Para los que quieren tener un bebé hay buenas noticias: varios estudios han demostrado que la fertilidad se puede mejorar trayendo los alimentos adecuados a la mesa.
Según la autorizada The British Fertility Society, disminuir los carbohidratos aumenta 5 veces las posibilidades de quedar embarazada. ¿La razón? El Dr. Luca Avoledo, naturópata y nutricionista en Milán, nos lo explica.
«Estos componentes de los alimentos, presentes en el pan, patatas, pasta, arroz, si se consumen en exceso, aumentan la glicemia. Por lo tanto, para reducirlo, el páncreas produce insulina, que es crucial no solo para limpiar la sangre de azúcares.
De hecho, cuanto mayor es la concentración de esta sustancia, mayor es la proporción de testosterona, hormona sexual masculina que en la mujer debe estar fisiológicamente presente sólo en pequeñas cantidades para no dificultar la concepción ».
Presta atención al índice glucémico.
Sin embargo, tenga cuidado: debe reducir los alimentos ricos en carbohidratos, no los borres. "Se pueden consumir en las dos primeras comidas del día, asegurándose de elegir aquellas con el índice glucémico más bajo (como Cereales integrales), que no provocan picos de insulina ”, explica nuestro experto.
Para frenar aún más el aumento de la concentración de azúcares, que se produce tras la ingestión, es aconsejable tomar siempre estos alimentos junto con una porción -de peso equivalente- de productos proteicos (leche, yogur, bresaola, carne o pescado) ea una fruta con cáscara por la mañana o una gran dosis de verduras al mediodía », añade el Dr. Avoledo.
"El menú de noche en su lugar, debe incluir sólo verduras, más un plato de proteínas ».
Calcular cantidades basadas en el reloj
«Lo ideal es hacer uno Desayuno abundante, un almuerzo algo menos rico y una cena ligera », aconseja el naturópata y nutricionista. "Esta división de las comidas aumenta las posibilidades de iniciar un embarazo, porque sigue los ritmos con los que los diferentes hormonas en 24 horas y está en consonancia con las diferentes fases por las que atraviesa el organismo durante el día: mayor necesidad de nutrientes y predisposición al consumo de energía en las primeras horas del despertar, orientación al descanso, acumulación y formación de tejidos por la noche ».
Que la dieta establecida de esta manera funciona lo demuestran los estudios sobre sindrome de Ovario poliquistico, que es la causa más frecuente de infertilidad: de las mujeres afectadas por este trastorno, hasta el 50% logró lograr la ovulación después del servicio. menú de la derecha, bajo en carbohidratos.
«Optimizando el control de la producción de insulina pueden reducir los niveles de testosterona incluso la mitad y así reiniciar la actividad de los ovarios », comenta el Dr. Avoledo.
Centrarse en las verduras y los alimentos con proteínas.
"Bien frutas y verduras frescas de temporada, nueces, almendras, avellanas, proteínas de la mejor calidad que, conviene recordar, nunca deben faltar », reitera el experto.
¿Las porciones diarias recomendadas? 3-4 entre verduras y ensalada; 2-3 de manzanas y otras frutas (para comer con la cáscara y, si las hay, también con el corazón y las semillas); al menos uno de pescado o carne o huevos.
“Todos estos alimentos contienen los nutrientes más importantes para promover embarazo y llevarlo a cabo en las mejores condiciones: vitaminas como ácido fólico o B12, minerales como zinc y hierro, grasas Omega 3 como Dha o ácido docosahexaenoico ».
Evite residuos demasiado drásticos
Finalmente, recuerde que si desea aumentar sus posibilidades de tener un bebé, debe tener cuidado con no pierdas demasiado peso: tener bajo peso (a la par con la obesidad) altera la producción de hormonas sexuales femeninas.
«Sin dietas drásticas, por tanto », es el mensaje del experto. Quién añade un último consejo: "También limita tu consumo de café: esta bebida inhibe las contracciones musculares que ocurren en las trompas uterinas, dificultando el descenso del óvulo hacia el útero y reduciendo las posibilidades de fecundación ”, concluye el Dr. Luca Avoledo.
Pon deporte y relajación en tu menú
Practica con frecuencia y con regularidad actividad física aeróbica no agota (como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero) promueve la fertilidad », asegura el Dr. Luca Avoledo.
«Las posibilidades de concepción también aumentan técnicas orientales anti-estrés: ejercicios de respiración y relajación, meditación y yoga. El estilo de vida sedentario y las tensiones emocionales, junto con el tabaquismo (que estará prohibido tanto antes como durante el embarazo), son de hecho los principales enemigos a combatir. Así que trata de moverte y mantener a raya la ansiedad".
Además, si está tratando de tener un bebé, no participe en actividades físicamente extenuantes y, si es posible, tratar de evitar los trabajos por turnos en rotación o de noche.
Un estudio que involucró a 500 mujeres y fue publicado en la revista Occupational & Environmental Medicine, de hecho encontró que estos Condiciones de Uso las posibilidades de quedar embarazada disminuyen significativamente.
