Por el escritor healthiergang , instructor de natación y estudiante de ciencias del deporte.
¿La piscina te hace adelgazar?La natación y las actividades acuáticas pueden resultar útiles aliado para nuestro programa de adelgazamiento?
Todo el año o solo ¿Anticipándose a la tan infame y temida "prueba de vestuario"?
Por supuesto. La natación y el fitness en el agua son actividades cardiovasculares que pueden favorecer la pérdida de peso entendida como pérdida de masa grasa, tonificación, Acción de drenaje del exceso de líquidos., mejora estética de las imperfecciones de la celulitis y una sensación de bienestar y ligereza general.
Para aquellos que no tienen una buena relación con la natación, es recomendable participar en clases de fitness acuático (aeróbic acuático, hidrobike o cinta de correr en el agua) sin duda más divertidas y estimulantes.
Para quien ya es nadador, agregue algunas sesiones de entrenamiento en la piscina, con programas específicos y gradualmente de mayor rendimiento, a otras actividades deportivas ayuda a aumentar el nivel de forma física y mejorar las habilidades cardiovasculares en general. Veamos ahora cómo hacerlo. ¿Estás listo con gorra y gafas?
Los beneficios de las actividades acuáticas
Debido a sus propiedades físicas, el agua tiene una densidad más alta que el aire. También posee propiedades cohesivas y adhesivas. Como resultado, el movimiento en el agua parece más difícil y sentimos fatiga incluso con solo caminar. Intente caminar o correr en un carril de su piscina, o piense en caminar en aguas poco profundas junto al mar.
Partiendo de este supuesto, se sigue que Toda actividad física y deportiva en el agua requiere un cierto gasto energético., bastante particular en comparación con otras actividades terrestres.
Uno de los primeros beneficios notables después de algunas sesiones en la piscina es una sensación generalizada de ligereza y disminución de la hinchazón en las extremidades inferiores. Esta es la consecuencia del masaje de agua y la ausencia de gravedad que actúan a favor de la microcirculación, favoreciendo el retorno venoso. Además de una pérdida de líquidos que de otra manera se estancan provocando imperfecciones y, en los casos más graves, celulitis.
Cuando el compromiso deportivo se vuelve más intenso, el la natación y el fitness tonifican los músculos esqueléticos, provocando un aumento de la masa magra a expensas de la grasa. Como en el dominó, los efectos en cascada son múltiples: una mayor masa magra significa un aumento del metabolismo, es decir sigue "ardiendo" incluso después de terminar la sesión de entrenamiento. En niveles de entrenamiento de natación más específicos, se activa el mecanismo de supercompensación.
Por último, la actividad en la piscina también es útil y beneficiosa para todos aquellos que tienen que afrontar un período de rehabilitación moverse con seguridad sin sobrecargar las articulaciones.
Natación: tipos de trabajo
Suponiendo que tiene una buena técnica básica de natación, las clases de natación y el entrenamiento al que asisten regularmente durante un período de tiempo bastante largo, dañan beneficios seguros para la pérdida de peso y la mejora del sistema cardiovascular.
Existen diferentes tipos de entrenamiento. los trabajo aeróbico cardiovascular proporciona sesiones de entrenamiento largas y continuas con repeticiones en distancias medias a largas (de 50 ma 200 m) con una intensidad del 70% -80% de la FcMax. Este tipo de trabajos no se amortizan durante mucho tiempo ya que la intensidad del trabajo es baja. Se espera que el nadador mantenga un ritmo de nado constante sin picos de bpm.
Il trabajo anaeróbico umbral o supraumbral en cambio, proporciona sesiones de entrenamiento con series de repeticiones en distancias cortas (de 25 ma 100 m), nado de alta intensidad (velocidad máxima) con largas recuperaciones entre una repetición y otra. Este tipo de trabajo también alcanza el 90% de la FcMax.
Para cada tipo de trabajo enumerado anteriormente, entra en juego el sustrato energético relativo. Durante el trabajo aeróbico, el sustrato utilizado es precisamente el sistema aeróbico, es decir, la glucólisis aeróbica en la que los azúcares se utilizan principalmente al principio, luego, posteriormente, también se utilizan grasas. En el trabajo anaeróbico, por otro lado, se utiliza principalmente glucógeno (azúcares).
En conclusión, para favorecer la pérdida de peso superfluo (masa grasa) es preferible el ritmo de entrenamiento de natación a intensidad moderada pero durante mucho tiempo.
Conocimiento
Para estar en forma en el agua, no se requieren conocimientos técnicos específicos en cuanto a natación. Se puede practicar fitness acuático con herramientas pequeñas y grandes (así como cuerpo libre) cuyo uso es el aprendizaje inmediato. Así que ... ¡espacio para la diversión!
Los aeróbicos acuáticos utilizan movimientos corporales libres aprovechando la fricción y la mayor densidad del agua para hacernos luchar. El entrenamiento tiene lugar en secuencias de movimientos que tienen como objetivo tonificar todos los grupos musculares, tanto más bajo como más alto. El uso de pequeñas herramientas como tobilleras, maxi tubos, "guantes" y todo lo que la imaginación recomiende, aumenta la variedad de trabajo y su efectividad.
La hidrobike y la cinta de correr son las grandes herramientas. L 'Hidrobike (del cual existen varios modelos e interpretaciones) simula el trabajo de hilar © en el agua. El ajuste de la dificultad de la herramienta se basa en "copas" de plástico que, colocadas en palancas fijadas al pedalier, pueden ser bajadas o subidas por el usuario: cuanto mayor es la altura de la palanca, mayor es la cantidad de agua la taza se enganchará aumentando la resistencia al pedaleo.
Il Rueda de andar en cambio, no es otro que la cinta de correr que se lleva al agua (obviamente es todo mecánico, ¡no hay partes eléctricas!). La alfombra se mueve solo gracias a nuestro caminar, y la superficie rugosa masajea las plantas de los pies con un agradable efecto "exfoliante".
Tanto con niños como con grandes herramientas, el fitness está orientado a un trabajo corporal total, tonificación y drenaje linfático. Se aplican protocolos de trabajo más similares al mundo del fitness terrestre, como PHA, TBW, Tabata, etc. La consistencia en las sesiones de entrenamiento ciertamente trae los efectos deseados: disminución de la masa grasa, disminución de la circunferencia de la cintura, caderas y muslos, reducción de las imperfecciones de la celulitis y una sensación generalizada de bienestar.
conclusión
La actividad en la piscina puede convertirse en un valioso aliado en nuestro camino hacia un estilo de vida saludable basado en el movimiento. Póngase en contacto con sus piscinas locales, verás cuántas actividades tienen reservadas para ti, ¡sobre todo ahora que se acerca el verano! ¡Anímate y pruébalos, no te defraudarán! Tu objetivo principal debe ser mantenerte activo mientras te diviertes y te sientes cómodo contigo mismo y con los demás.
E involucrar, ¿por qué no? - ¡toda la familia! ¡Qué mejor momento para compartir puede ser asistir a la piscina con cursos, actividades de fitness ... y tal vez lanzar nuevos retos entre mamá, papá e hijos!
La actividad física en el agua es buena para todos, ya que nos permite hacer algo por nosotros mismos. Y de ahí también pasamos a otros aspectos de la salud de nuestro organismo, como la nutrición. Cansarse en la piscina, tal vez todos los días, y luego "recompensarse" con abundantes raciones de pasta o helado o galletas o patatas fritas es absolutamente inútil. Adoptar un estilo de vida saludable comienza con el movimiento pero pasa por la cocina.
La llegada del calor y el verano nos invita a movernos, incluso en el agua. ¿Así que te espero en la piscina?
