"No es tan malo", "no deberías sentirte así" o "es hora de seguir adelante". Estas son algunas frases comunes que están destinadas a aliviar el sufrimiento, pero en realidad son incapacitantes. Cuando las personas importantes para nosotros no nos comprenden, pero minimizan o incluso ignoran nuestros sentimientos, no solo no obtenemos el apoyo emocional que necesitamos, sino que también podemos sentirnos inadecuados e incluso cuestionar la relevancia de nuestras emociones.
¿Qué es la invalidación emocional?
La invalidación emocional es el acto de rechazar, ignorar o rechazar los pensamientos, sentimientos o comportamientos de una persona. Transmite el mensaje de que sus sentimientos no importan o son inapropiados.
La invalidación emocional puede manifestarse de diferentes formas. Algunas personas lo usan intencionalmente para manipular a otros porque subordinan su atención y afecto a la sumisión del otro. Otros invalidan emocionalmente a otros sin darse cuenta.
De hecho, en muchas ocasiones la invalidación emocional es el resultado de un intento de animarnos. Frases como "no te preocupes", "es hora de que lo supere", "seguro que no fue tan malo", "estás exagerando", "no veo ningún problema" o "tú no Hay que sentirse así "tener buenas intenciones, pero fundamentalmente invalidar los sentimientos que la otra persona está experimentando".
Evidentemente, esta no es una buena estrategia para calmar al otro. Todo lo contrario. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard reveló que los estudiantes discapacitados después de expresar sus emociones en una situación estresante se sintieron peor y mostraron una mayor capacidad de respuesta fisiológica.
También hay quienes se culpan unos a otros por sentirse de cierta manera. Frases como "eres demasiado sensible", "te tomas todo demasiado personal" o "le das demasiada importancia" son ejemplos de invalidación emocional en la que la persona que busca comprensión y apoyo es criticada y rechazada.
Por supuesto, la invalidación emocional no es solo verbal. La indiferencia ante el dolor o la preocupación del otro también es una forma de invalidar sus sentimientos. No prestar atención cuando una persona está hablando de un tema significativo o menospreciarlo con gestos o actitudes es otra forma de invalidar.
¿Por qué la gente invalida los sentimientos?
La invalidación emocional a menudo ocurre cuando expresamos nuestros sentimientos o hablamos de una experiencia. La verdad es que la mayoría de las personas quedan discapacitadas porque no pueden procesar las emociones que el otro les está dando.
La validación emocional implica cierto grado de empatía o resonancia empática. Implica saber ponerse en el lugar del otro, comprenderlo y vivir sus sentimientos. En muchas ocasiones, estos sentimientos pueden ser demasiado abrumadores para la persona o simplemente desagradables, de una manera que los rechaza y, con ello, invalida a la persona que los experimenta.
De hecho, no se puede ignorar que vivimos en una sociedad profundamente invalidante desde un punto de vista emocional en la que los estados afectivos son incluso considerados un “impedimento” mientras se adora a la razón. En una sociedad que alienta a avanzar rápidamente, donde se adora el hedonismo y se busca ocultar el sufrimiento porque genera demasiada angustia, no es de extrañar que muchas personas sean incapaces de manejar sus emociones negativas y no puedan afrontarlas.proporcionar validación emocional
En otros casos, la invalidación resulta de que la persona está demasiado preocupada por sus problemas como para salir de su perspectiva y ponerse en el lugar del otro. Puede ser que esta persona realmente esté pasando por un momento difícil y esté tan exhausta que no pueda proporcionar una validación emocional. O simplemente pueden ser personas demasiado egocéntricas para centrarse en las emociones de los demás.
Las consecuencias de la invalidación emocional
• Problemas para manejar las emociones.
La invalidación emocional genera a menudo confusión, dudas y desconfianza en nuestras emociones. Si cuando expresamos lo que sentimos, una persona cercana y significativa nos dice que no debemos sentirlo, podemos comenzar a desconfiar de la validez de nuestras experiencias. Sin embargo, cuestionar nuestras emociones no las hará desaparecer, solo dificultará que las manejemos de manera asertiva.
De hecho, se ha descubierto que cuando la invalidación inhibe la expresión de emociones primarias, como la tristeza, a menudo conduce a un aumento de las emociones secundarias como la ira y la vergüenza. Un estudio realizado en la Universidad de Washington reveló que las personas que ya tienen dificultades para regular sus emociones tienden a reaccionar de manera más agresiva cuando no reciben la validación emocional de la tristeza.
• Aparición de trastornos mentales
El deterioro emocional puede contribuir a que una persona susceptible desarrolle problemas de salud mental como depresión o agrave sus síntomas. Cuando la invalidación proviene del círculo más cercano y es un patrón que se repite con el tiempo, esa persona aprenderá a reprimir sus sentimientos, lo que eventualmente lo afectará. También es probable que se sienta profundamente solo e incomprendido. De hecho, un estudio realizado en la Wayne State University reveló que la invalidación emocional de la pareja de forma sistemática puede predecir la aparición de un cuadro depresivo.
La psicóloga Marsha M. Linehan cree que el deterioro emocional puede ser particularmente dañino para las personas emocionalmente vulnerables; es decir, quienes son más sensibles reaccionan con mayor intensidad y les cuesta más encontrar la normalidad. En estos casos, que le digan que sus respuestas emocionales son incorrectas e inapropiadas puede desencadenar una desregulación emocional.
De hecho, también se ha encontrado que las personas que sufrieron un deterioro emocional en su infancia tienen más probabilidades de sufrir un trastorno límite de la personalidad, que se caracteriza por impulsividad, labilidad emocional, sentimientos crónicos de vacío y problemas de manejo de las emociones. En los adolescentes, el deterioro emocional se ha relacionado con un mayor riesgo de autolesión.
¿Cómo validar las emociones?
Debemos tener en cuenta que las reacciones emocionales a los eventos nunca son correctas o incorrectas. Lo que puede resultar inapropiado es su expresión, pero no su apariencia. Por tanto, no hay razón para condenar, ignorar o rechazar las emociones, sea cual sea su valor.
Para validar las emociones de otra persona, primero debemos abrirnos a su experiencia. Esto significa estar dispuesto a escuchar con atención y estar completamente presente. Necesitamos dejar a un lado todas las distracciones e intentar conectarnos emocionalmente.
También significa estar dispuesto a dejar de lado nuestros problemas en ese momento para sentir empatía por la persona que tenemos enfrente.
Por último, implica utilizar un lenguaje más afirmativo y comprensivo en el que frases como "podría haber sido peor" desaparecen para dar paso a "lamento lo que te pasó", diciendo "parece frustrante" en lugar de "tú". está exagerando. "O" ¿qué puedo hacer para ayudarlo? " en lugar de "tienes que superarlo".
La validación emocional es un arte aprendido. Solo tenemos que ser pacientes y comprensivos.
