Por el escritor healthiergang , ex deportista de competición y actualmente deportista de culturismo (categoría Bikini).
Gimnasia suave
La gimnasia suave es un entrenamiento corporal gratuito o no libre basado en la filosofía de la tranquilidad. Consiste en toda una serie de ejercicios diseñados para entrenar tanto el cuerpo como la mente, de forma equilibrada y consciente. ¡Sin gestos extremos, sin series llevadas al fracaso, sin dificultad para respirar y sin estrés!
La clave para comprender este método de entrenamiento es la capacidad de mantener un ritmo natural y sostenible durante el entrenamiento.
El secreto para aprovechar al máximo esta técnica es trabajar duro en la conexión entre la mente y los músculos. Esto le permitirá mantener el enfoque en los grupos de músculos involucrados, para percibir completamente su activación y contracción relativa.
La gimnasia suave te enseñará a realizar los ejercicios de forma limpia, mejorando tu técnica de ejecución y modulando tu respiración según lo que estés haciendo.
Por lo tanto La gimnasia suave consiste en ejercicios lentos y progresivos., y por esta misma razón se suele asociar a personas con problemas ortopédicos o afines, así como a personas mayores que tienen que seguir moviéndose.
Esto es cierto, pero solo parcialmente. De hecho, este tipo de gimnasia está especialmente recomendada también para sujetos sedentarios, con sobrepeso o peso normal, que por cualquier motivo pasan muchas horas del día sentados, sintiendo a menudo y de buena gana dolor de cuello, sensación de entumecimiento, pesadez de piernas y síntomas similares.
¿Es efectivo?
Contextualizándolo todo, sí, claro que lo es. Sobre todo si quienes lo practican encuentran beneficios reales.
Todos buscamos el "bienestar", sobre todo físico y psicológico. Cada uno de nosotros tiene su propia individualidad y su propio camino, y en el mundo de la cultura física esto implica comprender lo que realmente se necesita hacer para lograr el objetivo.
¡Se puede hacer cualquier cosa, pero hay que hacerlo con lógica!
La gimnasia suave ha demostrado ser la solución óptima para muchas personas.
¿Qué deberías esperar?
- Mejora tu postura
- Mantén el estrés alejado
- Evite el esfuerzo excesivo
- Tonifica el cuerpo
- Mejorar la coordinación
- Aumentar la flexibilidad
La gimnasia suave puede ser prácticamente segura en casa o en el gimnasio. Dado que se basa principalmente en ejercicios de peso corporal, no es imprescindible acudir a un gimnasio bien equipado. Solo tenga un tapete y otros accesorios simples que no ocupen mucho espacio y que pueda tener en casa de manera segura.
Algunas rutinas de ejercicio se pueden realizar con máquinas específicas. En este caso, además del gimnasio equipado, te recomiendo que confíes en un entrenador que te guiará en la ejecución más correcta.
De todos modos todavía es una actividad relativamente ligera! ¡Por eso no existen contraindicaciones particulares para estos ejercicios! ¡Evita los movimientos bruscos y busca siempre la estabilidad con cada ejercicio!
Siempre comience su entrenamiento con una sesión de calentamiento general y algunos estiramientos aeróbicos que involucren a todos los músculos.
La atención se centrará principalmente en los músculos de las piernas y los músculos posturales como los isquiotibiales, los aductores y los músculos erectores de la columna. El fortalecimiento de estos grupos musculares permite a las personas mayores o con problemas posturales particulares preservar su movilidad y no caminar.
Los 5 mejores ejercicios
¡Aquí están los 5 ejercicios de gimnasia suave que necesitas saber a toda costa!
1. Cuello
De pie o sentado en una silla. Tenga cuidado de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Gira tu cabeza hacia tu hombro, tanto a derecha como a izquierda, como si quisiera mirar hacia atrás, con cuidado de no hacer ningún movimiento brusco. Continúe con las repeticiones hasta que su cuello se sienta suelto y relajado.
Regrese a la posición y lleve la barbilla hacia el pecho, luego vuelva a la posición y luego la cabeza hacia atrás. Vuelve a la posición y repite el ejercicio cuidando de no encogerte de hombros.
2. Volver
En el suelo, posición de rodillas.
Manos a la altura de los hombros.
Traiga la pelvis hacia atrás extendiendo la columna lo más posible y manteniendo los brazos rectos., palmas en el suelo, aplicando una ligera presión, exhalando, para estirar aún más la espalda. Mantenga la posición durante unos 20/30 segundos.
Regrese a la posición inicial e inhale, doble la espalda en forma de “C”, contraiga la pared abdominal e incline la cabeza hacia abajo.
Mantener la posición 3/5 segundos y exhalando llevar la cabeza hacia arriba, llevar la columna a máxima extensión arqueando la espalda. Vuelve a la posición y repite todo 10 veces.
3. Abs
Acuéstese con la espalda en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas. Inhalando levante el torso y los brazos del suelo, teniendo cuidado de no arquear los hombros y exhalando contraer la pared abdominal llevando las manos hacia las rodillas. Inhala y exhala, vuelve a la posición inicial manteniendo la contracción de los abdominales durante todo el descenso. Repita al menos 10 veces.
4. Hombros
De pie o sentado, brazos levantados, puños cerrados a la altura de los hombros.
Haz estiramientos hacia arriba hasta que ambas manos se toquen por encima de tu cabeza. Regrese a la posición inicial con las manos ligeramente por encima de la altura de los hombros y repita.
Una vez calentado, ¡toma dos mancuernas ligeras y realiza el mismo movimiento! Inhala y exhala para cerrar, inhala y luego exhala bajando los brazos.
5. Empuje de cadera
¡El empuje de cadera es un ejercicio maravilloso! Hacerlo en casa es muy sencillo. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo, los brazos a lo largo del tronco, las piernas dobladas y los pies ligeramente separados.
Tendrás que hacer palanca en las plantas de tus pies., especialmente en los talones, y levante la pelvis hacia arriba. Quédate unos segundos en el punto de máxima contracción buscando el foco de los glúteos. ¡La pelvis juega un papel fundamental en la ejecución de este ejercicio!
Para pasar a un nivel más alto, puede usar un elevador (por ejemplo, un escalón) debajo de los pies y / o un peso para colocar en la parte inferior del abdomen. En este caso tendrás que sujetarlo con las manos mientras realizas el ejercicio.
Conclusiones
Además de ser una excelente actividad para la mente y el cuerpo, la gimnasia suave puede resultar un hábito maravilloso para repetir en la vida diaria.
¡Puedes quedarte cómodamente en casa y dedicar media hora de tu día a estos ejercicios! Mi consejo es crear una ventana de tiempo todos los días en la que insertar su rutina de ejercicios. Puedes dividir los entrenamientos según los grupos musculares y organizar un circuito para cada sesión de entrenamiento que los involucre, variando los ejercicios de una semana a otra para evitar la monotonía y economía del gesto, ¡así como intensificar la dificultad!
