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Máquina de remo con barra o barra Dorsey
Hablando de la máquina de remo con barra, volvamos a hablar de movimientos complejos y mayor riesgo de trauma. Cabe señalar que, desde el punto de vista del trauma, la barra de dorsey o Barra en T se puede asimilar a la barra.
Sin embargo, este último, al tener menos limitaciones de movimiento, aumenta la probabilidad de lesiones. Por otro lado, el uso de la barra es más rentable en anabolismo.
La máquina de remo es potencialmente dañina para la columna vertebral por las mismas razones descritas en el ejercicio de buenos días y en el peso muerto: la espalda debe mantenerse recta, la curva lordótica lumbar no debe retroceder más allá del aplanamiento, de lo contrario las dolorosas consecuencias ya mencionadas.
El problema se ve agravado por la costumbre, mala y difundida, de echarse por la espalda con "golpes de riñón" para aumentar la carga levantada y mostrarse más fuerte de lo que es ante espectadores ignorantes de kinesiología.
No se deben observar otros puntos con riesgo de lesión, a menos que, por supuesto, la barra caiga sobre los pies. El estrés de la columna vertebral, en sí mismo, es suficiente como motivo para mantener la concentración y mantener una ejecución correcta, lenta y controlada.
Encogimiento de hombros
Nada que reportar.
Máquina de tracción de polea vertical o de agarre inverso (ancho de hombros de las manos en supinación)
Los pull-ups de polea vertical o máquina lateral presentan otro error común, con riesgo de lesiones, debido a la carga excesiva en comparación con los recursos propios.
También en este movimiento el punto de riesgo de trauma es la zona lumbar. El sujeto incauto en lugar de realizar la tracción manteniendo la espalda perpendicular al suelo como es correcto, ayuda en la tracción extendiendo vigorosa y bruscamente el tronco, hasta el caso límite de llevarlo casi paralelo al suelo. La parte excéntrica se salta y comienza de nuevo con un fuerte golpe de los riñones. Por supuesto, no hacer la parte negativa, y usar los extensores de cadera y columna te permite mover una carga mucho mayor. Las trampas que acabo de mencionar se encuentran entre las más comunes, junto con las descritas para las aberturas laterales, aberturas laterales para el torso doblado, press de banca, levantamiento de piernas. La lista de errores podría ampliarse aún más, pero el propósito de la discusión no es describir los errores de ejecución, sino mostrar el potencial dañino de los diversos ejercicios. Entonces, manteniéndome con el ejercicio actualmente enfocado, te dejo mi recomendación de mantener el torso perpendicular al suelo durante toda la serie, las últimas repeticiones, excepto cuando, en ausencia de un observador forzado, un poco de trampa cautelosa es aceptable.
Tracción de polea vertical o agarre en decúbito prono de la máquina lateral: hacia adelante o detrás de la nuca
Para la variante con descenso al pecho, frente a la cabeza, se aplica lo dicho para el ejercicio anterior. Es decir, el movimiento en sujetos sanos no presenta peligros particulares si la carga es razonable, pero el riesgo lo realiza un vicio ejecutivo generalizado, consistente en la extensión del tronco para ayudar en la tracción. La variante con descenso por detrás del cuello no prevé esta posibilidad, por lo que no surge el error y el riesgo relativo. Sin embargo, una retroposición forzada del húmero provocada por esta variante, tensiona, tensiona, pone en dificultad el manguito rotador, empujando hacia una luxación. Es por eso que muchos instructores prefieren eliminarlo. El movimiento de tracción detrás del cuello está contraindicado en personas con antecedentes de dislocación de la cabeza humeral de la cavidad glenoidea y en sujetos con puños particularmente sueltos.
El movimiento, como todos los que fuerzan la retroposición del húmero, es potencialmente dañino y debe usarse con precaución, calentando bien, utilizando cargas adecuadas y movimientos lentos y controlados. Es posible emprender un camino de movilización de hombros y omóplatos, y de flexibilidad de los músculos de la otra espalda. Sin embargo, si continúa causando dificultades en el entrenamiento, es mejor evitarlo. En este caso es importante, tema por tema, consultar la opinión del profesional.
Tracción de polea vertical o agarre estrecho de la máquina lateral, al pecho
Vea lo anterior para las dominadas con polea vertical, manos en pronación, ancho de hombros.
Tracción de polea horizontal Agarre ancho o estrecho, supino o prono
El movimiento de la polea horizontal prevé una variante de versión compuesta, en la que la primera parte del movimiento es de extensión del tronco (cadera y raquis) y una segunda parte es de tracción de la barra al pecho.
Tanto si estás realizando la versión clásica, como la versión compuesta, ya sea que el agarre sea ancho o estrecho, supino o prono, la extensión vigorosa y acelerada del tronco debe evitarse absolutamente para dar impulso a la tracción posterior. Es decir, déjame explicarte mejor. Es cierto que la versión compuesta prevé una extensión del maletero, pero esto no debe servir para impulsar el posterior movimiento de tracción para facilitarlo. El movimiento, en cualquier ejercicio, debe estar siempre controlado, evitando aceleraciones e inercias peligrosas. El riesgo de traumatismo en la columna vertebral ya se ha explicado varias veces.
Tire hacia abajo o extensiones sagitales de los brazos a la máquina lateral, brazos semisemitas
Traumatológicamente hablando, el punto crítico de este ejercicio son las muñecas. Al igual que con los movimientos de tríceps, también es importante mantener las manos alineadas con los antebrazos o ligeramente flexionadas en este ejercicio.
Pull-ups con mancuernas, apoyado en el banco
Muchos lo consideran un remero. Sin observaciones particulares, la atención permanece en mantener la espalda recta y evitar extensiones vigorosas, golpes de los riñones que solo sirven para lastimarse.
Pull-ups con mancuernas, apoyado en el banco
Muchos lo consideran un remero. Sin observaciones particulares, la atención permanece en mantener la espalda recta y evitar extensiones vigorosas, golpes de los riñones que solo sirven para lastimarse.
Barra Las tracciones de barra fija no permiten el engaño mencionado en su versión homologada a la máquina de lat. Así que para su versión con barra que toca el pecho, no hay observación, asumiendo que alcanzar una altura justo por debajo de la barbilla ya sería suficiente.
Para la variante con la barra llevada detrás de la nuca, dada la retroposición forzada del húmero, es válido lo ya expresado para su contraparte de la máquina de lat; es un ejercicio muy crítico.
Conclusiones
Los riesgos de lesiones relacionados con los movimientos de levantamiento de pesas se pueden clasificar según:
- Lesiones relacionadas con la actividad en sí: es decir, el levantamiento de pesas, como tal, implica el levantamiento de cargas que tensionan tendones y ligamentos. El estrés es proporcional a la carga utilizada en relación con la propia fuerza. Por eso los ciclos de fuerza son más peligrosos que los de resistencia, desde este punto de vista;
- Lesiones relacionadas con un solo ejercicio: la mecánica de cada ejercicio implica riesgos específicos. Los puntos más delicados que hemos visto son muñecas, columna lumbar, rodilla, hombros. En mucha menor medida tobillos, codos, columna cervical. Los riesgos se reducen enormemente cuando se evitan las trampas tontas, se mantiene la ejecución correcta, lenta y controlada;
- Lesiones relacionadas con el operador: el sujeto comete errores por desconocimiento, por tanto involuntario, o por la necesidad psicológica de mostrarse más fuerte de lo que es, por tanto voluntario. La gran mayoría de las lesiones discovertebrales se deben precisamente a errores del operador y no a la naturaleza de los ejercicios.
Obviamente, los daños debidos a agentes externos deben descuidarse.
Lo anterior se aplica a la fase de acondicionamiento, que debe ser largo, concentrado y minucioso, conteniendo los ejercicios básicos multiarticulares. En esta fase se debe trascender tanto el gesto correcto como las leyes más importantes de la kinesiología, haciéndolas parte de sí mismas. Una vez que ha comenzado la fase efectiva, la corrección debe quedar tan impresionada que se vuelva automática, teóricamente sin necesidad de demasiada atención, pero "no bajes la guardia". En cambio, la atención debe estar dirigida a obtener esa sobrecarga que es absolutamente necesaria para tener algún resultado.
