¿Cómo puedes encontrar la motivación adecuada para ir al gimnasio y hacer un programa de entrenamiento que se repita cada vez? Eso es lo que nos preguntamos todos.
No está solo en esta situación: según una encuesta realizada en Yorkshire, 1/3 de las personas han aumentado de peso después del bloqueo por un
media de 2,7 kilos. La encuesta también muestra que el 37% indicó la falta de motivación como causa para no hacer ejercicio.
Los hechos se acumulan: la motivación colapsa cuando no puedes mantener vivo el entrenamiento con nuevas rutinas. Y en ausencia de opciones disponibles antes del bloqueo, ¿cómo podemos encontrar la motivación adecuada para entrenar? ¿Existen métodos probados para hacer esto? En este caso, tendremos que recurrir a la ciencia.
Ponte un atuendo deportivo real
Ahora que no es necesario salir de casa para entrenar, se puede hacer en cualquier finca. Pero el hecho de que se pueda hacer algo no significa que tenga sentido hacerlo.
Entrenar en ropa interior o en pijama ciertamente no tiene mucho. El Journal of Experimental Social Psychology publicó un estudio sobre
Cognición encarnada (Cognición encubierta), un mecanismo según el cual la ropa podría condicionar la percepción que tenemos de nosotros.
ellos mismos.
Después de realizar algunas pruebas basadas en la atención, los participantes informaron mejores resultados usando una bata de médico en lugar de una de pintor.
sugiriendo que la ropa puede incluso influir en nuestro desempeño
Un descubrimiento que podría ser de gran trascendencia en la búsqueda de la motivación para formarse. Y en realidad tiene sentido: todos nos sentimos menos activos en bata y más
profesional cuando usamos un traje. Entonces, ¿por qué no deberíamos estar más motivados con el equipo de gimnasia? Ponerse pantalones de yoga o una camiseta sin mangas te hará sentir más "preparado".
Pero ten cuidado de no usar la ropa que usas habitualmente cuando estás en casa: debe ser ropa deportiva cómoda y práctica.
Piensa, entonces, si además de la ropa también puedes necesitar algunos accesorios ...
Prueba las aplicaciones de fitness
En 2018, las tiendas de aplicaciones tenían 320.000 aplicaciones de fitness y bienestar y más de 75 usuarios únicos por mes.
Hay una buena razón por la que a la gente le gusta usar estas aplicaciones: son una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso al tiempo que brindan una sólida
programa de entrenamiento.
Un estudio mostró que la fuerza de sus usuarios aumentó en un 3,2%, mientras que la frecuencia de entrenamiento en un 3,8% .2
Sin embargo, el uso de aplicaciones puede no ser el camino correcto a largo plazo; Estos pueden estar bien para mantenerte alineado con los objetivos de
comuníquese, establezca un horario y recuerde la necesidad de entrenar.
Casi el 49% de las personas dejaron de usarlos una vez que comenzaron sus estudios, lo que demuestra que a la larga dejan atrás a multitud de personas para nada
motivado para entrenar en casa. No obstante, siguen siendo una buena solución para darte el empujón inicial. Lo mejor de las aplicaciones de fitness es que convierten el entrenamiento en un juego: ofrecen toda la anticipación y satisfacción de ser recompensado, lo cual es un gran estímulo.
También hay muchas aplicaciones en las que inspirarse para nuevos programas de entrenamiento, así como una variedad de videos de fitness que puede seguir en YouTube. Uno mismo
Si está buscando inspiración, consulte la aplicación healthiergang o el material de YouTube.
Date una recompensa
Siempre estamos dispuestos a recompensar a nuestro perro por comportarse bien, pero cuando se trata de nosotros mismos rara vez obtenemos la recompensa que se merece.
Un estudio de The Journal of Personality and Social Psychology muestra que el reconocimiento inmediato motiva a las personas en el lugar de trabajo más que a las tardías.3 Si una recompensa puede motivar a las personas a hacer mejor su trabajo, ciertamente puede ayudarlas. También a encontrar la motivación para capacitarse. .
También se ha demostrado que cuando llega una recompensa inmediatamente después de una actividad, ayuda a garantizar que se repita con regularidad. En este sentido, es útil asociar mentalmente la actividad con la recompensa.
Entonces, justo después de hacer ejercicio, prepárese un sabroso batido o disfrute de una galleta, o incluso simplemente un poco de tiempo libre para relajarse. Solo asociar
estrictamente este tipo de recompensas a tu entrenamiento y aquí estarás deseando volver a estar ocupado!
¿Qué pasa si darte una recompensa no funciona?
Usa el miedo como motivador
Si hay algo que puede darnos el empujón necesario más que ganar una cookie, no es ganarla en absoluto. Probablemente el mayor factor de motivación en
absoluto es comerse una galleta y luego temer que se la niegue.
Aprovechar un poco de miedo (de una manera saludable) puede ser una excelente manera de encontrar la motivación que necesita.
Esto puede mejorar el rendimiento: las ratas, por ejemplo, se desempeñan mejor cuando tienen miedo de ser castigadas.4 ¿También te impulsa más el miedo que el deseo?
Usar esta técnica como parte de su programa de acondicionamiento físico requiere mucha disciplina y posiblemente alguien que esté dispuesto a ayudarlo, como
un antiguo compañero de entrenamiento tuyo. Podrías darle 5 € cada vez que te saltes una sesión; la idea de perder dinero definitivamente te sacará del sofá.
Hacer ejercicio al aire libre
Se dice que debemos: "cambiar lo que se puede cambiar, aceptar lo que no se puede cambiar", y parece que muchos de nosotros hemos tenido que hacer ajustes en respuesta
a la nueva normalidad que estamos viviendo.
¿Qué hemos cambiado exactamente?
En Alemania, el entrenamiento al aire libre aumentó un 29% entre febrero y marzo, mientras que el entrenamiento en interiores disminuyó un 35%.
El cierre de los gimnasios fue la causa principal, pero también hay muchos elementos motivacionales en apoyo del entrenamiento al aire libre. Estos incluyen el hecho de que puede aumentar la sensación de bienestar, así como hacernos sentir más enérgicos y en sintonía con el mundo real.
Estar en armonía con el medio ambiente es la clave para recuperar la armonía durante el ejercicio.
Entonces, aunque tu programa deba permanecer como está, para recuperar la motivación perdida puedes intentar cambiar la ubicación donde lo haces habitualmente.
ejercicio. Este es un cambio menor que podría tener un gran impacto.
conclusión
Si se pregunta cómo encontrar la motivación del gimnasio para entrenar (y no puede hacer grandes cambios en su programa de entrenamiento), recuerde que
puedes cambiar todo lo demás. Comenzando con ropa y aplicaciones para descargar, videos, su sistema de recompensas y el entorno que tiene.
rodea.
Estos no son solo buenos motivadores de eficacia: ¡también están probados por la ciencia!
