Para el organismo de una persona mayor, la actividad física tiene una importancia considerable. La gimnasia para personas mayores, sea lo que sea, debe estar diseñada específicamente para personas mayores, con el fin de promover la flexibilidad musculoesquelética, la capacidad motora y la corrección postural general en personas que, por su avanzada edad, son menos "sueltas" en los movimientos.
Por tanto, es fundamental realizar ejercicios adecuados y útiles para tu salud.
La actividad física tiene múltiples beneficios en la persona mayor:
- prolonga la vida, mantiene vivo el intelecto,
- aumentar la atención,
- capacidad crítica y coordinación,
- promueve el buen funcionamiento de órganos y sistemas,
- mejora la circulación, fortalece y preserva las articulaciones,
- modifica la masa corporal optimizando la masa magra y reduciendo la masa grasa,
- actúa sobre el sistema respiratorio (aumentando la funcionalidad de los músculos respiratorios y el rango de movimiento entre las vértebras y las costillas / esternón y aumentando o manteniendo la elasticidad tisular de los pulmones),
- empuja la evolución hacia la hipotrofia muscular,
- es un excelente antidepresivo y actúa como agregador social.
1. Qué saber
Básico:
- ejercicios graduales repetidos varias veces, combinados con respiración y relajación muscular;
- saber detenerse cuando siente dolor, manteniendo la posición alcanzada durante unos segundos;
- actividad continua que permite, con entrenamiento, el control del aumento relativo de la frecuencia cardíaca y respiratoria, que es fisiológica;
- gimnasia realizada junto con otras personas, como oportunidad de encuentro y estimulación mutua.
Para evitar:
- esfuerzo excesivo;
- rigidez muscular;
- transición abrupta de una posición a otra;
- actividad física que causa dificultad para respirar, aumenta excesivamente la frecuencia cardíaca y respiratoria;
- actuaciones improvisadas;
- actividad concebida como una lucha individual.
2. ¿Qué ejercicios para personas mayores?
Como hemos visto, la gimnasia para personas mayores es importante. A continuación se describen cinco ejercicios para personas mayores.
Un programa de ejercicios y gimnasia para personas mayores no requiere necesariamente la adopción de equipos de fitness específicos. Un simple traje deportivo y unas zapatillas son suficientes para que las personas mayores se acerquen a esta disciplina.
Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad, es necesario realizar un calentamiento (como una caminata rápida), combinando el movimiento de la parte inferior del cuerpo con los miembros superiores. Además, el estiramiento te permitirá estirar los músculos y ejercitar las articulaciones.
1. Cabeza y cuello. Sentado con los hombros relajados, el tronco y la cabeza alineados. Doble el cuello hacia abajo, acercando la barbilla al pecho y hacia arriba. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Inclina la cabeza de lado hacia los hombros, primero a la derecha y luego a la izquierda (también puedes ayudar con el brazo siempre con suavidad).
2. Extremidades superiores e inferiores. En posición erguida, levante alternativamente las rodillas hacia arriba. Después de realizar este ejercicio, se puede agregar el movimiento del brazo, siempre levantando el brazo opuesto a la rodilla que se está levantando. Todo debe hacerse siempre muy lentamente.
3. Propiocepción y equilibrio. Para realizar en posición vertical. Lleva la pierna derecha hacia atrás y coloca el antepié en el suelo. Doble la pierna hasta que la rodilla toque el suelo y vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna, alternando.
4. Mientras está sentado con los pies firmemente en el suelo y las piernas separadas, estírese hacia adelante (como si se atara los zapatos), primero de un lado y luego del otro, y finalmente por delante de las piernas. Este sencillo ejercicio permite relajar la espalda, "abriendo" las vértebras lumbares pero también las cervicales y dorsales.
5. Busto. La posición inicial implica la posición de pie. Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas, flexione el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Luego, siempre con las piernas ligeramente separadas y sin mover las extremidades inferiores, gira el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Es un ejercicio útil para apoyar el mantenimiento de una posición erguida.
conclusión
Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar, cuerpo libre o incluso con el uso de pequeñas herramientas. Para esto, sin embargo, es importante subrayar la importancia de caminar y caminar de manera constante y diaria.
En conclusión, la actividad física es fundamental para sentirse bien y mantenerse en forma. Realizar ejercicios suaves de gimnasia, como hemos visto, adquiere una importancia considerable, ya que, al cuidar tu persona, tu cuerpo, la relación con él y la imagen de uno mismo mejoran.
