Por el escritor de healthiergang , entrenador personal, deportista y estudiante de Ciencias del Deporte.
Inmersión paralela (flexiones)
Las flexiones realizadas en los paralelos, más comúnmente llamadas inmersión en el lenguaje verbal, son un ejercicio multiarticular.
Músculos involucrados
Esecuzione
Nos posicionamos suspendidos en los paralelos con brazos extendidos. El agarre puede ser neutral o neutral / propenso y la distancia entre las manos puede variar de uniforme a más que el ancho de los hombros.
Los brazos están rectos y el cuerpo inclinado hacia adelante dependiendo de la distancia entre las manos. La ejecución consiste en un descenso controlado del cuerpo hasta que el hombro quede alineado horizontalmente con el codo o ligeramente por debajo de éste desde una vista lateral.
Claramente, cada sujeto está condicionado en función de su movilidad individual a variaciones, dependiendo del agarre que decida realizar y el grado de rotación interna de los hombros que decida conservar durante la ejecución de la ejecución. El movimiento está permitido por la flexión simultánea de los codos, la hiperextensión de los hombros y la aducción de los omóplatos.
Si la acción que se acaba de describir se realiza con los codos apuntando hacia afuera, o más bien con los hombros en rotación interna, también se someten a abducción. En este punto, te empujas a la posición inicial. controlando el movimiento. En esta fase los codos se extienden, los hombros se flexionan y aducen si durante el descenso se han dejado libres para abducir, y los omóplatos giran hacia abajo a medida que son secuestrados.
Dicho esto, hay muchas variaciones De este ejercicio mencionaré ahora algunos, los que resaltan un mayor estrés en los diferentes grupos musculares en función de la elección de manejo y ejecución.
“Cuando piensas en fondos, normalmente piensas en dominadas [dominadas con agarre firme]. Cuando las inmersiones se combinan con las dominadas, como solían hacer en los viejos tiempos, se obtiene una excelente combinación para [estimular] la parte superior del cuerpo. Incluso si no haces cruces, jalones, flexiones de tríceps o flexiones de bíceps, puedes desarrollar una gran fuerza y masa muscular para la parte superior del cuerpo con flexiones y dips. Si dudas de mí, solo mira el desarrollo de la parte superior del cuerpo de las gimnastas, cuyos programas de acondicionamiento generalmente no incluyen pesas y mancuernas. Los pull-ups y dips son, como me gusta llamarlos, los ejercicios que más valoran tu esfuerzo. […] Los fondos trabajan los hombros delanteros, pectorales y tríceps, muchos de los mismos grupos musculares estimulados con el press de banca. En mi lista de los mejores ejercicios para tríceps, sería difícil encontrar uno comparable a los dips. "(Charles Poliquin)
variantes
Inmersiones en el pecho
Más normalmente esperan uno trayectoria del brazo intermedio tridimensional entre los planos frontal, sagital y transversal, por lo tanto un cruce entre aducción-abducción, flexión-extensión y flexión horizontal-extensión horizontal. En algunos casos la superficie de trabajo puede ser frontal, proporcionando un movimiento muy cercano al puro aducción-abducción del brazo.
La inclinación del torso, junto con ensanchamiento de codos Debe permitir limitar el trabajo de los grandes músculos dorsal y gran redondo, e imitar el gesto del press de banca declinado, ejercicio en el que el músculo pectoral mayor se tensiona de manera importante, en particular con sus haces inferiores.
Fondos de tríceps
Prevén una trayectoria del brazo más cercana al plano sagital, luego una flexión / extensión del hombro. El cuerpo en este caso se encuentra completamente verticalmente, y esto provoca que en el pico de la fase excéntrica el hombro alcance potencialmente un mayor grado de hiperextensión y el pectoral mayor sufra un mayor alargamiento (especialmente con los haces claviculares), debido aaumento del ángulo entre el brazo y el tronco.
Este movimiento, practicable en paralelos, también es típico de moja tu panca.
1. En inmersión para el pecho el brazo se mueve más a menudo en un plano tridimensional intermedio entre el frontal, el sagital y el transversal, o realiza una aducción pura (plano frontal) si los codos se mantienen muy anchos y el torso vertical.
2. En inmersión para tríceps el brazo se mueve en un plano bidimensional más cercano al sagital, mediante una flexión en la fase concéntrica a partir de un alto grado de hiperextensión, y una extensión en la fase excéntrica.
En conclusión
Habiendo hecho esta aclaración puedo decirte que de cualquier forma que realices el ejercicio de inmersión, siempre involucrarás al grupos musculares mencionado anteriormente, pero para que quede claro, estresará más los músculos pectorales en el primer caso y los músculos tríceps en el segundo.
Se puede realizar tanto con cuerpo libre como con sobrecargas a través de un cinturón con pesas atadas, hecho en sinergia con ejercicios como las tracciones, hacen un trabajo completo para la parte superior del cuerpo con excelentes resultados para elaumento de la fuerza y la hipertrofia.
