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Introducción
En este artículo analizaremos los diversos ejercicios de levantamiento de pesas desde el lado del trauma agudo o el potencial de desgaste.
Después de cada ejercicio, mostraremos en detalle todos los errores de ejecución que se pueden cometer, limitados a aquellos que podrían ocasionar lesiones.
El objetivo es proporcionar las herramientas adecuadas para entrenar mejor, durante más tiempo, evitando periodos de descanso forzado que, además del des-entrenamiento y la pérdida de tono, pueden conducir al desinterés y al abandono.
El uso de lo siguiente radica en su aplicación limitada a la fase inicial de acondicionamiento, tras la cual el trabajo estará más orientado hacia la fatiga.
Comencemos con dos conceptos importantes:
- Para cualquier ejercicio, el riesgo de traumatismo articular es mayor a medida que aumenta la carga levantada; por tanto las fases potencialmente más peligrosas son las de fuerza / potencia, de entidad media en la fase de hipertrofia, menos peligrosas (pero no exentas) son las de resistencia a la fuerza;
- Estadísticamente, los traumas más comunes en las rutinas de fuerza son de naturaleza aguda, mientras que en los ciclos de fuerza y resistencia tienden a generar estrés repetitivo. Esto sucede porque los ejercicios realizados en fuerza resistente utilizan pesos relativamente livianos que, en caso de ejecución incorrecta, no superan inmediatamente la resistencia de tendones y ligamentos con la creación del evento traumático, sino que estresan estas estructuras con la aparición de la lesión. en el tiempo, tras reiteración. Sin embargo, no se debe concluir que es mejor entrenar en resistencia que en fuerza. Por el contrario, el objetivo de lo que se relata es convencer a los lectores de que se enfoquen en la correcta ejecución durante la fase de acondicionamiento, de manera que, una vez alcanzada la fase efectiva, la correcta ejecución se torne espontánea, permitiéndote enfocarte solo en la intensidad.
- Cualquier movimiento tiene riesgo de sacudidas si no se realiza un breve calentamiento preparatorio. Las dos primeras repeticiones de la primera serie de cada ejercicio también deben realizarse con mayor lentitud y control;
- Finalmente, no cabe duda de que aún existe el riesgo de lesionarse, por causa propia, por un accidente o por una condición básica preexistente e ignorada.
Tipos de trauma
Para que la siguiente exposición sea clara incluso para los no profesionales, intentemos comprender el significado de algunas palabras clave.
Distorsión
Agudo. Lesión de los ligamentos. Puede ser causado por un movimiento, una acción que va más allá del rango normal de movimiento de la articulación, o por esfuerzos en un plano en el que normalmente no hay movimiento o casi no hay movimiento. Un ejemplo de este último caso es el clásico esguince lateral de tobillo. Una distorsión bastante grande siempre trae consigo una subluxación parcial.
Luxación articular
Agudo. Desplazamiento de las cabezas de la articulación con pérdida de relaciones de contigüidad. Generalmente se produce debido a un impacto exógeno, que indirectamente provoca una gran laceración de la cápsula articular y los ligamentos.
Velcro
Agudo. Lesión muscular o inserción de tendones musculares. Puede ocurrir en cualquier punto: en el útero muscular o al nivel de las inserciones de los tendones musculares. El desgarro es causado por un estiramiento excesivo del músculo o por un aumento repentino y abrupto de la tensión dentro del sistema músculo-tendinoso, lo que resulta en un desgarro. En la gran mayoría de los casos, sin embargo, los desgarros ocurren dentro del rango normal de movimiento, durante la acción vigorosa del músculo. Tanto el esguince como el desgarro son traumatismos agudos.
Ruptura de tendón
Agudo. Forma parte de los desgarros, pero afecta más específicamente a los tendones; estos pueden estar parcialmente dañados o en total interrupción de la continuidad, incluso en la inserción ósea o muscular.
Moretón
Agudo. Ocurre debido al impacto de un cuerpo externo contra el músculo con daño a la piel y tejidos subyacentes. Esta lesión implica rotura de capilares, hemorragia, edema y una reacción inflamatoria. La irritación de las terminaciones nerviosas sigue al dolor.
Fractura de hueso
Agudo. Cualquier pérdida de contigüidad de un hueso debido a impactos particularmente violentos.
Lesión por desgaste
Crónico. Daño causado no por un evento traumático, sino por la recurrencia en el tiempo de movimientos antinaturales de la articulación o, si está en el rango normal, por un estrés excesivo prolongado. Por ejemplo, la ejecución prolongada de la sentadilla puede ser etiológica para la inflamación del tendón rotuliano. Como veremos a continuación, las lesiones por desgaste son las más frecuentes en ejecuciones incorrectas en la sala de pesas. El levantamiento de pesas de culturismo difícilmente conduce a un trauma agudo, salvo errores macroscópicos, pero también identificaremos dónde pueden ocurrir; diferente es para disciplinas como el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas.
