Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho 🆙

Sinónimos

El ejercicio Remo de polea horizontal con mango de agarre estrecho también se conoce como remero de cable delantero de agarre estrecho

Tipo de ejercicio

Remo horizontal con polea con mango de agarre estrecho es un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

Máquina de remo con barra en decúbito supino
Remero en el bar dorsy
Rematore con manubrio
Filas con barra de agarre en decúbito prono

Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado con las caderas flexionadas, las rodillas semiflexionadas y los pies colocados sobre los soportes adecuados. Los omóplatos están en abducción y las manos agarran el mango apropiado con un agarre neutral o neutral / boca abajo. La espalda puede estar tanto en flexión (variante 1) como en su posición de fuerza (variante 2); en el último caso no hay acción 6 y los músculos implicados en ella se convierten en estabilizadores de la columna. En la variante 1 (también se realiza la acción 5) las caderas están totalmente flexionadas y la ejecución consiste en extender simultáneamente la columna vertebral y también llegar a la posición inicial de la variante 2. En este punto el movimiento continúa exactamente de la misma manera en ambas opciones . Variante 2 (los que parten de esta variante, es decir, los que se encuentran en este punto sin haber realizado previamente los movimientos de la variante 1, no realizan la acción 5 y los músculos que intervienen en ella se consideran estabilizadores de cadera): inicio ve al deportista con la espalda en su posición de fuerza, las caderas flexionadas casi por completo, los omóplatos en abducción, los hombros parcialmente flexionados y los codos extendidos. La ejecución consiste en extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos, aduciendo y elevando parcialmente los omóplatos. La acción finaliza cuando el mango entra en contacto con el torso sin que este gesto se complete con una flexión de las muñecas. La inclinación del torso no se modifica durante toda la duración del ejercicio. Es posible utilizar la técnica de trampa con pequeñas distensiones de los miembros inferiores.