Nuestra mente es un revoltijo de ideas irracionales que, por absurdas que parezcan, guían nuestras decisiones y comportamientos, haciéndonos pensar que somos las personas más racionales del mundo. La irracionalidad se camufla detrás de las tradiciones, las creencias que se transmiten de una generación a la siguiente y muchos de los mensajes que nos envía la sociedad y que aceptamos sin hacernos preguntas.
Esto fue entendido por Albert Ellis, el creador de la Terapia Conductual Racional Emotiva y uno de los psicólogos más influyentes en la historia de la psicología. Ellis pensó que gran parte de nuestro sufrimiento emocional es o puede ser eliminado cambiando creencias irracionales, contraproducentes, contraproducentes y rígidas. De hecho, una vez dijo que "si los marcianos descubrieran cómo pensamos los humanos, se morirían de risa".
Afirmó que “hay tres 'must' que no nos permiten avanzar: debo hacerlo bien, debes tratarme bien y el mundo debe ser fácil”. Albert Ellis partió de la idea de que nuestra angustia emocional no es causada directamente por la adversidad sino por nosotros mismos, son nuestras creencias y pensamientos irracionales los que generan ese sufrimiento.
Estas creencias irracionales terminan dictando nuestras emociones y decisiones, mediando nuestra relación con el mundo y los problemas que surgen. Por eso es fundamental ser consciente de su existencia e irracionalidad y sustituirlos por pensamientos adaptativos.
Las ideas irracionales de Ellis
Hay tantas ideas irracionales como personas, pero Ellis descubrió que algunas creencias son bastante comunes y es probable que todos, en algún momento de nuestras vidas, las hayamos tenido.
1. Las personas que son importantes para nosotros deben amarnos y aceptar lo que hacemos.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Exigir que las personas con las que nos relacionamos no solo nos aprueben, sino que también acepten todo lo que hacemos es utópico. Además, buscar constantemente la aprobación social requiere un esfuerzo enorme y mucha energía que no vale la pena desperdiciar.
Buscar la aprobación de los demás también genera una actitud servil, por lo que terminaremos poniendo nuestras necesidades en un segundo plano, quedando a merced de las opiniones de los demás.
Para colmo, la incertidumbre de no saber si obtendremos tal aprobación generará inseguridad y preocupación constante, lo que acabará haciéndonos muy infelices.
2. Para ser una persona valiosa es fundamental ser altamente competente y lograr grandes resultados en todas las áreas posibles.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Nadie puede ser plenamente competente en todos los aspectos de la vida. Tratar de tener éxito no está mal, pero no reconocer nuestras limitaciones puede ocasionarnos serios problemas psicológicos y físicos, alejándonos de la realidad.
Buscar el éxito a toda costa implica obsesionarse y, sobre todo, someterse a un enfrentamiento continuo que muchas veces solo genera frustración y el sentimiento contrario al buscado: la incompetencia.
Además, la preocupación por el éxito genera miedo al fracaso, a cometer errores que pueden llevar a la inmovilidad. Debemos entender que no vinimos al mundo para competir con otros, sino para tratar de ser felices. Este cambio de perspectiva es extremadamente liberador.
3. Algunas personas son cobardes, mezquinas e infames y deberían ser culpadas y castigadas por su perversión.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Debemos asumir que todos estamos limitados en ciertos aspectos y que no siempre medimos las consecuencias de nuestras acciones, sino que reaccionamos impulsivamente. A veces cometemos errores sin darnos cuenta, pero no es una "malicia consciente".
Las personas que actúan mal, en la mayoría de los casos, no son plenamente conscientes de las consecuencias que sus comportamientos tienen en los demás. Clasificarlos como malos o infames, en lugar de mostrar una actitud más tolerante y racional, solo agravará el conflicto.
Tampoco es muy útil jugar la carta de la culpa. La culpa no convierte a nadie en una mejor persona, solo agrega ansiedad a la ansiedad.
4. Es terrible que las cosas no salgan como habíamos planeado
¿Por qué es esta una idea irracional?
Nunca se nos ocurriría pensar que las nubes deberían ser diferentes o que deberían ir en otra dirección. Simplemente los aceptamos como algo natural, pero nos cuesta aceptar que las cosas en la vida sucedan de la misma manera.
Cada evento está determinado por muchos factores, y dado que no podemos controlarlos todos, hay pocas razones para pensar que las cosas tienen que ser diferentes, excepto nuestra creencia irracional de que todo tiene que ir de acuerdo con nuestras expectativas para cumplir con nuestros deseos. Y necesidad.
Hay malas noticias: las cosas no siempre encajan en el plan mental que habíamos diseñado. Esperar que todo fluya sin problemas solo nos deprimirá, enojará o frustrará, generar un estado de ánimo no nos ayudará a reorientar la situación ni a encontrar una buena solución.
5. Las desgracias se deben a causas externas
¿Por qué es esta una idea irracional?
Hay muchos eventos que están fuera de nuestro control y cuanto antes los asumamos, mejor. Pero las cosas nos afectan sólo en la medida en que lo permitimos y según el significado que le atribuimos. Si bien no tenemos control sobre ciertas circunstancias, siempre podemos elegir cómo reaccionar.
Al respecto, Albert Ellis dijo: “la persona emocionalmente madura debe aceptar completamente el hecho de que vivimos en un mundo de probabilidad y azar, donde no hay, y probablemente nunca las habrá, certezas absolutas, y debe entender que esto no es nada horrible ".
6. Si algo es peligroso o aterrador, debe sentirse muy inquieto y obsesionado con la posibilidad de que suceda.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Cuando estamos muy preocupados por lo que pueda pasar, el nerviosismo nos impedirá ver con claridad lo que está pasando aquí y ahora. La ansiedad ante el peligro nos impedirá afrontarlo de forma eficaz.
La preocupación es como una mecedora, nos mantiene ocupados pero no nos lleva a ninguna parte. No limitará las posibilidades de que suceda algo; de hecho, a menudo solo contribuye a hacer realidad nuestros peores miedos porque se convierte en una profecía autocumplida.
Debemos tener en cuenta que, como dijo Ellis, "la gran mayoría de las cosas que nos provocan pánico son 'peligros' creados por nosotros mismos que existen casi exclusivamente en nuestra imaginación".
La mayoría de los eventos temidos tienden a tener un impacto emocional menos catastrófico del imaginado. Pero la ansiedad y el miedo que genera su anticipación representan un costo psicológico mayor que la situación temida.
7. Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida que enfrentarlas.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Si bien a veces es más fácil posponer las cosas, esto suele tener consecuencias negativas. A menudo, la carga de las actividades diferidas es mayor que la energía necesaria para llevarlas a cabo.
Debemos recordar que la autoconfianza y la resiliencia se fortalecen cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles, no cuando las evitamos o intentamos ignorarlas. Evitarlos solo tiende a aumentar el grado de inseguridad y confianza en uno mismo.
8. Es normal depender de los demás porque necesitamos a alguien más fuerte en quien confiar.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Como seres sociales, las relaciones interpersonales son una fuente importante de seguridad y validación emocional. Pero no podemos llegar al punto de dejar que otros piensen o elijan por nosotros.
Cuanto más dependemos de los demás, menos elegimos por nosotros mismos y más nos dejamos llevar por las opiniones y deseos de los demás. Cuanto más dejamos decisiones importantes en manos de otros, menos oportunidades tendremos de aprender, de esta forma alimentaremos el ciclo de adicción e inseguridad.
9. Cuando algo del pasado nos haya traumatizado, seguirá afectándonos indefinidamente
¿Por qué es esta una idea irracional?
El pasado influye en la formación de nuestra personalidad. Hay experiencias que nos marcan y traumas psicológicos que son difíciles de superar, sin duda, pero esto no quiere decir que deban convertirse en un lastre que llevamos para siempre, impidiéndonos convertirnos en la persona que queremos ser.
Debemos tener cuidado de no utilizar el pasado como excusa para evitar afrontar los cambios que requiere el presente y, por tanto, no realizar el esfuerzo personal necesario para seguir adelante. El pasado solo debe ser una experiencia de vida valiosa, no un área en la que establecerse indefinidamente.
10. Tienes que preocuparte mucho por los problemas de los demás.
¿Por qué es esta una idea irracional?
En una sociedad que promueve el altruismo hasta el final, si no nos preocupan los problemas de los demás, creemos que somos malas personas. Pero debemos tener en cuenta que preocuparnos, sin importarnos, no nos lleva a ninguna parte, salvo al hecho de que cada uno tiene que afrontar sus propias dificultades.
Resolver los problemas de otras personas no les ayudará a crecer. Al contrario, les evitará todos los obstáculos que puedan aumentar su resiliencia y ayudarles a desarrollar sus habilidades. No debemos sentirnos obligados a asumir los problemas de los demás, especialmente si estas personas no aceptan sus propias responsabilidades.
11. Siempre debes tener el control y luchar por la perfección.
¿Por qué es esta una idea irracional?
No hay seguridad total, mucho menos perfección absoluta en el mundo. La búsqueda de la certeza absoluta solo genera ansiedad y falsas expectativas que nos hacen caer en un ciclo en el que, cuanto más intentamos tener el control, más se nos escapa.
Al mismo tiempo, la búsqueda incesante de la perfección hace que caigamos en un perfeccionismo patológico, un estado en el que desperdiciamos innecesariamente una enorme cantidad de energía sin estar nunca satisfechos.
12. No controlamos nuestras emociones, la felicidad es algo que simplemente sucede.
¿Por qué es esta una idea irracional?
Tenemos un poder tremendo para construir nuestros pensamientos y sentimientos, aunque no solemos ejercitarlo porque estamos acostumbrados a reaccionar en lugar de actuar.
La vida es difícil, y en ocasiones nos regala sorpresas que pueden generar emociones intensas, pero tenemos la capacidad de detenernos, pensar y elegir cómo comportarnos en esas circunstancias. Podemos elegir pensamientos más positivos y constructivos que mejoren nuestro estado de ánimo y nos hagan más felices a largo plazo. La felicidad no es algo que simplemente sucede, es una decisión personal.
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