Fútbol y Gimnasio
¿Puede un futbolista practicar levantamiento de pesas? La respuesta a esta pregunta es categóricamente SÍ, y no permita que le digan lo contrario. Como actualmente juego en mi equipo universitario, creo que tengo suficiente experiencia para escribir este artículo, después de años de jugar aquí en los EE. UU. Y en algunos equipos de mi Inglaterra natal.
Si puedo dar consejos a un futbolista aspirante o actual, para mejorar sus habilidades de juego, Yo diría que vayas al gimnasio.
No solo le permitirá volverse más grande, más fuerte, más rápido y, en general, un mejor atleta, sino que también mejorará el suyo. resistencia a las lesiones. De todos modos, el problema es que muchos no saben qué hacer una vez en el gimnasio, por eso estoy escribiendo este artículo.
Muchos tienen conceptos erróneos sobre el gimnasio y cuando escuchan la palabra "gimnasio" no piensan en nada más que en una habitación llena de hombres musculosos levantando hierro fundido. Esto solo puede ser un pensamiento equivocado, en la sociedad moderna, el gimnasio es frecuentado por personas de cualquier edad y experiencia.
Así que no te asustes del gimnasio, te juro que lo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo y por tu desempeño, no solo en el fútbol sino en cualquier deporte.
Piense en el físico de uno de los mejores futbolistas del mundo de hoy, y también con ganas de todos los tiempos: Cristiano Ronaldo. Si piensas en sus primeros días en el Manchester United, era un chico delgado de 17 años, pero con el tiempo su físico ha mejorado, al igual que sus actuaciones. No fue la genética ni la suerte, cuando todos se fueron a casa, Cristiano estaba en el gimnasio entrenando duro para mejorar, ¡y esto valió la pena!
Parte inferior
Dado que los músculos de las piernas son la parte más utilizada en el fútbol, son los músculos en los que más necesitas concentrarte en el gimnasio. Sin embargo, los músculos que forman la anatomía de la parte inferior del cuerpo son diferentes:
- Femoral
- Quadricipiti
- Grandes glúteos "glúteos"
- Pantorrillas
Además de estos hay músculos menos importantes, sin embargo estos son los músculos principales, que si se entrenan correctamente, mejorarán su rendimiento y reducirán las lesiones.
Un entrenamiento típico podría ser este:
Parte Alta
No hay duda, la parte inferior del cuerpo es la parte más utilizada en el fútbol, sin embargo, muchos no comprenden la importancia de una parte superior del cuerpo fuerte. Al final el fútbol es un deporte de contacto, esto requiere un cuerpo fuerte arriba y abajo. Hay varias acciones en el fútbol que requieren una parte superior del cuerpo fuerte: marcar a un oponente, proteger el balón, luchar físicamente contra un oponente ... todo esto requiere una parte superior del cuerpo fuerte.
Al igual que con la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo incluye varios músculos:
- Cofre
- Espalda
- Volver
- Brazos (bíceps y tríceps)
Estos son los músculos principales que forman la parte superior del cuerpo y, al igual que la parte inferior del cuerpo, entrenar estos músculos de manera eficaz te ayudará a rendir al máximo en el fútbol.
Un ejercicio de ejemplo podría ser este:
Un mensaje para recordar
Te aseguro que si pasas tiempo en el gimnasio notarás mejoras considerables en tu rendimiento. Para poder jugar al fútbol a un buen nivel, debes ser físicamente y no solo técnicamente competente, ¡y no hay mejor manera que ir al gimnasio y practicar levantamiento de pesas!
