Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Jumping Jack
Fue uno de los ejercicios más populares por los profesores de gimnasia de la última década, uno de esos que todos realizamos más o menos bien al menos una vez en nuestra vida junto a los skippers, los círculos y las flexiones en el suelo (que en ese momento también los profesores llamaron incorrectamente flexiones); Estoy hablando del Jumping Jack.
Este ejercicio, que generaciones y generaciones han aprendido a odiar con todas sus fuerzas, ha vuelto a estar de moda en los últimos tiempos, utilizado en una miríada de circuitos cardiovasculares y funcionales.
Como se hace
Para quienes no lo conocen, es un movimiento complejo que comienza desde la estación de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados, luego se realiza un pequeño salto con las extremidades inferiores separadas, mientras que al mismo tiempo se levantan los brazos. por encima de la cabeza (ligeramente flexionada), para finalizar un pequeño salto que nos llevará de regreso al puesto de partida; una vez que haya encontrado el ritmo correcto, repita X número de veces.
Beneficios de Jumping Jack
Pero, ¿cuáles son los elementos que hacen del Jumping Jack un comodín que se puede incluir en prácticamente todos los entrenamientos?
Músculos involucrados: el Jumping Jack tiene la ventaja de involucrar una larga serie de grupos de músculos, incluyendo pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, abdominales, deltoides, dorsales y todos los intercostales; por su naturaleza, es excelente como calentamiento para aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca.
Coordinación: el Jumping Jack es un excelente ejercicio para empezar a mejorar la coordinación motora, incluso si eres un novato, requiere la capacidad de ritmo de miembros superiores e inferiores partiendo de un ritmo lento, y luego ir aumentando gradualmente hasta conseguir uno de los ejercicios cardiovasculares. cada vez más intenso; y también excelente como trabajo preparatorio para el Jump Rope.
Mejora de la capacidad cardiovascular: ya lo hemos dicho en todas las salsas, el Jumping Jack es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos y adaptables en circulación, particularmente valioso en todo trabajo de circuito de cardio muy intenso (a la velocidad adecuada puede ser realmente agotador) o gimnasia funcional (como elemento de recuperación, que sin embargo no requiere destrezas indiferentes).
Gran adaptabilidad: este es sin duda un plus frente a otros ejercicios, la posibilidad de situarlo dentro de casi cualquier tipo de entrenamiento; ya sea que tenga que hacer una sesión de pesas, un circuito o un split (intente hacer 20 sentadillas en el aire después de un minuto de Jumping Jack empujado), ciertamente podrá usar el Jumping Jack de manera efectiva, y esta es una característica que pocos ejercicios poseen.
conclusión
Si este glorioso ejercicio vuelve a estar de moda, sin embargo, se lo debemos al HIIT, que además de utilizarlo en el calentamiento y como preparación para el Jump Rope, lo ofrece en casi todos los circuitos para principiantes, gracias a las características que hemos expuesto antes.
Como suele suceder, mirando hacia atrás a menudo redescubrimos conceptos y elementos muy válidos, que habíamos abandonado para perseguir lo nuevo, en el afán de encontrar siempre algo diferente y que nos hace decir "WOW !!!"; y el Jumping Jack es uno de esos ejercicios que nos habíamos olvidado demasiado apresuradamente, pero que ha vuelto, con suerte, para quedarse.
