Flexiones de brazos
Las flexiones han sido un ejercicio popular desde hace algún tiempo. Muchas personas no le dan importancia a este ejercicio porque piensan que tampoco es demasiado simple que no es un buen ejercicio para el crecimiento muscular.
Nada podría ser más falso. Las flexiones van a trabajar en diferentes músculos y son un gran ejercicio para realizar cuando no tienes un equipo específico o cuando quieres mejorar la fuerza y el control en los ejercicios de peso corporal. Pruebe estos diferentes tipos de flexiones para activar diferentes grupos de músculos y probar su fuerza.
Flexiones rechazadas
I flexiones disminuidas son una variante que concentra el trabajo en la parte superior del tórax y los deltoides anteriores. Pruebe este ejercicio para desarrollar los músculos que generalmente no están lo suficientemente desarrollados.
#1 Acuéstese en el suelo con la cara hacia el suelo y coloque las manos a una distancia similar a la de los hombros.
#2 Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que llegues a la posición inicial clásica.
#3 Coloque sus pies en un banco o similar. Esta será la posición inicial.
#4 Baja hasta que tu pecho toque el suelo mientras inhalas.
#5 Ahora exhale y empuje la parte superior del cuerpo hacia la posición inicial, contrayendo el pecho.
#6 Tras una breve pausa en la posición inicial contrayendo el pecho, puedes volver a bajar al suelo y realizar tantas repeticiones como puedas.
Flexiones alternas con balón medicinal
Las flexiones con balón medicinal pueden resultar extrañas para algunos. Este ejercicio pondrá a prueba tu equilibrio y principalmente se activará pectorales, deltoides anteriores y tríceps. En comparación con las clásicas flexiones, obtendrás mayor rango de movimiento y distensión de los pectorales.
Otro beneficio de las flexiones con balón medicinal es la activación de los músculos estabilizadores que normalmente no se activan.
#1 Comience con la posición clásica de lagartijas en el suelo, manteniendo la espalda recta.
#2 Coloque una mano sobre el balón medicinal, mientras que la otra permanece en el suelo. Separe los pies más que el ancho de los hombros para mejorar la estabilidad. Esta será la posición inicial.
#3 Manteniendo el cuerpo recto, flexiona los codos y bájate hasta tocar el suelo.
#4 Empuje su cuerpo hacia arriba nuevamente hasta que sus brazos estén rectos.
#5 Con un movimiento controlado, coloque la mano que estaba en el suelo sobre el balón medicinal, y viceversa, la mano que estaba sobre el balón medicinal en el suelo. Este debe ser un movimiento suave y controlado, y se necesitará algo de práctica para hacerlo bien.
#6 Repita hasta completar la cantidad de repeticiones que desee.
Curvas verticales
I Las flexiones verticales son diferentes de las flexiones clásicas. Las flexiones normalmente activan el pecho, pero debido a que estás en una posición erguida, tus hombros serán el grupo de músculos que soportarán la mayor carga en este ejercicio. Este ejercicio es difícil y debe practicarse con precaución.
#1 Con la espalda hacia la pared, inclínese y coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros.
#2 Empuja los pies hacia la pared, manteniendo los brazos rígidos. Deberá encontrarse boca abajo, con las piernas y los brazos completamente extendidos. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. ATENCION: Si es la primera vez que hace este ejercicio, consiga a alguien que le ayude. Además, asegúrese de mirar a la pared en lugar de al suelo.
#3 Bájese lentamente hacia el suelo mientras inhala, hasta que su cabeza toque el suelo. Sugerencia: es importante bajar lentamente para no lastimarse la cabeza.
#4 Empújese de nuevo hacia arriba y exhale, hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos.
#5 Repita hasta completar la cantidad de repeticiones que desee.
Flexiones con un brazo
Las flexiones con un brazo son sin duda la variación más difícil de las flexiones. Se necesitan gran control y fuerza. Las flexiones de un brazo activan el pecho (específicamente el exterior), el tríceps, los deltoides anteriores, los romboides y los dorsales.
#1 Empiece por recostarse en el suelo.
#2 Colóquese en una posición en la que apoye su peso con los pies y un brazo. Su mano debe colocarse debajo del hombro del brazo utilizado durante el ejercicio. Las piernas deben estar extendidas y para este movimiento es posible que deba distanciar mucho los pies en comparación con una lagartija clásica. Unir los pies aumentará la dificultad del ejercicio si ese es su objetivo.
#3 Mantenga una buena postura y coloque su mano libre detrás de su espalda.
#4 Bájese flexionando el codo hasta que la nariz toque el suelo.
#5 Empújese lentamente hacia arriba.
#6 Repite hasta completar el número deseado de repeticiones (pueden ser pocas debido a la dificultad del ejercicio).
