Herramientas para entrenar tus abdominales
¿Estás buscando algo diferente además de los abdominales para entrenar tus abdominales? Te entendemos bien, ya que el secreto para conseguir la tortuga es entrenar todo el torso, no solo los abdominales altos.
Si buscas máquinas que te hagan conseguir el resultado deseado, no las hay, aunque se recomienda hacer las planchas sobre plataforma vibratoria (¡debes hacerlo de todos modos!).
Lo que las herramientas pueden ofrecerte a ti y a tus abdominales es variación, y una forma de asegurarte de que estás trabajando todos tus abdominales, no solo los visibles.
Pequeño consejo: cuando entrenes tus abdominales, es posible que no sepas que muchos de los ejercicios de levantamiento compuestos que realizas regularmente para agrandar tus brazos, pecho o cuádriceps también trabajan tus músculos abdominales.
Los días que haga uno de estos, haga una pausa por un momento para reflexionar sobre cuánto siente que ha estado trabajando su abdomen y tal vez termine la sesión de entrenamiento con un ejercicio abdominal ligero y de altas repeticiones.
Descubra la rutina de Giulia:
1. Banco de abdominales ajustable
Una de las mejores herramientas para entrenar los abdominales es el banco de abdominales ajustable. Lleva tus abdominales al siguiente nivel con el banco de abdominales y desafíate ajustando la inclinación. Manéjalo todo con un balón medicinal.
¿Quieres entrenar tus abdominales inferiores y oblicuos al mismo tiempo? A la altura del movimiento, intente girar ligeramente hacia un lado. Tres repeticiones de 15 son un buen comienzo.
2. Rodillo AB
También puede considerar usar esta práctica herramienta abdominal en casa si tiene algo de espacio. Trabaja los abdominales y aumenta la fuerza y la definición del core al combinar aspectos de los ejercicios para el core, como las planchas, con el estiramiento y la alineación del brazo.
Es recomendable trabajar primero la técnica, entrenándose para rodar en diferentes direcciones comenzando desde la posición de rodillas, alineando los hombros, el core, los brazos y la espalda. En este punto, realice una serie de repeticiones al principio y al final del entrenamiento.
3. Barras de dominadas
Mientras está sujeto a una barra de dominadas, levante lentamente las rodillas hacia el diafragma en lugar de dejar que las piernas se balanceen. Para aumentar la dificultad, mantenga las piernas rectas mientras se levanta.
4. Barrita por inmersión
Descanse los brazos e intente realizar el ejercicio anterior de forma menos extenuante, utilizando las barras de inmersión y trabajando en los levantamientos de piernas.
5. Pelota de yoga (pelota abdominal)
Además del yoga, la pelota para abdominales o la pelota de estabilidad se pueden usar para realizar abdominales, planchas y ejercicios de equilibrio para alinear el núcleo. Son perfectos si desea utilizar su peso corporal para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, que también se pueden utilizar como parte del entrenamiento en circuito y para ejercicios aeróbicos. Para empezar, intente hacer 3 series de 20 abdominales, centrándose en el equilibrio.
Para variar, acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza. Con las piernas estiradas, aprieta el balón con los pies. Levanta lentamente los pies para formar un ángulo recto con las piernas y la espalda plana y pasa el balón de los pies a las manos. Póngalo sobre la cabeza y luego llévelo al centro hacia los pies.
¿Quieres que el núcleo funcione? Intente hacer las planchas un minuto a la vez con los codos apoyados en la pelota.
Además, si eres lo suficientemente valiente, puedes entrenar para mantenerte equilibrado sobre la pelota.
6. Silla romana
Entrenar el torso y estilizar las caderas consiste principalmente en trabajar la zona lumbar. Usando la silla romana o algo similar, comience desde una posición en ángulo recto (mirando hacia abajo) y estire completamente la espalda. Realice los ejercicios para la zona lumbar como lo haría con los que se dirigen a los abdominales.
Puedes agregar algunos pesos ligeros a tus hombros, incrementándolos a tu gusto. Es importante que entrenes tanto la zona lumbar como el pecho para evitar dolores de espalda y malas posturas.
Además, al agregar este ejercicio a sus diversos entrenamientos de abdominales, entrenará todo su cuerpo y aumentará su agilidad.
conclusión
Con este artículo hemos visto 6 herramientas diferentes útiles para entrenar los abdominales: incluida la pelota para abdominales. Excelente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento y acondicionamiento físico.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
