Extensiones de hombros transversales a la máquina específica 🆙

Sinónimos

El ejercicio de Extensiones Transversales de Hombro Específico de la Máquina también se conoce como Mariposa Inversa, Mariposa Inversa

Tipo de ejercicio

Las extensiones transversales de hombro específicas de la máquina son un ejercicio monoarticular / accesorio

variantes

Extensiones de hombros cruzados con mancuernas

Extensiones de hombros transversales a la máquina específica: Ejecución

La posición de partida ve al atleta posicionado en la máquina con el torso vertical, la espalda en su posición de fuerza, las caderas flexionadas, las piernas semiflexionadas y los pies firmemente colocados hacia adelante, listo para empujar para estabilizar el movimiento durante la ejecución. . La máquina existe en dos versiones: 1) con asas 2) con rodillos para los codos. En el primer caso, el atleta agarra los mangos con un agarre en decúbito prono y los hombros rotados internamente; el asiento debe ajustarse de modo que sus manos estén a la altura de los hombros. En el segundo caso, el deportista apoya los codos dentro de los rodillos especiales después de haber ajustado el asiento para que los hombros y los codos queden a la misma altura. La ejecución consiste en sumar los omóplatos y extender los hombros en el plano transversal hasta el grado máximo de hiperextensión que permite la movilidad individual sin forzar. En la versión 1) al agarrar los mangos con un agarre neutral, el movimiento se convierte en una abducción transversal. En la versión 2) agregando los hombros (acercando los codos al cuerpo), el movimiento de extensión transversal se hibrida con el de extensión sagital con afectación del gran dorsal y del gran redondo; en este caso, el hombro suele estar más hiperextendido, pero se reduce el trabajo sobre el infraespinoso y el redondo menor.