Cuando se trata de ponerse en forma y perder peso, es ampliamente aceptado que el cardio es uno de los entrenamientos más efectivos, pero cuando se trata de determinar qué tipo específico de cardio es mejor para quemar grasa, la gente se divide.
Especialmente cuando se trata de entrenamiento HIIT y LISS.
El entrenamiento HIIT, o entrenamiento de alta intensidad, es una forma de cardio en la que se cambia de intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad a períodos cortos de descanso.
Por ejemplo, un programa típico de entrenamiento HIIT puede incluir 45 segundos de saltos ininterrumpidos, seguidos de 15 segundos de descanso, luego pasar a 45 segundos de alpinista y otros 15 segundos de descanso, etc.
En cuanto a LISS, o estado estable de baja intensidad, el entrenamiento es en realidad lo contrario: puede ser cualquier forma de cardio, como caminar, nadar y andar en bicicleta, pero a un nivel de resistencia bajo y relajado durante al menos 40-60 minutos.
A diferencia de HIIT, que gira en torno a llevar su cuerpo a su límite absoluto durante un corto período de tiempo, durante el LISS, su objetivo es un nivel bajo de esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.
Pero, ¿cuál es el mejor cardio para quemar grasa? Veámoslo de inmediato.
1. Ahorra tiempo
¿Alguna vez ha sentido que no hay tiempo suficiente para entrenar? Ya estás manejando diferentes prioridades, ir a trabajar, preparar comida, cocinar, lavar, socializar, estar en las redes sociales ... (bueno, tal vez la última opción no sea una excusa real, pero probablemente eso es lo que estás haciendo. ). Dedicar 15-20 minutos al entrenamiento HIIT es un gran compromiso: estás activando tu cuerpo y músculos, sin el compromiso de una sesión de ejercicio en toda regla. Incluso puede hacer ejercicio frente al televisor durante las pausas comerciales o mientras espera que la cena esté lista. La alta intensidad de los ejercicios hace que su cuerpo siga quemando grasa, solo en un corto período de actividad.
2. Entrena todo el cuerpo
Una de las bases fundamentales de un entrenamiento HIIT es que consiste en ejercicios que trabajan prácticamente todos los grupos musculares; créenos, después de una ronda de burpees sentirás ardor en todas partes. Los ejercicios de cuerpo entero como sentadillas, burpees, escaladores son perfectos para tu corazón y para perder masa grasa.
3. Es súper efectivo
Llevar tu cuerpo al extremo obtiene una respuesta rápida. Los períodos cortos de esfuerzo intenso que lo dejan incapaz de respirar hacen que su metabolismo comience a trabajar a un nivel más alto, y su cuerpo puede comenzar a quemar grasa para obtener la energía que necesita para realizar ejercicios, en lugar de carbohidratos.
Sí, no es fácil, pero los resultados compensan el esfuerzo.
1. No da miedo
Algunos días necesitas mucha fuerza mental para decidirte a entrenar, sin mencionar comenzar a lanzarte a una serie de ejercicios rápidos que te hacen sudar de la cabeza a los pies. Dar una caminata larga puede ser una mejor alternativa y también una gran oportunidad para relajar la mente. Encontrar un tipo de ejercicio que sea adecuado para usted, y que realmente disfrute hacer, puede marcar la diferencia cuando se trata de ceñirse a un plan de entrenamiento y lograr metas a largo plazo.
2. Puedes hacer más
Estar activo no siempre significa quedarse sin aliento y dolores corporales durante días; completar varias sesiones LISS por semana en lugar de hacer 10 minutos de ejercicio de alto impacto es un enfoque mucho más efectivo para quemar grasa. El simple hecho de que pueda realizar físicamente LISS durante un período de tiempo mucho más largo que HIIT significa que también puede quemar más calorías. Además, LISS de ninguna manera ejerce la misma presión en su cuerpo que HIIT, por lo que es una excelente opción para aquellos que están comenzando a poner sus pies en el mundo del fitness o recuperándose de una lesión.
También puede ser la mejor opción para aquellos que ya están en un programa de entrenamiento con pesas intenso o que practican muchos deportes, ya que el HIIT puede forzar el cuerpo y así aumentar los tiempos de recuperación. Si desea volver a las condiciones óptimas para un gran juego o darlo todo en el día de las piernas, entonces una hora de caminata el día anterior es probablemente la mejor idea en lugar de esforzarse al máximo con un entrenamiento HIIT.
Para no ser olvidado
Finalmente, parece que la preferencia personal tiene la última palabra en el debate sobre el “Mejor cardio para quemar grasa”.
Claro, un entrenamiento HIIT puede hacer que te disparen las calorías sin importar cuál sea tu horario, pero si es más probable que sigas un plan con 4-5 sesiones de cardio de baja intensidad por semana que desafiarte a ti mismo, entonces quemarás tantas calorías, si no más.
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