Máquina de inmersión | ¿Cómo se realizan estiramientos o inmersiones en la máquina?

Por el escritor healthiergang , Licenciada en Medicina y Cirugía.

Máquina de inmersión

Dip, también conocido como estirar o doblar, representan, con todas sus variantes, una categoría de ejercicios de cuerpo libre muy útiles para estimular la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos pectorales (cabeza clavicular y esternocostal), deltoides anterior y tríceps braquial (cabeza medial y lateral).

Es posible considerarlo como un ejercicio multiarticular básico, en el que, además de los anteriores, son muchos los músculos que se estresan: pectoral menor, dorsal mayor, redondo mayor, romboide, gran dentado, coracobraquial y ancóneo; Así queda claro cómo requiere una gran sinergia muscular y articular y cómo puede jugar un papel fundamental en el desarrollo de la fuerza.

Aunque es muy común que las inmersiones se realicen en paralelo, utilizando su cuerpo como sobrepeso, también es posible practicarlas en máquinas específicas como la máquina de inmersión o la central eléctrica fácil, que obviamente sería recomendable para deportistas menos experimentados, quienes se acercan a este ejercicio por primera vez, ya que la ejecución de este requiere de gran fuerza, coordinación, concentración y movilidad articular.

La easy power station es una máquina muy similar a la tradicional dip station, pero en el que se dispone de una plataforma con fuerza de empuje regulable gracias a contrapesos, que permite al deportista, si no puede realizar el ejercicio de forma autónoma, facilitar la fase de ascenso completando completamente el rango de movimiento. Para ello, como es bien sabido, easy power funciona de forma opuesta a otras máquinas: cuanto menos peso utilices, más pesado será el ejercicio.

Algunos modelos imponen una posición erguida, otros arrodillados (la práctica de doblar las piernas, cuando los fondos se realizan en los paralelos, facilita cualquier ayuda del observador); Sin embargo, esto no importa, lo importante es que Las inmersiones en máquina ofrecen las mismas ventajas que las que se realizan en barras paralelas sin ningún tipo de asistencia.

Reclutamiento muscular

Los fondos, como los jerseys y las dominadas, tienen la capacidad de reclutar muchos músculos secundarios a diferentes intensidades.i que actuarán como estabilizadores: esto ha llevado a algunos autores a definirlos como la "sentadilla para la parte superior del cuerpo".

Sin embargo, los músculos más afectados siguen siendo el pectoral mayor y el tríceps.

Algunos culturistas lo consideran como uno de los mejores ejercicios para yo tríceps, otros para el pectoral mayor, llegando incluso a señalarlo como un posible sustituto del banco plano, ya que el patrón motor de los dips traza en cierto modo el de los press de banca declinado, afirmación que parece respaldada por varios estudios biomecánicos que compararon la caída con un "banco de declive extremo".

Pero, ¿cuál de los dos músculos está más estresado? El secreto está en modificar la inclinación del torso y la trayectoria del brazo: si los dips se practican con los codos anchos y el torso inclinado, se pueden considerar en todos los aspectos. un ejercicio para que tus pectorales funcionen, con codos apretados y torso recto son los más adecuados para los tríceps.

A pesar de ello, el pectoral mayor interviene en cualquier caso en la fase concéntrica siendo un músculo flexor del brazo, por lo que no se excluye en ningún caso. Lo mismo ocurre con los tríceps que participan en los movimientos de extensión del codo.

Los fondos, sin embargo, han sido demonizados al afirmar que destruyen las articulaciones del codo y el hombro.

De hecho ellos no se recomiendan para personas con inestabilidad anterior del hombro o dolor en los codos; sin embargo, esto no significa que debamos evitarlos con cuidado, especialmente si somos deportistas con buena salud; más bien tendremos cuidado de no realizarlos con los codos demasiado apretados, ya que forzaríamos la articulación del hombro a una posición de máxima rotación externa, o no utilizar un rango de movimiento demasiado amplio, lo que podría contribuir a la aparición de pinzamiento subacromial, una tendinopatía particularmente molesta, y al estiramiento excesivo de los pectorales que podría resultar en un desgarro.

Esecuzione

Pero, ¿cómo se realizan las inmersiones?

1. En primer lugar, elija el contrapeso adecuado en función de su fuerza: cuanto mayor sea, más fácil será el ejercicio.
2. Suba con ambos pies sobre la plataforma y sostenga los paralelos con un agarre neutral, ancho de hombros o ligeramente más ancho, muñecas rectas y en línea con el antebrazo.
3. Inhale y contraiga los músculos abdominales, mantenga el cuello alineado con la columna y empuje los omóplatos hacia atrás.
4. Baja lentamente, manteniendo el cuerpo recto, hasta que tus hombros estén alineados con tus codos o, mejor aún, un poco más arriba.
5. Exhala y empuja con las palmas de las manos para levantar el tronco, hasta que los brazos estén extendidos, pero sin forzar los codos a una posición de bloqueo articular.
6. Repite el movimiento según el número de repeticiones programadas, intentando mantener la ejecución lo más controlada y suave posible.

Errores comunes

Este es sin duda un ejercicio exigente al que necesariamente hay que prestar la debida atención para no cometer errores que puedan favorecer la aparición de lesiones. Los errores más comunes entre los deportistas que practican salsas son:

1. bajar con los hombros más allá del nivel de los codos
2. no mantenga las muñecas alineadas con el antebrazo y las ponga en hiperextensión
3. columpiarse con el cuerpo (siempre bajar manteniendo una posición vertical)
4. levanta tus hombros
5. rebotar con el cuerpo
6. cambiar la inclinación del torso durante el ejercicio
7. realizar el movimiento demasiado rápido

Sin embargo, existen muchas variaciones de este ejercicio pero para cada uno de ellos los músculos principalmente afectados son siempre los mismos.

Los numerosos estudios de biomecánica realizados hasta la fecha han arrojado resultados contradictorios, por lo que nos referimos a la experiencia del entrenador y a las sensaciones del deportista para elegir la variante más adecuada para cubrir las diferentes necesidades personales.

La primera regla a seguir, sin embargo, es siempre la de "no lastimarse", por lo que basándome en mi experiencia te recomiendo que siempre mantengas un rango de movimiento y una inclinación del cuerpo que respete la fisiología del omóplato y el codo. articulaciones.