibles lesiones por este defecto ejecutivo.
Sin comentarios para Curl de concentración, con el codo apoyado en el muslo en posición sentada.
Sin comentarios para Flexión de los antebrazos, Brazos cruzados, en el Polea vertical.
Flexión de los antebrazos en el banco de Larry Scott o del predicador
El punto delicado a tratar con cuidado en la ejecución del banco Larry Scott es la articulación de la muñeca.
Aunque estadísticamente ya es más raro que los ejercicios de empuje o extensión, sucede que hay personas que mantienen las manos extendidas dorsalmente con fuerza forzando la flexibilidad de los tendones de la muñeca. Vea lo que ya se ha escrito sobre ejercicios de empuje.
Curl con manos pronantes
Aquí también se debe prestar atención a las muñecas: las manos deben mantenerse alineadas con los antebrazos y no flexionadas, para no forzar la resistencia de la articulación de la muñeca. Para los derrames cerebrales, vea lo que está escrito en el rizo de la mano en supinación (el rizo común de pie).
Extensión / flexión de muñecas con barra
Para no lastimarse en estos ejercicios, es importante entender que deben realizarse con poca carga, ya que son esencialmente los músculos de los antebrazos los que trabajan. Generalmente, estos movimientos se utilizan para fortalecer y hacer que los antebrazos sean menos torpes, un eslabón débil en la cadena cinética de varios movimientos multiarticulares, incluidos remar y tirar. Pero eso no significa que deba usarse el mismo peso que en estos ejercicios complejos, aquí en flexión / extensión de las muñecas con barra. Tienes que ser sensato y maduro. Una carga excesiva fuerza la flexión (o extensión, en el ejercicio del espejo) de la mano y tensiona peligrosamente la articulación de la muñeca, que repetidamente he señalado aquí como merecedora de una atención especial.
