Casi todo el mundo, en un momento u otro, se ha visto envuelto en una discusión en la que las emociones fluían sin control. No me refiero a pequeños destellos de ira, sino a verdaderos "Inundaciones emocionales" cargado de sentimientos negativos que nos abruman y nos hacen actuar de forma irracional El escenario típico es: estás en medio de un malentendido, la otra persona dice algo y de repente es como si te estuvieras hundiendo en un agujero negro. Las únicas cosas que puedes percibir y emitir son: ira, miedo, pánico y frustración. Cuando experimentamos estas sensaciones, nuestros músculos se tensan, listos para la acción, y nuestra mente trabaja tan rápido que no podemos seguirla de una manera "consciente". diluvio emocional y las emociones y sentimientos que experimentamos todos los días es la dimensión. Durante un episodio de "diluvio emocional", nuestra mente racional se desconecta. Nuestro sistema nervioso se satura y la corteza prefrontal deja de ejercer su función controladora. En este punto, nuestras reacciones viscerales pueden empeorar la situación y provocar un arrebato de ira.¿Cómo estalla el diluvio emocional?
Básicamente, sucede que reaccionamos haciendo lo que parecemos percibir en el otro. Durante una discusión, especialmente cuando el ambiente se calienta, es normal adoptar una actitud de lucha / huida. Cuando una persona se siente agredida y percibe que la situación es más grande que ellos o está llena de ira, se produce una activación fisiológica que genera la sensación de peligro. De esta forma, el cerebro percibe que hay un nivel de estrés que no es que podemos manejar. y responder como si estuviéramos ante un riesgo real, aumentando la presión arterial, haciendo la respiración superficial y dilatando las pupilas, reacciones todas que nos incitan a tomar solo dos direcciones: atacar a nuestro oponente o abandonar la situación. que es muy probable que nuestro interlocutor reacciona de la misma manera y, como resultado, ambos perdemos el control. Esto produce un diluvio emocional en toda regla en el que no hay lugar para la comprensión, ya que la empatía desaparece, como si todos lucharan por sobrevivir.¿Qué se puede hacer para evitar esta situación?
1. Haz un compromiso de paz contigo mismo. Por lo general, reaccionamos instintivamente a las situaciones, pero podemos aprender a desarrollar el autocontrol para controlar mejor nuestra vida. No podemos evitar sentirnos frustrados o enojados, pero podemos detener esta avalancha de emociones antes de que nos envuelva. Comprométete contigo mismo, comprométete a no perder la paciencia, piensa antes de hablar y aléjate antes de herir a alguien si no puedes controlar tu ira.2. Aprenda a reconocer los signos de una catástrofe inminente. Una vez que ha ocurrido el ataque emocional y nuestra corteza prefrontal está desconectada, es poco lo que se puede hacer. Sin embargo, si nos conocemos lo suficientemente bien, sabremos cuál es el punto de inflexión. Entonces, cuando nos damos cuenta de que hemos empezado a ponernos nerviosos, podemos hacer una pausa, para asegurarnos de que la situación no se salga de control.
3. Presione el botón de pausa. Cuando esté a punto de explotar, es mejor presionar el botón de pausa. Deja la conversación por un momento y concéntrate en ti mismo. Hay varias formas de recuperar el control de nosotros mismos. Se trata de encontrar el que sea más eficaz para ti. Por ejemplo, hay personas que pueden resolver el problema respirando profundamente, a otras les resulta más útil contar hasta 10 o 20. Otra alternativa es usar la visualización, imagina por un momento que estás en un lugar de total tranquilidad. De paz , donde te sientas a gusto.
4. Conviértete en un observador. Es un punto clave para poner cierta distancia entre nosotros y la tormenta de pensamientos y sentimientos. Imagina que eres un observador externo frente a la escena. ¿Cuál sería tu actitud? ¿Cómo resolvería la situación? Cuando seas capaz de establecer una distancia emocional, recuperarás el control y te será más fácil encontrar una solución al conflicto.
5. Cambie su perspectiva sobre su interlocutor. Cuando estamos al borde de un diluvio emocional lo que vemos de nuestro interlocutor son solo su rigidez, enfado, frustración… Solo somos capaces de ver un cuadro negativo, al que reaccionamos enfadándonos. Pero la persona frente a nosotros, a quien probablemente conocemos muy bien, también es una compañera cariñosa, una madre devota o un niño cariñoso. Se trata de dar un paso atrás para ver la imagen en la perspectiva adecuada, para tener una imagen más equilibrada de la persona.
