Hay varios tipos de pensamientos negativos que pueden dañarlo. Suelen ser ideas automáticas, algunas de las cuales no son más que creencias introyectadas; es decir, creencias que te fueron transmitidas por tus padres u otros adultos importantes durante los primeros años de vida y que sigues llevando contigo. Otros pensamientos negativos son el resultado de una visión distorsionada de los eventos o simplemente expectativas no satisfechas.
Albert Ellis, creador de Rational Emotional Behavioral Therapy, insistió en que lo que nos llama la atención no son las cosas que nos suceden, sino la interpretación que les damos. Estas interpretaciones toman la forma de pensamientos negativos que generan malestar y, lo que es más grave, nos impiden encontrar una solución satisfactoria a nuestros problemas porque, por lo general, solo sirven para alimentar un círculo vicioso de negatividad. El primer paso para salir de ese ciclo es conocer todo tipo de pensamientos negativos que pueden atormentar tu mente.
¿Eres víctima de este tipo de pensamientos negativos?
Hay tantos tipos de pensamientos negativos como personas en el mundo, pero se pueden resumir en 8 categorías generales, fáciles de identificar por las actitudes que generan.
- Estado de emergencia permanente
Siempre que pasa algo, lo asume como una emergencia total. Esta reacción se debe al hecho de que su amígdala se activa y solo puede ver la señal de advertencia. Se produce una abducción emocional en toda regla en su cerebro, lo que desencadena una reacción de pánico. Al asumir la realidad como si fuera una crisis, reaccionas de forma desproporcionada. Este tipo de pensamiento catastrófico te lleva a exagerar los peligros y subestimar tus recursos para afrontar los problemas, actitud que puede volverse muy peligrosa ya que desencadena un estado de indefensión aprendida.
- El autosabotatore
A la menor dificultad, automáticamente te saboteas. Tomas todo lo que sucede como algo personal y te culpas por las cosas sobre las que no tienes control. Tus pensamientos negativos te impiden pensar con lógica, por lo que te castigas y te criticas incesantemente. Como resultado, cuando surge un problema, pierde la autoestima y la confianza en sí mismo. Este tipo de pensamiento te convierte en tu peor enemigo, ya que constantemente te hará tropezar.
- El extremista
Cuando sucede algo, solo puedes ver los extremos. Este tipo de pensamiento negativo, también llamado dicotómico, te hace ver el mundo en blanco y negro, o todo o nada, sin términos intermedios. Ignorando la gama de grises y colores intermedios, te resultará difícil encontrar una buena solución y sentirás mucha ansiedad ya que sentirás que cada decisión es un camino sin retorno.
- El etiquetador
Pase lo que pase, lo etiqueta negativamente porque solo puede ver las consecuencias dramáticas de la situación. El problema es que, al aplicar estas etiquetas, no puede ver las posibilidades que incluye una situación, por lo que simplemente está ejecutando una ejecución hipotecaria en el camino hacia la solución. Además, este tipo de pensamiento negativo puede hacer que te auto-etiquetes y termines desarrollando una imagen muy limitada de ti mismo y de tu potencial.
- Visión de túnel
Cuando tienes un problema, tu visión se reduce inmediatamente, como cuando entras en un túnel. Solo puedes ver los aspectos negativos, los problemas, los errores y las deficiencias. Fallas en apreciar los detalles positivos, las posibilidades o las fortalezas, por lo que caes en una espiral descendente de negatividad. Este tipo de pensamiento negativo se basa en el fenómeno conocido como atención selectiva. En la práctica, es como si te pusieras anteojeras y anteojos de sol, de modo que solo ves una parte muy limitada de la realidad, faltando la parte más importante para encontrar una solución.
- El generalizador
Cuando tienes un problema, tu mente divaga y comienza a establecer conexiones libres entre el presente y el pasado. Estas conexiones te llevan a hacer generalizaciones erróneas y negativas, a menudo reconocibles porque aparecen palabras como "nunca", "siempre" o "todo". Este tipo de generalización lleva a conclusiones apresuradas sobre algo que aún no ha sucedido, pensando que los resultados o consecuencias serán desastrosas. Obviamente, con cada una de esas declaraciones pierdes algo de autoestima y fuerza, condenándote a un ciclo de negatividad.
- el impostor
Dado que tiene una tendencia a confrontarse a sí mismo, constantemente magnifica los aspectos positivos que nota en los demás, pero minimiza sus propias fortalezas y talentos. Este tipo de pensamiento negativo te hace sentir como un impostor que no se merece lo que tiene. Tienes miedo de que los demás descubran que no eres tan inteligente, capaz, simpático y brillante, cuando en realidad solo tienes un problema de autoestima. De hecho, es probable que seas víctima del fenómeno llamado "lectura de la mente", según el cual crees que estás imaginando lo que piensan los demás.
- El superhéroe
Te esfuerzas por no decepcionar a nadie, estás orgulloso de hacer todo, cueste lo que cueste. Tu vida se rige por el "deber" y el "debería" hasta el punto de que olvidas por completo lo que realmente quieres. El problema es que cada vez que te das cuenta de que no puedes salvar al mundo, tu autoestima se desploma y sientes una decepción extrema. Este es uno de los tipos de pensamientos negativos más dañinos, porque piensas en términos de "deberes" y "obligaciones", y terminas dejando que tu vida, decisiones y estado de ánimo dependan completamente de los demás.
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