Hiperextensiones 🆙

Sinónimos

El ejercicio de hiperextensión también se conoce como hiperextensión.

Tipo de ejercicio

La hiperextensión es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

variantes

Iperestensioni inverso
Medio peso muerto rumano
Peso muerto con barra con las piernas estiradas

La posición inicial ve al atleta en una posición prona con los cuádriceps descansando en el banco apropiado y la parte posterior de los tobillos en contacto con la cara inferior de los topes. La espalda puede estar en su posición de fuerza (variante 1) o completamente flexionada (variante 2), por lo que las caderas se pueden flexionar tanto como sea posible (según variables individuales), pero sin perder la posición de fuerza de la espalda (variante 1); o flexionado al máximo (variante 2). La ejecución de la variante 1 consiste en extender las caderas y posiblemente hiperextender la columna vertebral o mantener esta última en su posición de fuerza. Las manos se pueden mantener (de más fácil a más difícil) cruzadas sobre el pecho, apoyadas en las sienes, o por delante de la cabeza con los hombros completamente flexionados; en la primera y tercera opción es posible sujetar un disco o un manillar para sobrecargar. La ejecución de la variante 2 consiste en extender las caderas, la columna y la cabeza al nivel de extensión o hiperextensión. De esta forma las manos se pueden mantener cruzadas sobre el pecho, o bien colocadas en las sienes, con posibilidad de sujetar un disco o una mancuerna en la primera opción.