¡Cargas progresivas en ejercicios de core!
Editado por el Dr. Marco Martone
En el sector del fitness y el culturismo existen muchas teorías diversificadas y, a menudo, conflictivas, que, tanto por la enorme cantidad de datos como por la incompatibilidad entre las distintas nociones, pueden llevar a confusión sobre quién utiliza esta información. La situación parece empeorar hoy, en la era de la información dirigida y ultrarrápida, gracias también a las nuevas tecnologías como Internet y numerosas revistas cada vez más especializadas.
Hay demasiadas teorías sobre cómo desarrollar masa magra.
En este océano de información, seguramente se habrá encontrado con teorías no científicas y programas de capacitación que duran dos horas o más. O te ha ocurrido seguir el entrenamiento, también maratoniano, del instructor que trabaja en tu gimnasio, que está dispuesto a jurarte que creció con esa tarjeta; pero incluso si ha trabajado duro, los resultados llegan tarde o, lo que es peor, no hay ninguno.
Empiezas a creer (erróneamente) que los horarios de entrenamiento que realizaste no eran lo suficientemente "pesados" y, lamentablemente, dado que el dogma dominante es "más siempre es mejor", entras en un círculo vicioso que es sumamente perjudicial para los resultados: cambiar continuamente el composición de su formación, aumentando incluso la cantidad de trabajo.
Lo cierto es que necesitas entrenar de una manera totalmente diferente a estos individuos, tanto porque son diferentes a ti en genética como porque no admiten explícitamente los "ciclos" que hacen para apoyar un tipo de entrenamiento que un cuerpo natural no puede. tolerar.
Ahora estás pensando que obtuviste algunos resultados al principio con esos métodos y luego, aquí mismo, quiero enfatizar que cuando eres un principiante, cualquier tipo de entrenamiento para crecer está bien; incluso el absurdo de 2 horas o más 5 veces a la semana.
Debes tener en cuenta, de hecho, que los primeros meses de entrenamiento, cuando de hecho eres nuevo en el entrenamiento con pesas, son muy diferentes a los meses en los que puedes considerarte intermedio o incluso en una etapa avanzada de la práctica de musculación (a partir de 6 a 18 meses de antigüedad en el entrenamiento se puede considerar intermedio, después de este intervalo uno generalmente se puede considerar avanzado).
Esto se debe a que al principio tu cuerpo no está acostumbrado a ningún choque físico, por lo que reacciona aumentando el tono y la masa muscular, pero luego con el tiempo las cosas cambian y necesariamente se deben respetar algunos parámetros para crecer, como:
la necesidad de una mayor recuperación necesaria para el crecimiento;
mayor fuerza en ejercicios multiarticulares;
un tiempo de entrenamiento que no supere los 70 minutos incluido el calentamiento.
Todos los parámetros que no se pueden seguir si continúas entrenando siguiendo las teorías más extrañas y muchas veces poco funcionales para ti, que tienes tanto la genética normal como el sentido común para no usar fármacos que alteren artificialmente algunas variables, facilitando el crecimiento y / o la recuperación.
Ahora veamos qué necesitas hacer para crecer de forma progresiva pero sobre todo saludable.
El cuerpo humano es una "máquina" muy adaptable y con la práctica constante del entrenamiento lo percibirá cada vez menos como un choque, que es en última instancia el único propósito para el que entrena. El shock es el detonante que desencadena la supercompensación y, posteriormente, el crecimiento. Por esta razón, sus entrenamientos deben apuntar continuamente a sacudir el cuerpo para desencadenar la supercompensación tan necesaria y esto solo sucederá si somete los músculos a cargas cada vez mayores de manera progresiva.
A través de algunas nociones de neurofisiología y electrofisiología muscular, intentaré explicarte por qué para crecer necesitas levantar pesos cada vez más consistentes en ejercicios considerados multiarticulares, la única forma de sacudir los músculos e inducirlos a crecer.
CONTINUAR: segunda parte "
