Por el escritor de healthiergang , Instructor de fitness y entrenador personal certificado por AICS.
Físico armonioso
Estamos en invierno, la época del año en la que todo aficionado al gimnasio busca el crecimiento de la masa muscular tan deseada.
Con demasiada frecuencia esta fase de entrenamiento resulta estar demasiado enfocada en aumentar el peso corporal, que resulta en la mayoría de los casos de dietas altas en calorías que a veces son desequilibradas y solo conducen a una acumulación excesiva de grasa.
El atleta debe abordar la fase de aumento de volumen con sumo cuidado. Si bien el período invernal debería conducir a un aumento constante y específico de la masa magra, por otro lado no debemos olvidar que el objetivo principal es construir un físico simétrico y armonioso.
Poner peso sin criterios ciertamente no ayuda; de hecho, a la larga, podría resultar perjudicial y arruinar todo el trabajo realizado en la sala de pesas. Para cual Sería apropiado seguir las pautas para desarrollar un físico proporcionado y simétrico., haciendo referencia a las clásicas reglas generales del culturismo, siempre vigentes para todos los amantes de esta disciplina.
1) Entrena tus deltoides
Para moldear mejor un físico armonioso es bueno concentrarse en agrandar y fortalecer la parte superior del cuerpo, a través de un trabajo intenso y constante en los deltoides.
Este músculo comúnmente llamado hombro no es un músculo grande, pero su desarrollo conduce a una armonía e integridad de la forma y la línea general de nuestra estructura física.
2) No te excedas con los trapezoides.
El desarrollo excesivo de los trapezoides puede resultar una elección lejos de ser sabia a largo plazo. Este grupo de músculos, si es demasiado masivo, podría minimizar el ancho total de los hombros.
Los trapecios deben ser entrenados principalmente por sujetos de estatura media, ya que tienden a desarrollarlos más que las personas de estatura más alta.
3) Entrena tus dorsales
Un cuerpo atlético y bien estructurado también se deriva de un entrenamiento destinado a aumentar los dorsales. Este grupo de músculos es esencial para construir un físico estético.
El primer enfoque de entrenamiento debe enfocarse en ejercicios que conduzcan al agrandamiento del mismo para luego pasar a entrenamientos dirigidos al engrosamiento, como dominadas y remo realizados desde diferentes ángulos.
4) Cuidado con el peso muerto
El peso muerto es de suma importancia para el crecimiento de la espalda en general, pero debe contextualizarse dentro de la propia mesa de entrenamiento, ya que en algunas materias conllevan un considerable engrosamiento de la zona lumbar, lo que desequilibra estéticamente las proporciones del físico.
5) No descuides el dentado
La asignatura de entrenamiento también debe centrarse en el desarrollo de los dentados e intercostales, músculos que con demasiada frecuencia se descuidan pero que a la larga pueden resultar fundamentales para el desarrollo de un cuerpo armónico y definido ya que entre otras cosas forman armonía con el cuerpo. lats.
6) Alimentación para la cintura.
La cintura debe estrecharse gradualmente para resaltar mejor la simetría y las proporciones del cuerpo en general.
Trabajarlo requiere una gran constancia, tanto en el entrenamiento como sobre todo en la dieta, ya que solo con una adecuada nutrición integrada con ejercicios específicos se puede resaltar la cintura de un verdadero deportista.
7) Entrena tus pectorales con salsas
El sueño de todo sujeto entrenado es lucir un babero digno de mención. Pero tener baberos demasiado gruesos puede ser contraproducente.
El clásico press de banca plano, que sigue siendo el ejercicio fundamental para desarrollar esta importante sección muscular, también debe combinarse con ejercicios a menudo descuidados como dips o cross over cables, que los ensanchan y cuadran.
8) Los brazos son importantes pero no solo
El enfoque del entrenamiento, especialmente en sujetos que aún no son expertos en la disciplina del culturismo, con demasiada frecuencia se centra en entrenar los brazos.
Aunque es de fundamental importancia, el sobreentrenamiento de bíceps y tríceps no conduce a grandes resultados, ni a nivel hipertrófico ni estético.
La cabeza lateral del músculo tríceps es más ancha que los deltoides, por lo que esta sección del músculo debe ser entrenada con la máxima atención por parte del atleta. El riesgo es penalizar el ancho del cofre en su totalidad, que parecerá mucho más estrecho de lo que realmente es.
9) No pases por alto el fondo
El cuerpo debe entrenarse en total sinergia, por lo que entrenar la parte inferior del cuerpo es de extraordinaria importancia para el desarrollo de un físico armonioso. El entrenamiento debe estimular todos los grupos de músculos que forman nuestras piernas, ya que hacer que los muslos sean demasiado fuertes conduciría a un desequilibrio desagradable.
A expensas podrían ser las piernas que parecerían demasiado delgadas y, en consecuencia, las pantorrillas estarían subdesarrolladas, creando una apariencia que no es nada satisfactoria.
